Am încercat pelotonul de salt și nu mă mai tem de cardio zi

Sper că poate am găsit în sfârșit o opțiune cardio de zi cu zi, am rugat Infinity Rope să -mi trimită un set pentru a încerca. Au obligat și am lăsat cutia să stea lângă ușa mea din față timp de trei luni înainte să o deschid. (Așa cum am spus, eu într-adevăr urăsc cardio.) Odată ce am făcut-o în sfârșit, am găsit o configurație răcoritoare necomplicată: o pereche de mânere elegante de alb și de mentă, care ar putea fi tăiate pe un Green-Green 1/4 lb. frânghie sau un alb 1/2 lb. frânghie. Frânghiile de sărituri ar arăta drăguț cu testul meu de îmbrăcăminte activă, trecut. Dar și -ar trece și testul „antrenamentele care nu sunt cel mai rău”? Iată ce s-a întâmplat când am adăugat frânghii de sărituri în greutate îmbunătățite în tehnologie în rutina mea.

De ce naiba ai vrea să folosești o frânghie ponderată?

Întreaga idee cu sistemul Infinity Rope este că puteți schimba diferitele frânghii ponderate cu mânerele pentru a vă face antrenamentul mai greu sau mai ușor. Alături de setul în posesia mea, există și un set care include 1 lb. și 2 lb. frânghii, dar această cantitate aparent minimă este super dificilă în termeni de salvare și este pentru sportivi mult mai avansați decât mine.

De ce frânghii ponderate? Pentru un singur lucru, este de fapt mai ușor să mențineți un ritm consistent cu o frânghie de salt mai grea decât una mai ușoară, spune Crossrope CMO Serge Popovic. „Când oamenii încearcă să învețe cum să sară frânghia cu o frânghie din PVC foarte ușoară, care este frânghia standard pe care o vei găsi în orice sală, provocarea este că este atât de ușoară încât nu poți simți frânghia întorcându -se în jurul corpului, " el explica. „În acel moment, devine foarte dificil să -ți timpzi salturile, oricât de coordonat ești.„(Cue a fost declanșat și încurcat în frânghie.) „Dar când puneți o jumătate de lire sterline în mâini, oferă suficiente feedback, astfel încât să știți exact când vă va da peste timp, și încetinește ritmul, astfel încât să nu balansați în mod sălbatic frânghia din jurul corpului.„Și cu cât petreci mai puțin timp pentru a te reseta după ce te poticni, cu atât poți face mai mult efectiv.

În plus, după cum vă puteți imagina, frânghiile ponderate vă ajută să implicați mai mulți mușchi în timpul antrenamentului. „Cu frânghia obișnuită din PVC, obțineți o implicare ușoară a umerilor, miezul pentru a vă stabiliza și vițeii pentru că săriți”, spune Popovic. „Dar, odată ce începeți să introduceți frânghii mai grele, întregul dvs. corp superior este [angajat] pentru că încercați să controlați această greutate: capcanele, spatele, brațele de la vârful degetelor până la umeri, miezul dvs. este luminat. Există mai mult efort cardio atunci când utilizați și frânghii mai grele.-

Acest lucru m -a dezlănțuit puțin, dar am continuat să mă întorc la gândul că antrenamentele pe care le -am încercat sunt atât de scurte. În aplicație, nu există nimic peste 25 de minute, chiar și pentru skippers avansați. Asta pentru că sfoară cu sfoară într -adevăr este Un antrenament nebun eficient. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, arde mai multe calorii într -o oră decât mersul pe jos, înot, jogging, ciclism și canotaj. Singurul lucru care poate egala este rularea unui 7.5 minute mile, pe care cu siguranță nu le pot face. Unul dintre anii '60 a constatat că 10 minute de sărituri sunt echivalente cu 30 de minute de jogging, așa că, chiar dacă aș face cel mai scurt antrenament în aplicație, aș fi în continuare într-un antrenament respectabil pentru ziua respectivă. Nu este supărat pe asta.

La fel de bine s -ar putea să sari ..

Odată ce mi -am desfăcut frânghiile și am descărcat aplicația, eram gata să dau antrenamentului un vârtej. A existat o singură problemă: locuiesc într -un apartament minuscul, al doilea etaj și nu sunt membru de gimnastică, așa că nu eram sigur unde să fiu de fapt do aceasta. După ce am scos câteva parcuri în jurul meu și am găsit suprafețe plate minime, am decis că cea mai bună opțiune va fi să lovești o parcare din apropiere dimineața devreme, când era încă goală. M -am simțit cam expus, dar am continuat să -mi repet mantra „doar 10 minute” și am trecut peste timiditatea mea destul de repede.

