3 antrenamente pelvine care susțin un sex mai bun, potrivit unui terapeut de podea pelvină

3 antrenamente pelvine pentru un sex mai bun care nu sunt kegels, de la un terapeut fizic pelvian

1. Împingeți de pe un scaun sau o canapea

„Glutele și adductorii facilitează o contracție a podelei pelvine, iar acest exercițiu trage în ambele grupuri musculare pentru un plus de beneficii”, spune dr. Jeffcoat.

Cum să o facă: Stai pe pământ, cu picioarele în sus pe un scaun sau o canapea și genunchii apăsați împreună. Contractați -vă mușchii podelei pelvine, trageți -vă buricul spre coloana vertebrală, apoi expirați în timp ce vă ridicați șoldurile spre tavan. Inspiră, întoarce -te la podea. Asigurați -vă că vă mențineți genunchii apăsați împreună. Pentru a ajuta, puteți adăuga o pernă mică între genunchi. Repetați acest lucru de 15 până la 20 de ori, de trei până la patru ori pe săptămână.

2. Diamante predispuse la șold

Potrivit dr. Jeffcoat, „Glutele și rotatoarele externe de șold facilitează o contracție a podelei pelvine, iar acest exercițiu trage în ambele grupuri musculare pentru un plus de beneficii."

Cum să o facă: Stai pe stomac cu șoldurile la aproximativ 30 de grade distanță de partea ta, genunchii aplecați și călcâiele împreună, făcând o formă de diamant îndoit cu picioarele. Contractați -vă mușchii podelei pelvine, trageți -vă buricul spre coloana vertebrală, apoi expirați în timp ce vă ridicați coapsele de pe podea. Inspirați și întoarceți -vă la podea. Repetați acest lucru de 15 până la 20 de ori, de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru o intensitate suplimentară, puteți impulsiona acest exercițiu la sfârșit pentru încă 10 până la 15 repetări.

3. Scândură modificată cu tuck pelvic

DR. Jeffcoat spune că acest exercițiu îți va lucra mușchii abdominali profunde, care se conectează și facilitează mișcarea mușchilor podelei pelvine. „De asemenea, vă veți lucra mușchii gluteali în acest exercițiu, facilitând în continuare contracția mușchiului podelei pelvine”, adaugă DR. Jeffcoat.

Cum să o facă: Stai pe stomac, cu coatele sub umeri. Ridicați -vă pelvisul de pe pământ, ținând genunchii în jos și mențineți -vă coatele sub umeri. (Dacă țineți corect, torsul dvs. ar trebui să fie paralel cu podea.) Respirați, apoi expirați și trageți -vă pelvisul de dedesubt pentru a vă aplatiza spatele inferior. Restul corpului tău rămâne în aceeași poziție. Repetați de trei până la patru ori pe săptămână.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.