Am lucrat de două ori pe zi până când a început să mă încurc cu hormonii mei

Când nivelurile tale hormonale sunt echilibrate, te simți calm și colectat, alert și în stază. „Când sunt în afara echilibrului, s -ar putea să experimentați oboseală, insomnie, perioade neregulate, apetit crescut, probleme cu reglarea zahărului din sânge, creșterea în greutate, inflamația crescută și scăderea libidoului”, spune Robin Berzin, MD, fondator și CEO al Parsley Sănătate.

„De asemenea, poate provoca un sentiment generalizat de arsuri, probleme digestive și migrene”, adaugă terapeutul de sănătate comportamentală, Danielle Swimm, MA, LCPC, care spune Un profesionist în domeniul sănătății.

Relația dintre exercițiu și cortizol

Deci, ceea ce naiba are toate acestea să facă cu fitness -ul? „Când faceți exerciții fizice cu intensitate ridicată sau exercițiu de anduranță, corpul dvs. eliberează cortizolul ca răspuns la stres”, spune ea. De fapt, cercetările sugerează că exercițiile fizice până la mari de intensitate poate crește cortizolul. În general, această creștere este considerată ca fiind acută, aceasta nu va avea efecte pe termen lung. „Dar dacă faci antrenamente intense mai mult de o dată pe zi și câteva zile pe săptămână, nivelul tău de cortizol va rămâne ridicat”, spune dr. Berzin.

Pe termen scurt, Gaither spune că un simptom de poveste este încetinit recuperarea între seturi și creșterea ritmului cardiac în repaus. Cu toate acestea, pe termen lung, aceste niveluri de cortizol crescute constant pot duce la problemele de sănătate pe care probabil că le lucrați pentru a le evita: tensiunea arterială, diabetul, creșterea în greutate, osteoporoza și chiar fertilitatea afectată. „Dacă nivelul de cortizol este ridicat cronic, poate crește hormonii precum testosteronul și ulterior estrogen, în timp ce scade hormonii precum progesteronul. Ceea ce poate provoca perturbări în ciclul menstrual și acnee ”, spune dr. Berzin. Acest lucru duce la ceea ce se numește „Triada sportivă feminină”-o combinație între perioade neregulate sau absente, densitate minerală osoasă scăzută și nu o lingură de energie.

Nivelurile ridicate de cortizol nu trebuie să însemne sfârșitul rutinei tale de fitness

Deci, haideți să ne îndreptăm spre ea. Asta înseamnă că, dacă aveți un nivel ridicat de cortizol, trebuie să încetați să lucrați împreună? Nu. „Soluția este să vă ajustați antrenamentele. Așadar, în loc să faceți antrenamente zilnice de înaltă intensitate, încorporați yoga și exerciții blânde ”, spune Suzie Welsh RN, profesor adjunct la Școala de asistență medicală a Universității Villanova și fondatorul Binto. „Exercițiul este, evident, un lucru foarte bun pentru tine, dacă este făcut la intensitatea potrivită și suma potrivită. Scopul este să găsiți echilibru atât în ​​rutina dvs. de antrenament, cât și în nivelul cortizolului.-

Odată ce am dat ed traseul blah-ness, nivelul meu de cortizol nu a revenit automat la normal. A durat ceva timp. De peste o lună m -am angajat să -mi vindec corpul: m -am dus să dorm la 10 în fiecare seară și m -am lăsat să dorm până la 7 sau 8 dimineața. Am renunțat la cafea de îndată ce m -am trezit (se dovedește: asta poate arunca și hormoni). Am început să iau Rhodiola, despre care se crede că ajută corpul să facă față stresului. Și cel mai important: am încorporat exerciții de restaurare precum yoga și romwod în programul meu de fitness.

Am aruncat și o privire serioasă de ce mergeam la sală atât de des. Se dovedește că uneori era din cauza faptului că mă plictisesc doar să lucrez de acasă sau să îmi doresc interacțiunea umană de la jumătatea zilei. Am început să programez două -trei date de prânz pe săptămână și mă înconjoară cu colegii WFHers după -amiaza, care este momentul în care încep frecvent să mă simt izolat. Chiar am început să-mi fac planuri de a mă agăța cu famul meu în afara sălii de gimnastică (Gasp!). În cele din urmă, totul a căzut în echilibru. O dată sau de două ori pe săptămână, încă mai lucrez de două ori pe zi, dar mă antrenez mai inteligent ca niciodată. Și asta este o victorie în cartea mea.

Pregătiți -vă înainte de a atinge o clasă intensă: luați acest test pentru a vă măsura nivelul de fitness și stăpâniți forma corectă pentru aceste patru exerciții comune.