De fapt, primul antrenament pe care l -am ales a ajuns să aibă o lungime de 13 minute. La fel de bine ar putea merge greu în numele cercetării, corect? Acesta a constat în 30 de secunde de sărituri alternat cu 30 de secunde de odihnă, trecând de la frânghia mai ușoară la cea mai grea la jumătatea drumului. Am lovit butonul „Start” și vocea unei femei a început să mă ghideze prin diferitele mișcări-câteva runde de salturi de bază, cu două picioare; Câteva runde de picioare alternative (care semăna foarte mult alergare, dar a fost mult mai puțin neplăcut IMO); și câteva runde de picioare de sărituri. Formatul de interval a făcut ca timpul. Oh, și Popovic a avut dreptate-nu am călătorit pe frânghie o dată pe parcursul întregului antrenament, ceea ce m-a făcut să mă simt foarte contrabandă.

Alte câteva lucruri care mi -au plăcut: am putut să -mi joc aplicația Spotify în fundal și au existat tutoriale video pentru toate diferitele mișcări pe care le -am putut urmări în avans. În acest fel, știam ce să fac când instructorul le -a sunat în timpul antrenamentului. (L -am întrebat pe Popovic dacă intenționează să adauge videoclipuri la antrenamentele reale în viitor și a spus că este în considerare. Cu toate acestea, nu cred că este necesar, pentru că nu puteți avea telefonul într -o gamă normală de vizibilitate atunci când vă învârtiți rapid o frânghie grea.)

Până la sfârșitul antrenamentului, am fost, într -adevăr, la fel de șters ca și cum aș alerga doar 30 de minute. De fapt, un bărbat în vârstă a venit în timp ce eu mă zgâlțâiam și am pufnit să văd dacă am nevoie de ajutor. (A fost foarte amabil de el și, de asemenea, spune multe despre nivelul meu de fitness cardiovascular.) Și am ajuns la acel moment în mai puțin timp decât aș petrece de obicei defilând Instagram.

Deci, care este verdictul?

Sunt cam șocat să spun asta, dar am decis că voi face o sesh cu farfurie rapidă câteva dimineți pe săptămână. A fost super-quick, m-a menținut angajat și voi înscrie câteva beneficii majore pentru sănătate din partea acestuia, de la îmbunătățiri ale densității osoase și coordonării până la, cu siguranță, o rezistență mai bună. Singurul avertisment este că sistemul de frânghii Infinity este mult mai scump decât seturile dvs. medii de sărituri ponderate variază de la 88 la 198 dolari, în funcție de greutățile și numărul de frânghii pe care le alegeți, în timp ce puteți înscrie (cu siguranță mai puțin construit) frânghii ponderate pe Amazon pentru aproximativ 20 de dolari fiecare. Dar aș fi dispus să plătesc aproape orice, dacă ar însemna în sfârșit să numesc un armistițiu în războiul meu de -a lungul vieții împotriva Cardio.

Frânghii de sărituri ponderate pentru a încerca

CrossRope Get Lean, 99 USD

Acesta este setul pe care l-am folosit-completă cu două frânghii ponderate (1/4 lire și 1/2 lire), un set de mânere și acces la aplicația de antrenament.

Tko Extreme ponderat mâner de sfoară, 20 USD

În loc să aibă o frânghie ponderată, această frânghie de sărituri are mânere ponderate. Fiecare mâner conține o greutate detașabilă de 1/4 kilogram, ceea ce face ca frânghia să fie 1/2 kilogram în total.

Set de frânghii cu o ponderare cu puls, 49 USD

Acest set include mânere din aluminiu și două frânghii interschimbabile. Unul este 1/4 lire, iar celălalt este 1/2 lire.

N1FIT CONTRINȚĂ CUMENTE, 18 $

Dacă te simți cu adevărat puternic, încearcă acest lucru 1.Jumprope de 5 lire de la N1fit. (Deși 1.5 kilograme nu sună prea mult, ai încredere în mine, este.)

CrossRope devine puternic, 139 USD

CrossRope vinde, de asemenea, un set mai greu. Acesta include un set de mânere, frânghii de 1 și 2 kilograme și acces la aplicație.

Pentru o altă rotire a antrenamentului cu funie, încercați această rutină de antrenorul Amanda Kloots. Și pentru un pic de arsură în plus, adăugați o bandă de rezistență precum Candace Cameron Bure.