Am crezut că rutina mea ABS a fost grea până când am încercat acest antrenament cu bandă de rezistență cu 6 mișcări

Încercați antrenamentul de bază al lui Donlan pentru dvs

Faceți fiecare mișcare pentru 15 repetări, apoi parcurgeți seria de două ori.

1. Scândură cu robinete de picior: Începeți cu banda din jurul gleznelor și intrați într -o poziție de scândură, cu mâinile direct sub umeri, stomacul tras în coloana vertebrală și înapoi plat. Alternează atingând un picior în lateral la un moment dat, trageți -l înapoi în centru, apoi comutați.

2. Jacks Plank: Menținerea trupei de rezistență unde este, în poziție de scândură, să ia lucrurile în sus, lovind ambele picioare dintr -o dată și apoi înapoi. Păstrați -vă picioarele cât mai larg și spatele super -plat. Acest lucru va arde cu adevărat acei umeri.

3. Biciclete cu bandă de pradă: Întindeți -vă pe spate și mutați trupa în jurul mijlocului picioarelor și începeți cu picioarele în poziția de pe masă. Începeți să faceți biciclete lovind și răsucind. Răsuciți cotul până la genunchi și laturi alternative și folosiți impulsul pentru a -l ușura.

4. Piciorul se ridică cu despărțire: Puneți trupa în jurul gleznelor și puneți -vă mâinile în spatele spatelui inferior, stând pe mâini. Adu -ți picioarele până la capăt, îndreptându -ți degetele de la picioare spre tavan și împarte picioarele deschise larg în partea de sus înainte de a le reuni și coborâți -le pe podea. Respirați în timp ce vă aduceți picioarele în sus.

5. Teapot-dreapta: Ridicându -vă frumos și drept cu banda în mâna dreaptă, buclați -o în jurul piciorului drept și cronometrați din dreapta și la stânga. Nimic nu se mișcă cu excepția părții superioare a corpului tău. Vei simți asta în oblicii tăi.

6. Teapots-stânga: Mutați trupa în cealaltă parte cu mâna de cap, trântindu -vă până la capăt. Rotiți -vă umerii înapoi pentru a vă reseta corpul, apoi începeți din nou pentru a doua rundă. Dacă doriți să o faceți un pic mai greu, puteți adăuga întotdeauna o a treia rundă sau în sus repetiții.

Pentru antrenamente de la antrenorul anterior al lunii Meg Takacs, încercați acest antrenament pentru corp superior și rutina de antrenament cu gantere.