Am încercat să plutesc într-un rezervor de privare senzorială pentru a-mi ușura anxietatea, ceea ce s-a întâmplat

Ce este exact un rezervor de privațiuni senzoriale și cum poate ajuta cu anxietatea?

Plutirea într-un rezervor de privațiuni senzoriale este o experiență de gravitație zero menită să calmeze sistemul nervos prin terapia restricționată de stimulare a mediului (REST) ​​sau o experiență concepută pentru a vă activa cât mai puține simțuri posibil.

În general, rezervoarele plutitoare pentru privarea senzorială vin într -o varietate de forme și dimensiuni, inclusiv păstăi, camere și cabine, toate fiind umplute cu apă superficială și aproape de 1.000 de kilograme de sare Epsom (care ridică flotabilitatea apei, făcând ca făcând să facă plutitor fără efort). O pod plutitor este un rezervor rotund pe care îl scufundați cu un capac care se închide deasupra dvs., în timp ce o cameră plutitoare este o cameră întunecată, cu un rezervor deschis similar cu o cadă (ceea ce o face o alegere mai potrivită pentru oricine cu claustrofobie).

Undeva între cei doi este o cabină plutitoare, care este cea pe care am decis să o încerc de prima dată. Este, în esență, un tanc-tank-tank suficient pentru a se ridica în interior cu o ușă pentru intrarea și ieșirea. În unele locuri, la fel ca la Baker City, există butoane în cabină pentru a se roti printr -un sortiment de lumini colorate slabe sau chiar pentru a cânta muzică liniștitoare sau o meditație.

De obicei, însă, mediul în cadrul unui pod plutitor, rezervor sau cabină este menit să fie practic fără lumină și fără sunet. În esență, acest lucru vă „privează” simțurile de intrare, ceea ce face cu atât mai ușor să pierdeți evidența locului în care se termină corpul și începe apa. „În timp ce plutește, corpul tău se calmează, se topește și se înmoaie; Se simte mai spațios și mai rezistent ”, spune kinetoterapeutul și terapeutul limfedema certificat Anne Nemec, PT, proprietarul integrativului terapie fizică și Baker City Float Center. „Acest lucru poate apărea și în minte. S -ar putea [să vă simțiți ca și cum] aveți mai mult spațiu și alegeri.”Înainte de a încerca vreodată să plutească pentru ea însăși, Nemec a investit într-o cabină de plutire DreamPod-un tip specific de tanc de privare senzorială-să se adauge la clinica ei de terapie fizică, din cauza impactului unic pe care credea că îl va avea asupra comunității sale. „Putândul este ca meditația pe steroizi”, spune ea.

În special, Nemec acordă schimbările fiziologice care se pot întâmpla în timpul unei sesiuni de plutire, care s -a dovedit a ajuta la reducerea scorurilor de stres și anxietate la participanții sănătoși la un studiu pilot din 2014. Cercetătorii consideră că plutirea într -un rezervor de privare senzorială poate scădea producția de sistem nervos simpatic (aka „luptă sau zbor”) în timp ce crește activitatea parasimpatică (aka „odihnă și digest”), care la rândul său scade ritmul cardiac și tensiunea arterială și încetinește respirația.

Deoarece oamenii cu anxietate au adesea un răspuns simpatic mai mare la stres, este posibil ca o modalitate precum plutitoare-cunoscută să scadă că activarea ar putea avea beneficii și mai puternice pe termen mai lung la persoanele cu anxietate.

De fapt, un studiu din 2018 care compară efectele plutitorului într-un rezervor de privare senzorială în rândul a 50 de persoane cu diverse tulburări legate de anxietate și 30 de oameni non-anxioși a constatat că fostul grup a prezentat efecte semnificativ mai mari de reducere Float a oferit, de asemenea, mai multă ușurare pentru majoritatea oamenilor decât oricare dintre celelalte tehnici pe care le -au încercat anterior). Și într -un mic studiu din 2016 asupra persoanelor care au făcut 12 sesiuni plutitoare pe parcursul mai multor săptămâni, participanții cu tulburare de anxietate generalizată au prezentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor de anxietate de la baza lor de bază.

