Dacă meditarea este mai degrabă decât să -ți stingi anxietatea, iată cum să -ți reglezi practica

Cum să reglați ritualul de meditație pentru a fi mai util

Desigur, nu există niciun motiv să vă ștergeți cu totul practica de meditație atunci când vă simțiți în plus anxioși. Pur și simplu implementați câteva ajustări cheie pentru a vă ajuta ritualul să funcționeze bine pentru dvs. Recomandarea lui Stone? Dacă o anumită meditație nu vă calmează anxietatea, găsiți lucrul care face.

„Pentru unii, asta ar putea însemna să respirați câteva respirații adânci (expirând mai mult decât vă inspirați) sau să vă concentrați pe împământarea corpului: puteți să vă simțiți picioarele pe podea? Poți să -ți rătăciți degetele de la picioare? Ce zici de stoarcerea și relaxarea pumnilor?"

„Aduceți -vă conștientizarea la orice este în camera în care vă aflați. Câte articole albastre puteți găsi? Acum câte articole galbene? Numărarea activează partea stângă a creierului tău, care este responsabilă de logică și gândire rațională. Acest lucru oferă adesea o ușurare de anxietatea acută.”-Psychoterapeut Alison Stone, LCSW

Dar pentru unii oameni, schimbarea rituală trebuie să fie mai externă. „Încercați să vă schimbați mediul, mergând la o plimbare rapidă”, sugerează ea. „Dacă acest lucru nu este posibil, aduceți -vă conștientizarea la orice este în camera în care vă aflați. Câte articole albastre puteți găsi? Acum câte articole galbene? Numărarea activează partea stângă a creierului tău, care este responsabilă de logică și gândire rațională. Acest lucru oferă adesea o ușurare de anxietatea acută."

Pedram Shojai, medic în medicina orientală cunoscută sub numele de călugărul urban, spune că atunci când meditați cu speranța de a atenua anxietatea, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă aplecați în intenția voastră. „Recunoaște cum te simți și respiri în ea”, spune el. „Spune -ți:„ Mă simt neliniștit, mă simt speriat, mă simt supărat ... „Toate acestea sunt stări perfect normale de a fi și fac parte din experiența umană."

Odată ce onorați cum vă simțiți, Shojai sugerează să vă concentrați asupra respirației și să vă reamintiți că toate lucrurile trec. „„ Anica, Anica, Anica ”sau 'Schimbați, schimbați, schimbați.„Acesta este motto -ul meditației Vipassana, care este o tehnică excelentă pentru persoanele cu anxietate."

Și conform lui Grieve, cea mai bună modalitate de a folosi meditația ca instrument pentru atenuarea anxietății pe termen lung este să fii consecvent. „Chiar dacă stai doar cinci minute pe zi, practica consistentă este locul în care vei începe să vezi rezultate."

Iată cum să creați un spațiu de meditație în casa dvs. Și, anxietatea deoparte, iată cum o practică de mediere vă poate afecta viața sexuală.