Unul ingredient plin de proteine ​​care lipsește din pâinea prăjită de avocado

Cel mai bun pentru pielea sănătoasă: migdale

Dacă unul dintre obiectivele tale este să -ți hrănești pielea prin ceea ce mănânci, adăugarea de migdale la micul dejun poate fi un rapel de frumusețe major. „Migdalele sunt, printre altele, o sursă fantastică de vitamina E și magneziu”, spune Ernestam despre ceea ce le face astfel de salvatori de piele atât de grozavi. Acesta din urmă este de fapt legat de bordurile de reducere. „Vitamina E are funcții asemănătoare antioxidanților, ne protejează țesuturile și ne oferă efecte antiinflamatorii. Cu alte cuvinte, migdalele sunt bune pentru interiorul corpurilor noastre, precum și pentru exteriorul lor ”, spune Ernestam.

Cel mai bun pentru potasiu: fistic

Fisticul este o nucă total subestimată, dar Ernestam spune că merită să le adăugați la micul dejun nu doar pentru proteină, ci și pentru că sunt bogate în potasiu. „Fisticul conțin un pic mai mult potasiu în comparație cu alte nuci”, spune ea, adăugând că nutrientul este important pentru funcția nervilor și musculară. Asta înseamnă că face mai ales un mic dejun bun dacă rezolvarea face parte din rutina ta de dimineață.

Cel mai bun pentru sănătatea inimii: nuci

Cereți un cardiolog pentru o recomandare de nuci și este probabil să recomande nuci. „Nucile conțin o încărcătură de grăsimi polinesaturate, ceea ce le face benefice pentru sănătatea noastră cardiovasculară”, spune Ernestam, adăugând că sunt și o sursă bună de acizi grași omega-3. „Alimente cu omega-3 grăsimi, cum ar fi nucile de grăsimi, au efecte antiinflamatorii, îmbunătățesc sănătatea creierului și previn bolile de inimă și cancerul”, spune ea. Cu alte cuvinte, aceste nuci sunt alimente literale ale creierului.

Cel mai bun pentru stimularea metabolismului: macadamia nuci

„La fel ca majoritatea altor nuci, nucile de macadamie sunt bogate în nutrienți, antioxidanți și sunt legate de mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea inimii”, Ernestam. Dar ea adaugă că ceea ce le diferențiază de alte nuci este bogăția lor în vitaminele B, cum ar fi tiamina, legată de stimularea metabolismului.

Indiferent de piulița pe care o adăugați la toastul dvs., sunteți obligat să obțineți beneficii majore nutritive și să fiți mai probabil să rămâneți mai mult timp. Ca întotdeauna, este încă important să vă citiți eticheta atunci când vă blocați și cel mai bine este să vă cumpărați nucile nesaltate sau aromate. Țineți cont de acest sfat și micul dejun este sigur că va fi bine rotunjit.

O altă idee sănătoasă pentru micul dejun: ovăz de ovăz. Dacă nu sunteți în fulgi de ovăz, iată alte zece idei sănătoase pentru micul dejun.