Experiența mea cu plutirea într -un rezervor de privare senzorială

Fiind că am încercat aproape orice altceva pentru anxietatea mea, ceea ce este încă ceva cu care mă lupt, am decis că voi încerca plutitorul să văd dacă ar putea să -mi ușureze simptomele.

Prima dată când am intrat într -un rezervor, am avut așteptări mari pentru mine și experiența. De exemplu, mi -am spus că luminile trebuie să rămână stinse, nu pot ieși și trebuie să mă asigur că îmi fac exercițiile de respirație, meditată, m -am rugat și m -am întins în rezervor. După cum puteți spune, am acest prost obicei de a transforma odihna în muncă. (Asta este anxietatea mea pentru tine.)

Drept urmare, prima dată când plutirea nu a fost la fel de benefică pe cât ar fi fost că ar fi putut fi. Mintea mea a continuat să accelereze un milion de mile pe oră și am continuat să-mi fac griji pentru a-l face-mai trebuie să răspund la acel text! Ar trebui să încep cu adevărat să mă uit la programe de grad!-De îndată ce am ajuns acasă.

Vestea bună este că m -am întors ... nu o dată, ci de trei ori mai mult, motivat de gândul că pot obține beneficiile cu unele practici. De fiecare dată, am descoperit că aș putea face mai puțină presiune asupra mea pentru a fi „perfect” la plutire- făcându-l mult mai relaxant.

Acesta este motivul pentru care Nemec spune că este important să abordați un plutitor fără cereri stricte de dvs. „Acesta este plutirea și timpul tău”, spune ea. „Nu există o modalitate corectă de a pluti; Puteți ieși întotdeauna când este nevoie și sunteți la un control complet, oricum doriți să mergeți.”Pentru unii oameni cu anxietate, este mai ușor spus decât făcut. Poate fi util să ne întrebăm despre potențialele modificări disponibile, sugerează ea. Acest lucru ar putea însemna să începi cu sesiuni mai scurte și să folosești sunete, muzică sau iluminare pentru a ușura în noul mediu.

Pentru mine, discuția pozitivă de sine a fost cea mai utilă pe parcursul călătoriei mele plutitoare. Am început să -mi spun că este în regulă dacă aleg să am luminile în rezervor sau să ies înainte de a se termina momentul. Practic respirația atentă atunci când pot, dar accept și atunci când corpul meu vrea să respire natural. Nu mă rog intenționat sau medit în timp ce în rezervor, dar consider că experiența mă duce adesea, mental, undeva departe, iar atunci când se întâmplă asta, este o pauză de bun venit din agitația interioară, anxietatea mea de obicei provoacă.

La ieșirea din rezervorul plutitor de două ori, am avut și mai multă liniște sufletească, ușurință pe tot parcursul zilei și acceptarea când nu termin tot ce speram să mă descurc.

Totuși, asta nu înseamnă că toată lumea (sau chiar toată lumea cu anxietate) ar trebui să înceapă să plutească regulat. Poate că ești singur cu gândurile tale sau pur și simplu să fii în orice fel de spațiu închis pentru o oră, sună îngrozitor sau inconfortabil. În aceste scenarii, poate fi cel mai bine să treceți pe plutire, așa cum ar fi cazul dacă aveți răni deschise, tuburi în urechi, o tulburare de convulsie sau probleme de rinichi sau ficat care ar putea crește absorbția de magneziu de la plutirea la niveluri periculoase. Dacă vreunul dintre cele de mai sus se aplică pentru dvs., faceți check -in cu un medic înainte de a programa o sesiune float.

În caz contrar, rețineți că gestionarea anxietății înseamnă a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. fizic, emoțional și financiar prin încercare și eroare. Din sutele de strategii de coping de acolo, plutirea într -un rezervor de privațiuni senzoriale este doar o sugestie pentru a gestiona greutatea de zi cu zi a gândurilor anxioase.

În lumea mea, însă, plutirea m -a ajutat să fac față mai eficient cu anxietatea mea, alături de yoga, scris și petrecând timp afară. Dacă sunteți ca mine, s -ar putea să găsiți doar un plutitor acum și apoi vă ajută să ușurați încărcarea.