Hesperidin este un antioxidant puternic legat de o sănătate cardiovasculară optimă (și se găsește doar într -un singur grup alimentar)

Un studiu a arătat, de asemenea, că hesperidina are potențialul de a reduce ateroscleroza, ceea ce este întărirea arterelor din cauza acumulării plăcii-un potențial precursor al atacurilor de cord și lovituri. De asemenea, s-a demonstrat că hesperidina este antiinflamatoare, ceea ce este destul de mult graalul sfânt pentru îmbunătățirea totul, de la sănătatea pielii la tulburări autoimune și ați ghicit bolile de cardiovasculare.

Cele mai bune surse alimentare de hesperidină

Dacă sunteți în căutarea unor surse de hesperidină naturală, apelați la fructe de citrice precum lămâi, portocale, grapefruit, mandarine și favoritele tuturor, Sumo Citrus. Cea mai bună parte? Toate acestea se întâmplă să fie în sezonul de vârf în lunile de iarnă. „Majoritatea hesperidinei se găsește în cele mai colorate părți ale fructelor, cum ar fi coaja”, spune Erwine. Și vești bune: sucul de portocale proaspăt împușcat este și o sursă excelentă. „Sucul de fructe de citrice de 100 la sută care este stoars comercial sub presiune ridicată este una dintre cele mai bune surse de hesperidină. Juicarea de înaltă presiune este capabilă să excreteze esperidina din coji."

Studiile arată că hesperidina ajută la creșterea biodisponibilității vitaminei C în citrice, contribuind la creșterea în continuare a sistemului imunitar și la protejarea împotriva bolilor. Această împerechere perfectă este un exemplu de motiv pentru care sursele alimentare naturale sunt adesea cea mai bună modalitate de a consuma vitamine și minerale.

Deoarece cojile de citrice sunt cele mai concentrate cu hesperidină, apucați -vă Zester și folosiți -vă de acea coajă colorată și aromată pentru a vă spori aportul. Erwine recomandă adăugarea zestului de lămâi, limes și portocale la apă sau ceai sau stropirea în prăjituri, smoothie -uri, boluri de cereale sau peste iaurt. Ați fi surprins de câte mese diferite pot beneficia de pop-ul luminos al Zestului bogat în Hesperidin, așa că nu ezitați să experimentați!

O altă opțiune sănătoasă este să încercați să vă coaceți cojile portocalii bogate în hesperidină, despre care practicantul holistic de sănătate, erbalistul și fondatorul supranatural Rachelle Robinett spune că poate ajuta, de asemenea, să creștem digestia prin obținerea enzimelor digestive înainte de a mânca o masă. „Este super simplu [de făcut]”, ne -a spus ea. „Doar tăiați un portocaliu proaspăt și decojiți coaja. Introduceți -l în cuptor la cea mai scăzută temperatură pentru oricât de mult timp este nevoie pentru a -l transforma în jetoane.„Mănâncă -ți cojile de portocale coapte drept ca o gustare, similară cu fructele uscate sau servește peste iaurt de vanilie (sau înghețată). Ca beneficiu suplimentar, veți reduce și deșeurile alimentare. Vorbește despre un câștig-câștig, corect?

Urmăriți-l pe Robinette să-și facă delicioasele coji de portocale bogate în Hesperidin în acest videoclip:

În timp ce nu există un aport zilnic recomandat pentru flavonoide, Erwine recomandă să urmărească cel puțin cinci porții de fructe și legume colorate pe zi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.