Dacă refluxul acid continuă să vă întrerupă practica de yoga, încercați aceste 4 sfaturi înainte de a lovi covorașul

Dacă preferați să luați cursuri de yoga, mai degrabă decât să vă creați propriul flux, Newton recomandă să lipiți „la yoga lentă și blândă versus încălzită, yoga de putere pentru a aduce mai multă pace și calm în corp."

Știți doar că va trebui să faceți modificări. Veți dori să evitați pozele inversate, cum ar fi câinele descendent, deoarece „ar putea determina acidul să se deplaseze pe tractul gastrointestinal, de la stomac în sus în esofag, provocând o senzație de arsură inconfortabilă”, spune Swathi Varanasi, un farmacist integrativ pentru sănătate integrativă. Dacă instructorul dvs. oferă această poză, încercați alternative până când găsiți ceva care se simte mai confortabil, cum ar fi o scândură sau o poză a copilului sau faceți doar o pauză ori de câte ori clasa curge prin câine în jos.

Pentru orice poziții înclinate sau supine, cum ar fi savasana, dr. Varanasi recomandă ridicarea capului, astfel încât acidul să nu se poată mișca în sus. Plasarea unui bloc de yoga sau o pătură dedesubt, de exemplu, poate ajuta.

2. Fii atent la ce și când mănânci

Mâncarea prea aproape de o sesiune de yoga poate declanșa refluxul acid. Aveți mese sau gustări cu cel puțin două ore înainte, DR. Varanasi spune. În plus, ea sugerează evitarea alimentelor care sunt declanșatoare comune, cum ar fi alcoolul, cofeina, fructele și legumele acide (citrice, roșii, ananas) și alimente picante.

3. Luați în prealabil un antiacid sau un acid reductor

PEPCID Complete® poate ajuta cu refluxul de acid ușor. „Este o tabletă masticabilă care oferă o ușurare a arsurilor la stomac cu acțiune dublă, care începe să funcționeze în câteva secunde și durează ore întregi”, dr. Spune Nazareth. „Combină un antiacid care începe să neutralizeze acidul cu un blocant H2, famotidină, care ajută la controlul acidului toată ziua sau toată noaptea.”(Cu toate acestea, știți că controlul acidului nu implică ameliorarea simptomelor.) Alte opțiuni includ Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer și Mylanta.

4. Îmbrățișați tehnici de respirație yoghină

Potrivit unui studiu din 2013 în Jurnalul internațional de yoga, Anumite metode de respirație legate de yoga, cum ar fi Kapal Bhati (simțindu-ți respirația în stomac), Agnisar Kriya (un exercițiu de respirație îndoit care ajută la digestie) și Pranayama (controlul respirației) pot ajuta la reducerea refluxului acid și a altor gastroesofagiene Simptomele bolii de reflux (GERD). Ele pot „crește tonul diafragmatic, ceea ce ajută la scăderea capacității de a curge acid de la stomac la esofag”, DR. Nazaret explică.

Respirația atentă, împreună cu yoga, poate ajuta, de asemenea, cu stresul și refluxul acid în general. „Stresul poate provoca o creștere a acidului în stomac; Yoga poate ajuta la reducerea stresului, reducând, prin urmare, aciditatea în stomac, în timp ce consolidează și sfincterul esofagian inferior (LES) ”, spune Newton. „Respirația susține reducerea stresului, anxietății și ajută la întărirea LES."

Doar fiți conștienți de faptul că refluxul acid poate sa faceți respirația mai grea uneori. Deci, dacă tehnicile de respirație nu funcționează pentru dvs. astăzi, concentrați -vă pe alte strategii. Concluzia este aceasta: toată lumea este diferită, așa că încercați diferite poziții și strategii și practicați -vă pentru dvs. pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Varanasi spune.

Ai asta. Începeți prin a încerca acest flux blând cu orice modificări de care aveți nevoie: