Am încercat acest antrenament de sculptură în față de 3 minute în fiecare zi timp de o săptămână și am observat de fapt o diferență

Hayashi clasifică acești mușchi în două grupuri. Există ceea ce ea numește mușchii „dormiți”, cei care nu sunt atât de activi și de mușchi „care lucrează”, care, ați ghicit, sunt implicați constant. Obiectivul cu yoga față sau exerciții de sculptură a feței este de a -i activa atât pe cei mai latenți, cât și de a le relaxa pe cele suprasolicite, o combinație care poate ajuta în cele din urmă la crearea unui aspect ridicat și să prevină ridurile și să se încadreze, spune ea, spune ea.

Un mod liber, rapid, nedureros, fără produse de a marca toate cele de mai sus? Da, te rog.

5 exerciții de sculptură facială pentru a încerca

Un alt lucru minunat despre antrenamentele faciale: „Nu trebuie să faci atât de multe exerciții în fiecare zi”, spune Hayashi.„Și atâta timp cât le faci constant zilnic, vor funcționa.„Cu asta în minte, i -am cerut o scurgere rapidă a câtorva lucruri pe care le puteam face în fiecare zi. Iată ce a sugerat ea:

1. Cheek ghemuțe

Obrajii sunt mușchi mari și orice puteți face pentru a le trezi va ajuta la crearea unui aspect mai ridicat, spune Hayashi. Pentru a efectua „Cheek Squats”, scoateți un sunet „ooh”, apoi un sunet „ahh”, apoi zâmbiți, astfel încât să puteți vedea cel puțin opt din dinții voștri de top. Dintii de jos trebuie acoperiți, cu buza presată împotriva lor. Asigurați -vă că limba dvs. este apăsată pe acoperișul gurii, apoi ridicați obrajii cât mai sus posibil. Țineți 10 secunde și repetați de trei ori pe zi.

3. Tonifierea gâtului

Pentru a ajuta la ameliorarea unei bărbie dublă, întărirea gâtului este importantă. Pentru a face acest lucru, rotiți -vă umerii înapoi, apoi priviți spre tavan cu ochii închiși și lipiți -vă limba, de parcă ați încerca să lingi tavanul, spune Hayashi. Țineți postura timp de 10 secunde, apoi aduceți -vă încet capul înapoi, spune ea. Repetați acest lucru de trei ori pe zi. (FYI, dacă aveți dureri de gât, evitați această mișcare.)

2. Ridicare a ochilor

„Avem tendința să ne mișcăm mult pleoapele superioare, dar nu și capacele inferioare la fel de mult. Vrei să activezi acești mușchi mai adorați pe capacele inferioare pentru a -ți face ochii să pară mai definiți și mai ridicați ”, explică Hayashi. Pur și simplu încercați să vă mutați doar capacele inferioare în sus, fără a -i muta pe cele superioare (aproape că va părea că începeți să strecurați). Repetați de cinci până la 10 ori.

4. Postura limbii

Spre deosebire de un exercițiu real, este vorba mai mult de ceea ce faci cu fața ta ori de câte ori este în repaus, ceea ce înseamnă că poți (și ar trebui) să faci acest lucru destul de mult la un moment dat. „Când fața ta este în repaus, limba ta ar trebui să se odihnească întotdeauna pe paleta ta tare sau în vârful gurii”, recomandă Hayashi. Aceasta vizează întreaga față, nu numai ridicarea pomeților, ci și contribuind la eliminarea jowls, a bărbii duble și de definirea liniei maxilarului, spune ea. De asemenea, este foarte eficient pentru reducerea durerilor de maxilar și deschide căile respiratorii pentru o mai bună respirație, benefică pentru cei care sforăie.

5. Mestecare simetrică

Din nou, nu un alt exercițiu în sine, ci ceva de care să fii atent de fiecare dată când mănânci. „Mestecarea dominantă pe o parte este cea mai mare cauză a unei fețe asimetrice, așa că, de fiecare dată când mănânci, asigură -te că împărțiți mâncarea în mod egal pe ambele părți ale obrajilor”, spune Hayashi.

Săptămâna mea de antrenamente faciale

Înarmat cu noul meu plan de antrenament, m -am angajat să fac toate cele de mai sus pentru o săptămână. Menținerea posturii adecvate a limbii a necesitat o modalitate mai dedicată gândirii și atenției decât am anticipat; A trebuit să -mi amintesc constant să -l țin apăsat pe acoperișul gurii oricând nu vorbeam sau nu mănânc. La fel și cu mestecarea simetrică-nu mi-am dat seama cât de asimetric am mestecat până nu m-am concentrat pe a-l face mai egal. Totuși, pe măsură ce săptămâna a continuat, ambele obiceiuri au început să devină mai mult ca a doua natură.

În ceea ce privește cele trei exerciții reale, am decis să le fac dimineața, înainte de rutina mea de piele AM. Am fost plăcut surprins de cât de rapid și de ușor a fost să-i bat pe toate-întregul protocol nu mi-a luat doar trei minute. Și în timp ce cu siguranță s -a simțit puțin ciudat la început (în special, ridicarea pleoapelor inferioare), mișcările au început să se simtă frumos și plăcut, în timp ce am continuat să le fac. S -a simțit mai asemănător cu mușchii mei faciali fiind întinși, mai degrabă decât cu elaborarea.

Desigur, nu am observat nicio diferență majoră în modul în care fața mea a avut grijă de doar o săptămână din acest nou protocol, dar am observat o diferență în ceea ce se simte. Am TMJ cronică și o suprafață în general strânsă a maxilarului și a gâtului și ambele s -au simțit semnificativ mai bune. M -am simțit de parcă o tonă de tensiune ar fi fost atenuată pe toată fața și gâtul meu, tensiune pe care nici măcar nu mi -am dat seama că o am.

Îmi voi continua 100%. Și continuu să fac un efort concertat pentru a menține o postură adecvată a limbii și chiar mestecarea. Se vor confrunta cu exerciții de sculptură să înlocuiască toate celelalte lucruri pe care le fac în efortul de a îmbătrâni cu grație? Nu neapărat, dar cu siguranță au devenit un plus permanent la rutina mea de antrenament.