Mi-am schimbat shake-ul înainte de antrenament pentru suc de sfeclă și iată cum mi-a afectat antrenamentul

De asemenea, am înscris expertiza unui dietetician sportiv pentru a se descompune de ce sucul de sfeclă are un avantaj unic și dacă merită cu adevărat hype.

Puterea sucului de sfeclă este în azotatul său dietetic

Motivul pentru care sucul de sfeclă în special a fost studiat în legătură cu performanța atletică este că conține azotat dietetic. Când nitratul dietetic interacționează cu saliva din gură, face oxid nitric, explică Nicole Lund, MPH, RDN, nutriționist clinic la NYU Langone Sports Performance Center. Acest oxid nitric din corp este ceea ce se crede a fi mecanismul care poate crește performanța atletică: relaxează vasele de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge și oferă mai mult oxigen mușchilor, îmbunătățind astfel rezistența și forța.

Întrucât acesta este un proces destul de științific, beneficiile depind de cât de mult suc de sfeclă bei și de cât de curând înainte de un antrenament. Cu toate studiile de acolo, evaluând sucul de sfeclă și performanța atletică, cantitățile variază de la câteva uncii la două căni complete înainte, dar se pare că consumul de 16 uncii este protocolul standard. De asemenea, se crede cel mai pe scară largă că efectele vor începe să dea peste aproximativ o oră după ce l -au băut, cu un efect maxim care se va întâmpla după două -trei ore.

Sfeclă sfeclă organică plus lămâie și suc de ghimbir - 43 USD.00

Cazul de șase 8.45 sticle de uncie fluidă

Cumpără acum

Totuși, Lund clarifică faptul că toate acestea depind de persoană, iar unele cercetări indică anumite persoane pur și simplu care nu răspund la suc de sfeclă sau la azotat dietetic, astfel încât ar putea exista o componentă genetică. De asemenea, este important de menționat că în toate studiile publicate, femeile sunt foarte subreprezentate. Și multe dintre studii au durat doar o perioadă scurtă de timp, așa că nu există o mulțime de cercetări care să evalueze beneficiile pe termen lung ale consumului de sfeclă de sfeclă în mod constant înainte de antrenament.

Totuși, Lund nu vede niciun rău în încercarea acestuia. Ea spune că atunci când lucrează cu clienții și evaluează suplimentele, întreabă trei lucruri: este legal pentru sportul sau organizația lor, este în siguranță și este eficient?

„Știm că cu siguranță, [sucul de sfeclă] este legal și sigur, astfel încât le verifică pe amândouă”, spune ea. „Și cred că, pe baza a tot ceea ce am citit, că sunt] rezultate promițătoare care arată că ar putea fi eficiente. Indiferent dacă este sau nu eficient pentru fiecare persoană, acest lucru este ca și cu majoritatea lucrurilor din nutriția din lume, nu știm."

Există mai mulți factori în joc pentru performanță maximă

De fapt, obținerea la maxim a sesiunii de antrenament implică mult mai mult decât să bei suc de sfeclă cu câteva ore înainte. Lund spune că este important să mănânci o dietă sănătoasă generală, care include suficiente proteine, fibre, vitamine și micronutrienți pentru a vă oferi o „fundație cu adevărat puternică."

Înainte de un antrenament în mod special, ea spune că unii oameni fac antrenamente mai bune fie pe stomacul gol, fie mâncând doar o cantitate mică de carbohidrați, mai ales dacă este primul lucru dimineața. Dacă mai aveți puțin timp, ea recomandă să încorporați ceva cu carbohidrați și proteine, mai ales dacă este un antrenament mai lung sau cu o intensitate ridicată. De asemenea, este foarte important să fii hidratat înainte de antrenament.

Alți factori care vă pot afecta performanța includ dacă aveți un somn de calitate cu o seară înainte și dacă vă odihniți și vă recuperați în mod corespunzător între antrenamente.

Ce s -a întâmplat când am încercat suc de sfeclă

Deoarece sunt jurnalist angajat în misiunea mea, am apucat două sticle de 32 de uncii de suc de sfeclă, făcute cu sfeclă ecologică presată proaspăt și suc de lămâie organică de la Whole Foods. Am început acest experiment în prima mea zi înapoi la sală, după ce am fost în afara orașului de peste o săptămână, așa că eram deja în afara rutinei mele de antrenament obișnuite și nu eram sigur cât de puternic m -aș simți.

Am băut 12 uncii din sucul de sfeclă cu trei ore înainte de un antrenament al corpului inferior și a avut un gust destul de încântător! Cu siguranță mai bine decât mă așteptam. În acel timp, am avut și două căni de bere rece și o gustare pre-antrenament a unui tort de orez brun, cu unt de arahide natural și o jumătate de tratament Krispies de orez, de când știam că îmi este foame și am nevoie de ceva mai substanțial înainte de a lovi sala de sport mai târziu decât în ​​mod normal.

