Alergarea construiește mușchiul picioarelor? Iată ce să știi dacă vrei să schimbi ziua picioarelor pentru o fugă

„Este important să consolidăm mușchii opuși în sinergie unul cu celălalt”, explică ea. „Când face creșteri de vițel pentru mușchiul gastrocnemius, alergătorul ar trebui să facă și exerciții pentru mușchiul tibialis anterior (fața piciorului inferior) pentru a crea o putere mai echilibrată pe piciorul inferior pentru a preveni rănile."

Va alerga singur picioarele?

Dacă vă întrebați dacă doar alergarea vă va face suficient de puternic, Solkin spune că răspunsul depinde de obiectivul dvs. Cu alte cuvinte, suficient de puternic pentru ce? Suficient de puternic pentru a rula un maraton? Suficient de puternic pentru a ghemui 100 de kilograme? Destul de puternic pentru a efectua în siguranță activități de zi cu zi?

Știți, de asemenea, că cantitatea de rezistență a picioarelor pe care o construiți depinde de variabile precum terenul pe care rulați, lungimea și frecvența rulărilor, viteza și greutatea dvs. „O persoană care rulează de trei ori pe săptămână pe un curs plat într -un ritm lent nu va avea la fel de multă putere de picior ca o persoană care rulează de șase ori pe săptămână pe dealuri într -un ritm rapid”, explică Solkin.

Tipul de antrenamente de alergare pe care le faceți va influența, de asemenea, dacă antrenamentul dvs. va crește în primul rând rezistența musculară sau forța/puterea. „Un alergător de maraton, care aleargă mai multe ore, are rezistență, ceea ce este rezultatul forței înmulțit cu timp”, notează Solkin. „Un sprinter, care aleargă doar câteva secunde, produce putere, ceea ce este capacitatea de a exercita o contracție musculară maximă instantaneu într -o explozie de mișcări."

Indiferent de ce fel de alergare faceți, totuși, exercițiile de antrenament de forță vă vor ajuta să aveți un pas mai puternic și pot ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței. Antrenamentele dvs. de forță nu trebuie să fie nici măcar intens intense. De exemplu, Solkin a creat Runnitioning ™, un program de exercițiu de forță și condiționare pentru alergători. „Multe dintre exerciții sunt făcute în timp ce stau pe o placă de echilibru pe un picior, în timp ce celălalt picior se leagănă într -un pas înainte/înapoi, imitând mișcarea de alergare. Numesc acest „alergare pe un picior”, ceea ce duce la echilibru, stabilitate și forță pe fiecare picior, independent unul de celălalt."

Încă un lucru: în timp ce alergătorii pun o mulțime de stocuri în puterea picioarelor lor, de asemenea, nu ar trebui să neglijezi restul corpului tău. „Amintiți -vă că, deși picioarele și mușchii de bază fac cea mai mare parte a muncii, este important să vă întăriți și brațele”, spune Solkin. „A avea brațe puternice vă va ajuta forma și vă va ajuta, de asemenea, să alergați mai eficient dealuri, luând o parte din presiunea de pe picioare."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.