Dacă ați perfecționat scândura tradițională, încercați variația provocatoare și care se confruntă cu abordarea Copenhagenului

Dacă sunteți gata să adăugați această variație a scândurilor la rutina dvs. pentru a vă îmbunătăți performanța sau sunteți doar obosit de scândurile antebrațului, v -am acoperit. Iată cum să o faci.

Cum se face o scândură din Copenhaga

1. Veți avea nevoie de o bancă sau un obiect stabil pentru a efectua scândura de la Copenhaga. Începeți să vă culcați pe partea dreaptă cu umărul, cotul și antebrațul stivuit în linie dreaptă.

2. Puneți piciorul stâng deasupra băncii cu piciorul drept suspendat sub bancă.

3. Cu controlul, conduceți -vă antebrațul în pământ în timp ce vă ridicați simultan corpul de pe pământ. Abrațul tău ar trebui să fie direct sub umăr, iar corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă perpendicular pe bancă. Asigurați -vă că nu lăsați corpul de șold/lateral de jos spre pământ.

4. Țineți cinci respirații sau timp de 15 secunde, apoi repetați pe partea stângă. Dacă sunteți mai mult un cursant vizual, consultați Tutorialul de la Copenhaga Plank de mai sus.

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă cuie scândura laterală? Consultați acest tutorial util:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.