Întrucât nu făcusem un antrenament al corpului inferior de ceva vreme, mi-am pornit ghemuitul la 115 kilograme (de obicei merg până la 125). M -am simțit super greu, așa că nu am crescut greutatea pentru cele trei seturi rămase. Am continuat restul antrenamentului meu de corp inferior și nu am observat o diferență în niciun fel; Nu m -am simțit super puternic, dar am fost fericit să trec printr -un antrenament în prima mea zi înapoi.

A doua zi a fost un antrenament al corpului superior și, pentru că programul meu a devenit agitată, nu am ajuns la el până la 7:15 în acea seară. Am băut încă 12 uncii de suc în jurul orei 4:15, la câteva ore după ce am luat prânzul. M-am simțit surprinzător de bine în timpul antrenamentului, mai ales că nu făcusem un antrenament al corpului superior în aproximativ 10 zile. Deși am avut suficientă energie, am ieșit doar pe presa mea de înclinare cu gantere de 25 de kilograme (anterior am fost maximă cu 30 de ani). Totuși, am fost mulțumit de antrenamentul meu.

În ziua mea cardio, am băut sucul de sfeclă cu aproximativ două ore și jumătate înainte de o clasă de ciclism interior de 30 de minute peloton și nu am observat prea multe diferențe. Din nou, nu făcusem cardio de mai bine de o săptămână, așa că ar fi putut fi lipsa mea de rezistență. Dar, de obicei, mă simt mai mult un impuls când îmi iau praful de pre-antrenament în prealabil. Acest lucru a fost, de asemenea, dimineața târziu și am avut doar un bar proteic pentru micul dejun, așa că începeam să -mi fie foame, ceea ce nu mi -a ajutat antrenamentul.

Când am avut următoarea zi a corpului inferior, am observat că m-am simțit mai puternic și mă pot ridica puțin mai greu decât am avut-o în ziua precedentă a piciorului. Mi -am întâlnit greutatea maximă în ghemuțe și chiar am urcat cu 20 de kilograme pe presă de picior. Acest antrenament a fost la aproximativ trei ore după ce bea sucul de sfeclă și la aproximativ două ore după ce am luat prânzul, astfel încât creșterea performanței ar fi putut fi legată și de somon, orez și legume pe care le -am mâncat.

După șase antrenamente, mi -am dat seama că este prea greu să încadrez acest lucru în programul meu, deoarece o mare parte din eficacitatea sucului de sfeclă se reduce la calendarul. Deoarece de obicei mă antrenez imediat dimineața, a fost o problemă de așteptat până la un moment dat în ziua următoare după ce sucul de sfeclă a avut suficient timp pentru a intra. Chiar dacă a existat un beneficiu de performanță, a început să interfereze cu programul meu de mâncare, întâlniri și alte obligații. Prefer mult să exerciți primul lucru pentru a -l scoate din drum și de a mă antrena înainte de a mânca ceva care îmi va supăra stomacul. Deși plănuisem să continui acest experiment pentru încă o săptămână, chiar nu lucra cu programul meu, mai ales când am început să mă ocup foarte mult.

În plus, personal nu am observat o mare parte din rezistență sau un impuls atletic. Deși cel de-al doilea antrenament al corpului inferior a fost mai bun decât cel anterior, acest lucru ar fi putut fi, de asemenea, din cauza a ceea ce am mâncat la prânz sau pentru că mă întorceam într-o canelură de antrenament după ce am fost plecat.

De ce probabil că nu voi continua să beau suc de sfeclă

Deși există dovezi destul de convingătoare care să sugereze că sucul de sfeclă poate fi benefic în timpul antrenamentului, pentru mine, încercând să -l fac pe un antrenament la două -trei ore după băut, a fost mai mult o problemă decât a meritat. Prefer impulsul pe care îl primesc din pulberea mea de pre-antrenament (știu că nu este cea mai sănătoasă opțiune, nu veni după mine!), mai ales că nu trebuie decât să beau asta cu aproximativ 20 de minute înainte de antrenament.

Dar, după cum spune Lund, nu există niciun rău în încercarea de suc de sfeclă pentru a vedea dacă obțineți oricare dintre beneficii. „Cred că există un timp și un loc pentru aceste tipuri de lucruri mai sigure în care să se încadreze, dar nu va înlocui niciodată somnul de înaltă calitate, o dietă bună, o recuperare adecvată și odihnă”, spune Lund. Totuși, dacă sunteți în căutarea de a experimenta, s-ar putea să merite o lovitură, nu vă alarmați atunci când există o nuanță roz sau roșiatică când mergeți la baie.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.