Dacă umerii dvs. sunt super strânși și dureroși, această simplă mișcare de la un terapeut de masaj poate ajuta la ameliorarea tensiunii cât mai curând posibil
„Această întindere PNF pentru mușchiul trapezului superior funcționează prin combinarea activării musculare și a relaxării ulterioare”, spune Pantano. „Contracția inițială activează mușchiul trapezului superior, în timp ce relaxarea ulterioară permite o întindere mai profundă. Acest ciclu reduce etanșeitatea."
Cum să efectuați întinderea PNF pentru capcanele dvs
Pantano spune că această întindere poate fi utilă pentru oricine experimentează etanșeitatea capcanei superioare sau durerile cronice de gât și umăr. Suna familiar? Pentru a culege recompensele unei întinderi PNF centrate pe capcană, urmați pașii de mai jos.
- Țineți o ganteră sau o greutate în mână pe partea afectată. (Dacă ambii umeri sunt strânși, faceți doar unul câteodată, atunci repetați pe cealaltă parte.)
- Ridică din umeri umărul ponderat spre ureche. Țineți aici 10 secunde pentru a activa trapezul superior, spune Pantano.
- Relaxați -vă și întoarceți umărul într -o poziție neutră.
- Cu brațele de părțile laterale, aplecați -vă capul spre umărul opus pentru a simți o întindere pe partea afectată.
- Efectuați două -trei repetări pe fiecare parte.
Oricât de simplu pare, această secvență lentă de contractare și întindere poate topi dureri de umăr intense pentru o ușurare durabilă. „Puteți încorpora această întindere PNF în rutina dvs. obișnuită de întindere”, spune Pantano. „Începeți cu două -trei repetări pe fiecare parte și creșteți treptat numărul de seturi pe măsură ce corpul dvs. se adaptează.”Doar asigurați -vă că vă ascultați corpul și evitați supraîncărcarea, deoarece acest lucru ar putea provoca mai multă durere, avertizează ea.
Pofta mai mult? Încercați această sesiune de întindere de 15 minute, care se referă la umeri:
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
