Dacă vă luptați cu durerea de sciatică, această simplă mișcare aprobată de PT ar putea oferi ușurare instantanee
Nu este întotdeauna ușor de spus de unde își are originea durerea, așa că dacă nu ești sigur, cel mai bine este să cauți atenție profesională. „Există teste pe care le putem face extern în terapie fizică care pot identifica originea simptomelor pentru a prescrie exercițiile corecte”, spune dr. Vandenmeerendonk.
Cum se face alunecări nervoase sciatice
DR. Vandenmeerendonk spune: „Făcând această mișcare va începe să elibereze nervul de la prinderea sa oriunde de -a lungul căii sale.„Ce înseamnă asta: oh, o ușurare atât de dulce.
- Începeți să vă culcați pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea.
- Prindeți partea din spate a coapsei piciorului în care simțiți dureri sciatice și trageți -o ușor în tabletă, astfel încât genunchiul să fie peste șold.
- Alternează între flexarea piciorului pe măsură ce îți cobori călcâiul spre glutul tău, apoi îndreaptă -ți degetul în timp ce îți întinzi piciorul spre tavan.
De regulă generală, DR. Vandenmeerendonk spune să urmărească să facă în jur de 10 până la 20 de repetări pentru două -trei seturi, de două ori pe zi. Dar cât de des trebuie să o faceți se poate schimba în funcție de severitatea simptomelor dvs.
În timp ce dr. Vandenmeerendonk spune că acest exercițiu nu este un „glonț magic” atunci când vine vorba de atenuarea sciaticii, el crede.
Dar rețineți: „Există, de asemenea, cazuri în care acest exercițiu nu va îmbunătăți deloc simptomele, deoarece originea simptomelor ar necesita un tratament diferit”, spune el. „Este întotdeauna o idee bună să fii evaluat de către un kinetoterapeut calificat în persoană pentru a diagnostica corect problema.„
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
