Iată cum să luați o pauză eficientă de sănătate mintală în timpul zilei de muncă-astfel încât să vă puteți simți mai concentrat și mai puțin stresat

Primele lucruri în primul rând: îndepărtați-vă de lista dvs. de activități

Înainte de a ajunge la modul în care cheltuiți acele mini pauze, este important să le faceți de fapt. Și dacă acest lucru pare o întrebare mare, tăiați -vă, bine, o pauză.

„În timp ce un pic surprinzător, a face pauze la locul de muncă nu este intuitiv!Spune Shetty. „Dacă ești confuz sau timid în acest sens, fii sigur că nu ești singur. Nu am fost instruiți când să facem pauze sau cum să le facem, astfel încât majoritatea oamenilor să sară cu totul și să -și ducă stresul în următoarea sarcină sau întâlnire."

Shetty subliniază că a descoperi când și cum să faci o pauză este să găsești ceea ce funcționează pentru tine, dar are câteva trucuri în mânecă. Câteva instrumente pe care le recomandă:

• Preakarea pauzelor din calendarul dvs
• Folosirea timpului „recuperat” când întâlnirile se termină devreme
• „Habit Stacking” pauze de la o- cinci minute, împreună cu alte lucruri pe care le faci oricum. (De exemplu, de fiecare dată când terminați verificarea e -mailului, stivați -vă pe mini pauză.)

„Puteți deveni creativ cu modul de încorporare a pauzelor în ziua de muncă și să observați ce activități invită cel mai mult relaxare și o resetare mentală”, spune Shetty. „Amintiți -vă că o pauză scurtă este mai bună decât nici o pauză deloc."

Desigur, Shetty recunoaște rolul pe care îl joacă angajatorii în crearea unui mediu în care angajații pot face pauze. Când unii muncitori depoziti abia au timp să ajungă la baie și înapoi, punerea sănătății mintale pe angajat este insultătoare. Dar sperăm că pentru oamenii din aceste locuri de muncă solicitante, folosind timpul tău do Opriți -vă cu intenționalitatea vă poate ajuta să treceți pe parcursul zilei cu un cap mai clar.

„Gândiți -vă să faceți pauze la locul de muncă ca resetare pentru minte, corp și stare emoțională”, spune Shetty. „A face acest lucru poate reduce stresul, ceea ce ne poate face să ne simțim mai puțin iritabili și ne sporește starea de spirit, astfel încât să ne simțim mai fericiți și mai concentrați atunci când în cele din urmă ne întoarcem la muncă."

Ce să faci în mini pauză de sănătate mintală

Ceasul se bifează pe mini -vacanța dvs., dar nu lăsați acest lucru să fie o sursă suplimentară de stres. A avea un plan pentru ce să faci în acele momente vă va ajuta să profitați la maxim. Calmul are o serie de mini meditații scurte menite să fie făcute la serviciu. Dar Shetty recomandă, de asemenea, să urmați „trei WS”: plimbare, apă și fereastră.

Misca-ti corpul

Primul dintre „trei WS”, mersul este incredibil de benefic pentru sănătatea dvs. mentală și fizică în general, dar poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a cheltui o mini pauză.

„Mutarea corpului, chiar și pentru o plimbare blândă, are atât de multe beneficii pentru reducerea stresului”, spune Shetty. Concentrarea pe actul de mers vă poate ajuta să vă scoateți mintea de stresori, iar mișcarea poate stimula fluxul de sânge, ceea ce oferă mai mult oxigen creierului și vă face mai alert.

Hidrat

Al doilea W reprezintă apă, așa că îndreptați -vă spre acel răcitor de apă.

„A bea suficientă apă este un alt obicei important pentru a țese în pauză”, spune Shetty. El a subliniat că consumul de cinci căni de apă pe zi s -a dovedit a scădea riscul de anxietate și depresie, în timp ce bea mai puțin de două căni pe zi, îți poate crește efectiv riscul. „Păstrați o sticlă de sticlă sau o sticlă de apă pe birou și continuați să vă reumpleți pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei."

Odihnește -ți ochii

Numărul trei se referă la „fereastră”, care are un sens dublu: ambele ajustarea a ceea ce privești de fapt, cât și de a lua un moment pentru a te reconecta cu natura, sau doar cu lumea exterioară.

„Lăsați ecranele în urmă și găsiți o fereastră pentru a sta pe lângă și priviți la distanță”, spune Shetty. „Când te uiți la orizont, reducem încordarea și durerea oculară, care este cauzată de privirea ecranelor toată ziua. Puncte bonus dacă fereastra este deschisă, astfel încât să vă puteți bucura de un aer curat."

Experiment

Din nou, ceea ce alegeți să faceți în timpul pauzelor dvs. este personal. Deci, dacă aveți 60 de secunde sau 60 de minute, fiți intenționat și vedeți ce vă întinerește cel mai mult.

„Puteți deveni creativ cu modul de încorporare a pauzelor în ziua de muncă și să observați ce activități invită cel mai mult relaxare și o resetare mentală”, spune Shetty. „Amintiți -vă că o pauză scurtă este mai bună decât nici o pauză deloc."

Mai am ceva timp de rezervă? Consultați această sesiune de întindere de 10 minute de pauză de prânz care vă vizează mușchii șezând și în picioare.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.