Dacă stresul vă determină să vă treziți noaptea, încercați acest remediu genial înainte de patul medicului funcțional

Dormirea prin noapte este unul dintre acele lucruri ușor de luat de la sine ... până când începeți să vă treziți la 2 a.m. noapte după noapte după noapte. În timp ce există multe motive pentru care corpul tău ar putea suna alarma în orele de vrăjire, medicul de medicină funcțională Scott Beyer, DC, Dacnb, spune că doi hormoni ar putea fi motivul pentru care ești treaz, privindu -te la tavan când ai putea fi visând.

„Dacă sunteți cineva care se trezește între orele a două și patru.m. Și uneori ești la 20, 30 de minute, două ore, alteori acest lucru se poate datora unui dezechilibru între doi hormoni suprarenali ”, spune Dr. Beyer într -un videoclip recent Tiktok. Hormonii suprarenali sunt hormoni care provin din glandele suprarenale și includ cortizolul, aldosteronul, adrenalina și noradrenalina, dar în acest caz, dr. Beyer vrea cu adevărat să te gândești la cortizol și adrenalină, în ceea ce privește trezirea în acele ore de dimineață.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #funcționalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhythm ♬ sunet original - dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, nutriționist dietetician înregistrat și proprietar al Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, nutriționist dietetician înregistrat cu sediul în Phoenix, AZ

În mod normal, locul de muncă numărul unu al Cortizolului îți reglementează glicemia. "În mod clasic, când dormim, acesta este cel mai lung pe care îl vom merge fără să mâncăm și, pe tot parcursul nopții, cortizolul ar trebui să înceapă să vină din ce în ce mai sus, în vârful primului lucru dimineața", dr. Spune Beyer. „Problema este că, dacă indivizii au fost sub stres, uneori că ritmul cortizolului devine neclintit și plat, iar acum oamenii trebuie să se bazeze pe mecanismul secundar, compensatoriu.-

Acest „mecanism compensator este” adrenalină ”, un hormon care-așa cum poți ghici-nu este deloc frison. „Adrenalina este un stimulent imens, imens, uriaș al sistemului nervos central”, spune dr. Beyer. Pentru context, corpul tău îți poate crește și nivelul de adrenalină atunci când creierul tău percepe stresul și pericolul, ca atunci când ești alpinism, parașutism sau snowboarding.

Probabil că puteți identifica sentimentul: simțiți o alertă suplimentară, ritmul cardiac se grăbește și s -ar putea să vă luptați chiar să respirați. Pe scurt, nu este distractiv-mai ales când încerci doar să-ți înregistrezi opt ore. Din fericire, totuși, dr. Beyer are un truc nutrițional pe care îl poți încerca înainte de a lovi sacul. „Deci, unul dintre lucrurile pe care le puteți face de fapt timp de câteva săptămâni ... este să mâncați de fapt foarte aproape de pat, în special ceva care este greu în proteine ​​și grăsimi”, spune el. Acest lucru vă va menține în esență nivelul de zahăr din sânge peste noapte și vă va salva adrenalina pentru activități mai aventuroase.

Acum, acest lucru nu înseamnă neapărat că vrei să mănânci, să zicem, o friptură imensă și cartofi înainte de culcare. Mesele de noapte târzie, în special din soiul mai plin de inimă, vă pot întrerupe ritmurile naturale de somn. În schimb, optează pentru o noapte de noapte de gustare mai ușoară ... și pleacă la culcare știind că au fost îngrijite glandele suprarenale.

Mai jos, Amy Gorin, MS, RDN, un dietetician incluziv pe bază de plante în Stamford, CT, și proprietar al plantei cu sediul cu Amy, și Anne Danahy, RDN, fondatoarea Cvofing Somethy Health și proteine.

3 gustări de culcare recomandate de RD pentru a vă ajuta să dormiți toată noaptea

1. Prune Smoothie

„Dacă sunteți în căutarea rețetelor rapide și ușoare de culcare, puteți să vă lăudați atât proteine, cât și grăsime, îmi place să fac un smoothie cu prune. Se mândrește cu șapte grame de proteine ​​și 10 grame de grăsime. Este realizat cu prune, care se laudă cu beneficiul suplimentar de a conține vitamine și minerale de potasiu, vitamina K, fosfor și bor ”, spune Gorin. În plus, are doar un indiciu de dulceață dacă doriți să încheiați seara pe o notă de desert, așa cum fac eu.

2. Iaurt grecesc cu grăsime completă cu fructe proaspete

Acesta este un clasic: Danahy recomandă apucarea unei cupe de iaurt grecesc cu grăsime completă și topirea acesteia cu zmeură, afine sau orice ar fi de fructe pe care îl îți place. „Boabele sunt o opțiune glicemică scăzută care nu vă va crește glicemia, iar glucoza suplimentară pe care o oferă va fi eliberată lent pe parcursul nopții”, spune ea.

3. O brioșă engleză prăjită, cu unt englezesc cu unt de arahide și banane

„Și acest lucru oferă carbohidrați complexi, împreună cu proteine ​​și grăsimi sănătoase”, spune Danahy. O porție cu două table de unt de arahide conține aproximativ șase grame de proteine ​​și aproximativ 13 grame de grăsime, locul dulce pentru un somn bun.