„Sunt un MD certificat de bord, iar acestea sunt cele 4 surse de proteine ​​care stimulează starea de spirit pe care o recomand să mănânc pentru un plus de pep”

„Asigurați -vă că obțineți suficientă vitamina D, ceea ce reglementează starea de spirit și scade riscul de depresie”, dr. Spune Chen. „Dacă credeți că s-ar putea să fiți deficienți, discutați cu medicul dumneavoastră despre o sursă biodisponibilă pe bază de plante, biodisponibilă, în formă de supliment, în timp ce vă aprovizionați cu surse de hrană integrale, cum ar fi somonul, ouăle și ciupercile care îl conțin în mod natural, sau alimente care sunt fortificate cu el, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sucul de portocale, peștele de ton și iaurtul.-

2. Alimente cu grăsimi sănătoase și omega-3s (avocado, semințe de chia, migdale)

Un alt mod de a sprijini un creier mai sănătos (și mai fericit) este consumând surse proteice bogate în grăsimi sănătoase. „Vă recomand să mâncați mai multe alimente ambalate cu proteine ​​care conțin grăsimi nesaturate și/sau omega-3 în timpul iernii, cum ar fi nucile și peștele. Unele dintre preferatele mele sunt migdale, soia, avocado și alimente omega-3 precum macrou, hamsii și semințe de chia ”, dr. Spune Chen. „Acestea sunt cunoscute sub numele de alimente cerebrale puternice. DHA și EPA-Can cu lanț lung, în mod omega-3, DHA și EPA-CAN, în special, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți simptomele depresiei și să stimulați hormonul cunoscut sub numele de factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este esențial pentru îmbătrânirea sănătoasă a creierului creierului."

3. Alimente bogate în magneziu (semințe de dovleac, orez brun, spanac)

Deși cunoaștem și îl iubim pe Magnesium pentru beneficiile sale de îmbunătățire a somnului, acesta joacă, de asemenea, un rol vital în reglarea stării de spirit. „Magneziul, care poate fi găsit în semințe de dovleac bogate în proteine, fulgi de ovăz, orez brun și spanac, este esențial pentru producerea de serotonină și melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene. De asemenea, ajută la stimularea somnului, să vă mențineți sistemul imunitar sănătos și poate reduce anxietatea ”, dr. Spune Chen.

DR. Chen observă, de asemenea, că magneziul este important și pentru activarea vitaminei D-ceea ce înseamnă că împerecherea acestora poate fi o modalitate excelentă de a te simți mai mult înălțat. Încercați să faceți un bol de cereale cu orez brun, somon, semințe de dovleac, spanac și ciuperci prăjite pentru o masă major de stimulare a dispoziției.

4. Proteine ​​cu multă zinc (carne roșie, leguminoase, năuturi)

„Alimentele bogate în proteine ​​care conțin zinc, care pot ajuta la semnalizarea nervilor în creier, sunt utile în reducerea simptomelor de depresie și anxietate”, DR. Spune Chen. Pentru a încorpora mai mult zinc în dieta ta zilnică, el sugerează să mănânci proteine ​​precum carnea roșie, leguminoasele și năutul. „Nu numai că sunt bogate în proteine, dar sunt, de asemenea, surse de zinc cu alimente întregi și pot fi adăugate la multe rețete care să te țină până în primăvară”, explică el.

3 alimente care te pot face să te simți mai lent sau mai jos

1. Alimente cu zahăr adăugat

Când vă aflați lista de alimente, există câteva alimente DR. Chen recomandă să mănânci cu moderație, deoarece te pot face să te simți mai lent sau mai jos. Unul dintre principalele grupuri alimentare pe care le cheamă sunt alimentele cu zaharuri adăugate. „Excesul de zahăr tipic în adăugarea de zaharuri cu zahăr zahăr din sânge pentru a crește și excesul de glucoză pentru a merge la creier, ceea ce duce la prăbușiri de energie, funcții cognitive reduse și probleme de dispoziție”, DR. Spune Chen.

2. Produse lactate (dacă sunteți sensibil la lactate)

„Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza produc peptide opioide, ceea ce te poate face somn dacă ești sensibil la lactate. Aceasta nu este o problemă pentru toată lumea, dar dacă sunteți intolerant la lactoză, consumul de produse lactate poate provoca slăbiciune, somnolență și ceață creierului ”, spune el.

3. Alimente prăjite și grăsimi trans adânci

„Grăsimi saturate precum grăsimile trans-care sunt ceea ce alimentele prăjite sunt uneori prăjite în cauză inflamația intestinului, care redirecționează energia acolo, mai degrabă decât către restul corpului. Grăsimile trans pot afecta negativ și funcționarea cognitivă ”, spune el. „Acest lucru poate duce la oboseală și somnolență în timpul zilei pe termen scurt și vă poate crește riscul pentru diabet de tip 2, boli cardiovasculare și declin cognitiv pe termen lung”, dr. Spune Chen.

Un herbalist împărtășește ierburi comune și accesibile pentru a ajuta la gestionarea stresului și a anxietății: