Dacă aveți un nod mediu pe care nu puteți părea să îl întindeți sau să mă masați, aceasta este mișcarea pe care ar trebui să o faceți în schimb

Din nou, obiectivul este de a consolida mijlocul înapoi. „Încercăm să oferim o anumită stabilitate suplimentară în zonă, astfel încât corpul nu este păzit reactiv”, DR. Spune Clare. Veți avea nevoie de un role de spumă pentru acest exercițiu. DR. Clare sugerează un roller de înaltă densitate de 18 inci, care are multă versatilitate, dar într-adevăr, orice role va face trucul. Iată cum să o faci:

@drkatie_clare ya bun venit #midbackpain

1. Îngenunchea pe pământ.
2. Puneți o rolă de spumă în fața voastră pe orizontală.
3. Pune -ți antebrațele deasupra rolei de spumă. Păstrează -ți palmele deschise și cu fața unul pe celălalt, iar degetele mari cu fața în sus în sus.
4. Aplicați o presiune ușoară pe role de spumă cu antebrațele și rotiți -vă ușor brațele spre exterior. Asigurați -vă că restul corpului rămâne pe loc, spatele este plat, iar capul este paralel cu podeaua, privind în jos. Mutați -vă brațele doar pentru această mișcare.
5. Odată ce brațele sunt drepte și complet întinse în fața ta, ridică un braț la 1-2 centimetri de rola de spumă. Folosește-ți mușchii din spate și partea din spate a omoplatului pentru a face acest lucru. Păstrează -ți gâtul relaxat. Evitați să vă ridicați din umeri în sus în ureche.
6. Întoarceți antebrațul înapoi pe role, apoi repetați cu celălalt braț.
7. Mențineți presiunea asupra rolei de spumă și folosiți-vă mușchii din spate pentru a vă întoarce în punctul de plecare.

DR. Clare recomandă să facă 30 de repetări de trei sau patru ori pe săptămână. Ca și în cazul majorității lucrurilor, consecvența este cheia obținerii rezultatelor. În general, spune ea după trei -patru săptămâni, ar trebui să începeți să observați modificări în funcționalitate sau disconfort.

Dacă îngenuncharea este o problemă, puteți face și această mișcare în picioare cu rola de spumă pe un perete. DR. Clare spune că poți să te așezi și pe pământ pe stomac și să -ți aluneci mâinile de -a lungul podelei din fața ta, nu este necesară rola de spumă.

În cele din urmă, dr. Clare încurajează să -ți asculte corpul și să vezi un expert dacă ceva nu se simte bine. Un mijloc dureros poate fi, de asemenea, durerea care vine de la gât (de aceea, de ce să lucrezi cu mijlocul spatelui nu ajută) sau un rezultat al leziunilor nervoase sau al altor afecțiuni sau boli non-musculo-scheletice. Mai bine să fii sigur și sigur înainte de a merge mai departe.