Mi -am închis telefonul la 9 p.M. În fiecare noapte pentru o săptămână, ceea ce s-a întâmplat

Aproape că toată lumea a căzut victima unei spirale de defilare târzie-noapte, știți, când decideți să aruncați o privire pe Instagram înainte de culcare și, dintr-o dată, este după miezul nopții și sunteți la 32 de săptămâni în hrana surorii iubitului vecinului. (Um, rochie de mireasă frumoasă, Sarah.)

Cu toate acestea, știința a dovedit că timpul ecranului după întuner. „Lumina albastră emisă din toate formele de tehnologie este o„ încălcare ”a chimiei sănătoase a somnului”, explică James Rouse, un medic naturopat, expert în somn și co-fondator al mărcii de proteine ​​pe bază de plante Healthy Skoop. „Întrerupe ascensiunea și fluxul de melatonină, îți încordează ochii și îți perturbă ciclurile circadiene, lăsându -te cu o noapte nesănătoasă de dormit.-

„[Tehnologia] întrerupe creșterea și fluxul de melatonină, îți încordează ochii și îți perturbă ciclurile circadiene, lăsându -te cu o noapte nesănătoasă de dormit.-

Când vă simțiți cu ochii sângeroși, spune el, performanța și productivitatea dvs. tind să facă o scufundare, dar nu este cel mai rău din asta. Pierderea somnului în regulat poate duce în cele din urmă la încetinirea metabolică, un sistem imunitar slăbit, un ascendent al hormonilor de stres și chiar depresie și anxietate.

Ca cineva care de multe ori se aruncă și se întoarce până la începutul a.m. Ore (ora mea obișnuită este de obicei după miezul nopții), acest Intel m-a făcut să mă întreb dacă obiceiurile mele tehnologice ar putea să-mi saboteze eforturile de somn de sunet și sănătatea mea în general. Pentru a afla, m -am provocat să -mi opresc electronica la 9 p.m. pentru o saptamana. Așa este, nu mai mult Snapchat, Instagram, Netflix sau e -mail în pat. Practic, o revenire la, er, epoci întunecate.

Iată ce s -a întâmplat cu somnul meu când am petrecut o săptămână plecând offline la 9 p.m.

Noaptea săptămânii sunt în regulă

Pentru cea mai bună noapte de somn posibilă, Rouse recomandă să tratăm culcare așa cum am făcut noi ca copii: închiderea dispozitivelor cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare, să facem o baie sau o duș pentru a vă relaxa și lichidarea cu o carte. (Aceasta este rutina lui Arianna Huffington, așa că știi că există ceva.)

Mă hotărăsc să facilitez lucrurile începând cu o duminică-este ziua mea de a-mi curăța camera, pregătirea mesei pentru săptămână și exersez unele îngrijiri de sine, așa că punerea telefonului nu sună prea mult într-o luptă. La 9 p.m. Îmi conectez telefonul la un încărcător (unul care este intenționat în cealaltă parte a camerei mele), îmi stabilesc alarma, urc în pat cu o carte ... și până la 9:30 p.m. sunt adormit. Scor!

Următoarele zile sunt la fel de reușite. În fiecare seară la 9 p.m. Mă apuc (laptopul meu nici măcar nu a fost permis în dormitorul meu). Deși nu m -aș descrie ca un insomniac, am rămas cu siguranță mai târziu decât mi -aș dori și nu mi -aș fi niciodată să mă simt complet reîmprospătat. Dar acum mă înnebunesc fără efort înainte de 11 și în proces am reușit să termin o carte (ceea ce pretind întotdeauna că sunt „mult prea ocupat” să fac).

Joi, primesc băuturi cu prietenii mei după muncă și mi -a lipsit curfew -ul cu 20 de minute. În timpul călătoriei mele acasă, m -am lăsat să ascult muzică, să răspund câteva texte și să arunc o privire la programul de metrou pe telefonul meu. Dar în momentul în care merg prin ușă, îmi urmez ritualul de noapte ... și trec în 30 de minute.

Un weekend de amintit?

Cinci zile în jos, două pentru a merge și am ajuns acum la ceea ce, după părerea mea, este cea mai grea parte a provocării: weekendul.

Așa că vineri seară, optez dintr-o noapte sălbatică, în schimb păstrând lucrurile cu cheie scăzută cu cină și băuturi la apartamentul unui prieten. Deși ajung acasă la miezul nopții, mi -am scos telefonul la vedere începând de la 9 p.m.

Acest lucru înseamnă că nu există texte, fără povești de Instagram care îmi documentează masa și nici o verificare Twitter în timpul nopții în timpul nopții. Dar înseamnă, de asemenea, că mă pot concentra pe o conversație bună. Un alt lucru pe care îl observ: cât de des se uită toți ceilalți la dispozitivele lor. Nu le judec deloc; Am fost chiar acolo cu ei cu cinci zile mai devreme. Dar mă face cu adevărat. (Motto -ul meu pe tot parcursul serii: Închideți -vă înainte de a vă agăța.)

Cât despre ecranul meu sâmbătă seara? Cred că ai putea spune că am eșuat. Există karaoke și telefonul meu este cu siguranță implicat. În cele din urmă, îmi este dor de timpul meu de reducere cinci ore.

Dar, în ciuda acestui pas greșit, pot spune cu încredere că punându -mi telefonul la culcare la 9 p.m. pentru cea mai mare parte a săptămânii s -a schimbat profund cum am dormit. M -am oprit mai devreme, am adormit mai mult timp și mi s -a părut că este mai ușor să mă trezesc dimineața. De fapt, cred că curfew-urile digitale în timpul săptămânii ar trebui să fie un lucru-cine este în?

Dacă nu vă puteți angaja într-o săptămână întreagă, încercați necesară ultima o singură zi de detoxifiere digitală de detoxifiere. Și dacă a fi întrerupt de evenimentele curente te stresează, iată cum să faci o resetare a tehnologiei complete în timp ce rămâne în continuare informat.