„Sunt un practicant de respirație, iar acesta este exercițiul calmant pe care îl jur atunci când am doar 5 minute”

Exercițiul de respirație al lui Maryam Ajay pentru onorarea și eliberarea

Exercițiul preferat de respirație de cinci minute al lui Ajay este conceput pentru a vă împiedica să vă asumați emoțiile altora. „Aceasta este o practică pentru explorarea peisajului tău interior pentru a discerne între ceea ce este al lor, ce nu și ce trebuie eliberat pentru a prospera”, spune ea.

1. „Aduceți o intenție la o emoție cu care sunteți prezent în acest moment, o emoție cu care puteți fi incomod. Ar putea fi furie, mânie, rușine, tristețe ”, spune Ajayi.

2. În continuare, numiți emoția pe care sunteți concentrat și acordați atenție modului în care o experimentați. „Cum stă în corpul tău? Unde stă în corpul tău? Faceți timp pentru a fi prezent și simțiți -vă aproximativ un minut ", recomandă ea.

3. „Atunci, explorează dacă această emoție este sau nu a ta”, spune ea. „Deci, pur și simplu întreabă: este această emoție a mea? Și dacă nu este, îl puteți elibera?-

4. „Dacă acest lucru nu îți aparține, atunci te voi întreba:„ Pot să -l eliberez cu ușurință?- ", Spune Ajayi. Apoi sfătuiește să respire adânc și să -ți expună, să te eliberezi și să dai drumul.

5. „Dacă emoția este a ta, dă -ți permisiunea de a simți și de a elibera, de asemenea, pentru a face spațiu pentru ceea ce te servește”, recomandă ea. „Respirație în: senzație. Respirație: eliberare.-

6. Încercați acest lucru timp de câteva minute sau „până când vă simțiți complet”, spune Ajayi.

Practica de respirație a lui Stevie Wright pentru a ușura anxietatea, a fi împământat și a elibera stres

1. Închideți ușor ochii.

2. Luați câteva respirații adânci pentru a se stabili.

3. Respirați -vă prin nas pe un număr de șase.

4. Respirați -vă prin gură pe un număr de șapte.

5. Repetați acest model timp de patru minute.

6. „Vizualizați odihna, ușurința, fluxul care intră în corpul tău pe inspirație, și tensiunea, stresul și eliberarea fricii pe expirație”, spune Wright. „La fiecare expirație, înmuiați -vă și mai mult umerii; simțiți -vă mușchii lăsându -vă.-

7. După cele 4 minute, stai în tăcere încă un minut înainte de a -ți deschide ochii.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.