Predau 40 de clase de antrenament pe săptămână, iar acestea sunt cele 3 lucruri pe care le fac mereu pentru a le recupera

Akin Akman petrece 40 de ore pe săptămână predând cursuri de fitness.

Acest lucru nu include propriile sale antrenamente la sală sau clasele pe care le ia de la ceilalți profesori la noul său studio Aarmy Fitness din New York din cartierul Noho (o a doua locație deschisă și în Los Angeles la începutul acestei luni). Având în vedere cât de mult efortul își face corpul în mod regulat la clase de rotire, tabere de boot și un întreg O mulțime de exerciții AB-nu este de mirare că își ia rutina de recuperare la fel de în serios pe cât își ia regimul de fitness.

„Este important să luați un moment pentru a evalua unde vă aflați cu corpul vostru-nu trebuie neapărat să ieșiți totul, mai ales când ceva se simte modificat”, spune el de ce recuperarea este o parte integrantă din ceea ce el face pentru sine. „Acordați atenție detaliilor. Uneori, trebuie să abordați ceva cu recuperarea înainte de a merge mai departe.„Gândiți -vă la etanșeitatea șoldului ca un exemplu, despre care spune că este esențial să vă întindeți înainte de a încorpora acel grup muscular într -un antrenament.

În calitate de sportiv pe tot parcursul vieții (înainte de a învăța celebrități la SoulCycle, s -a antrenat ca jucător de tenis), Akman recunoaște că corpul său se poate recupera destul de repede chiar și de cele mai intense antrenamente ... atâta timp cât există câteva zzz -uri serioase implicate. „De când m -am adaptat la acest stil de viață, pot să fac un pui de somn sau să dorm o noapte bună și voi fi pregătit și gata de plecare”, spune el. Gheața și terapia fizică sunt, de asemenea, elemente critice ale rutinei sale, iar în zilele în care mușchii lui au nevoie de un pic mai mult TLC, el apelează la o tehnologie de recuperare mai intensă. „Ori de câte ori simt că ceva este oprit, atunci voi merge la crioterapie sau voi folosi cizme de compresie”, spune el.

Indiferent de ceea ce, totuși, există trei întinderi pe care Akman mereu face înainte să părăsească sala de sport pentru a doua zi. Vedeți mai jos se întinde instructorul de fitness și luați în considerare să le adăugați la propria rutină ... fie că petreceți 40 de ore pe săptămână la sală sau, știți, nu știți.

1. Poză de porumbei

Akman se bazează pe unul dintre cei mai buni deschizători de șold inspirați de yoga pentru a-și menține flexorii șoldului deschis, ceea ce este mai important atunci când petreci cât mai mult timp pe o bicicletă spin ca el. Pentru a face mișcarea corectă, plantați -vă mâinile pe pământ în fața voastră și așezați un genunchi în spatele încheieturii (pe aceeași parte a corpului). Păstrați -vă celălalt picior drept pe pământ în spatele vostru în timp ce vă glisați șoldurile înapoi, nu vă lipsiți degetele de la picioare și apăsați partea de sus a piciorului în covoraș. În mod ideal, genunchiul din față va fi în afara șoldului, șinia ta va fi paralelă cu partea de sus a covorașului, iar piciorul din față va fi flexat pentru a obține o întindere mai profundă. Dacă există spațiu între șolduri și sol, adăugați o pătură sau un bloc sub corp pentru sprijin.

2. Genunchii pentru a se întinde

O altă zonă Akman trebuie să se întindă pe reg? Spatele lui. Pentru a-și face mișcarea, începeți întinsă pe spate cu brațele întinse de o parte și de alta a corpului. Îndoiți -vă genunchii și lăsați -i să se ridice pe o parte a corpului, întorcându -vă capul în direcția opusă pentru a obține o răsucire frumoasă și solidă. Țineți 30 de secunde, apoi schimbați indicațiile pentru a scoate lucrurile cu adevărat complet.

3. Rulare cu spumă

Pentru a-și menține picioarele libere, Akman se bazează pe o rolă de spumă bună, de modă veche. Îi place să -l folosească pe quads și trupa IT, două locuri în care etanșeitatea tinde să se instaleze după clasa de spin. Pentru a obține la maxim acest tip de sesiune de rulare, așezați -vă rola de spumă lângă banda IT (aka unde șoldul vă întâlnește piciorul) și îndoiți -vă genunchiul. Respirați adânc în timp ce vă păstrați șoldurile împinse înainte și piciorul relaxat, întrerupeți -vă, apoi îndreptați -vă piciorul înapoi. Asigurați -vă că mutați rola de spumă în diferite părți ale quad -ului dvs. și concentrați -vă pe orice zone care se simt în plus sau strânse pentru 10 repetări.

Pe lângă întinderea, Akman apucă și o gustare după fiecare antrenament pentru a -și menține energia. Go-to's? Fulgi de ovăz și avocado pâine.