Dacă ești un clascher de maxilar, există șanse mari

„De fapt, nu simt mușchii contractați pentru că sunt deja contractați”, explică ea.

Scurgerea urinei poate fi, de asemenea, un indicator că podeaua ta pelvină este hiperactivă. Deși aceste simptome sunt adesea confundate cu un slab podea pelvină, Duch spune că, în unele cazuri, este de fapt pentru că mușchii sunt prea angajați. De exemplu, pentru a ne menține urina atunci când sări, strănut, râdem sau tuse, mușchii noștri trebuie să putem contracta. Dar dacă ne prindem tot timpul mușchii podelei pelvine, ei nu se pot contracta eficient atunci când avem nevoie și de ei.

Acest lucru înseamnă că Clenchers -ul cu maxilarul ar putea dori să se ușureze pe kegels, spune Duch. „Mulți oameni cred că ar trebui să facă tone de contracții kegel atunci când sunt în realitate, atât de mulți se plimbă cu un podea pelvină hiperactivă”, spune ea. Dacă sunteți un clincher de maxilar, Duch recomandă în schimb să vă concentrați pe respirație care vă va ajuta să vă extindeți și să vă relaxați mușchii podelei pelvine.

Încercați aceste exerciții pentru a vă relaxa * atât * maxilarul, cât și podeaua pelvină

Vestea bună este că putem folosi această conexiune între maxilarul nostru și podeaua pelvină în avantajul nostru. Următorul exercițiu vă poate ajuta să eliberați tensiunea atât în ​​maxilarul dvs și Podeaua ta pelvină. Pentru a fi sigur că este super eficient, concentrați -vă pe respirațiile mari și lente. Respirația diafragmatică pune presiune în jos pe podeaua pelvină, coaxând acei mușchi pentru a le elibera.

Obrajii pufosi

1. 1. Trage -ți ușor buzele împreună și aruncă -ți obrajii.
   2. Ținându -ți ochii privind înainte, întoarce -ți încet capul într -o parte, apoi revino în centru. Repetați pe cealaltă parte, cu ochii arătând drept înainte tot timpul. Inhalează și expiră prin nas, toate păstrându -ți obrajii puși.
   3. Repetați de trei până la cinci ori, apoi după ultima respirație, lăsați -vă obrajii să se slăbească.
   4. Păstrați -vă buzele împreună și așezați -vă limba între dinții de sus și de jos.
   5. Simțiți -vă maxilarul alungit și mai respirați trei până la cinci respirații.
   6. Repetați acest lucru de trei ori pe zi sau după cum este necesar.

În plus față de exercițiul Puffy Cheeks, puteți încerca, de asemenea, să suflați zmeură sau să zumzi timp de 10 secunde la un moment dat pentru a elibera tensiunea maxilarului, spune Duch. Ea sugerează să încercați unul dintre aceste exerciții de fiecare dată când vă spălați pe mâini pentru a menține continuu acei mușchi relaxați pe parcursul zilei. Și nu uitați de întinderea podelei pelvine.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.