„Sunt un specialist în exerciții pentru cancer și iată cum să lucrezi în timpul procesului de tratament într -un mod care te ajută să te vindeci”

„Cu luni de chimioterapie fără niciun fel de forță sau antrenament cardio, riscați nu numai pierderea musculară și cardiovasculară, ci și pierderea densității osoase”, spune Chakoian. „Menținerea mușchilor puternici și a inimii sănătoase ajută procesul de chimioterapie și alte tratamente legate de cancer."

De asemenea, nu putem nega puterea minții de a influența modul în care se simt corpurile noastre. Deși a fi diagnosticat cu o boală precum cancerul poate provoca anxietate și depresie, construirea unei mentalități pozitive prin activitate fizică vă poate ajuta corpul să -l lupte. „Atitudinea ta mentală poate fi cel mai bun medicament al tău. Exercițiile fizice în timpul cancerului pot elibera o mare anxietate și stres ”, spune Chakoian.

Orientări pentru exerciții fizice sigure în timpul chimioterapiei și radiațiilor

Chakoian spune că sfaturile pentru exerciții fizice în timpul tratamentelor de cancer de orice fel se bazează în mare parte pe ceea ce a fost rutina dvs. de antrenament înainte de diagnosticare.

„Dacă sunteți un alergător avid, motociclist sau yogi, continuați să faceți ceea ce vă place să faceți, dar va trebui să învățați modificări pentru fiecare modalitate”, spune ea. De exemplu, dacă sunteți un alergător consecvent, luați în considerare scurtarea rulărilor și jogging -ul într -un ritm mai ușor. În loc să faceți antrenamente de viteză, rămâneți cu alergări în stare de echilibru care vă mențin sistemul cardiovascular puternic, fără a exagera corpul.

Chakoian recomandă, de asemenea, pacienților atletici alternează activități mai viguroase, cum ar fi alergarea sau HIIT cu o modalitate de minte/corp precum yoga sau pilates în zilele ulterioare pentru a preveni supra-stresul corpului.

Încercați acest flux de yoga calmant pentru a ajuta organismul să se recupereze:

Dacă ați fost în mare parte sedentar înainte de diagnosticul dvs., Chakoian sfătuiește o abordare mai blândă. „Dacă cineva nu s -a exercitat prea mult înainte de tratament, aș recomanda mersul ușor pentru a începe și a se acumula în fiecare săptămână”, spune Chakoian. „Pentru antrenamentele de forță, aș recomanda să faceți doar exerciții de greutate corporală, cum ar fi ghemuțele de pe un scaun și Lunges care se țin de un scaun pentru a începe, apoi îndepărtându -vă mâinile."

Orientări pentru exerciții fizice după operația de cancer

Restricții de activitate, inclusiv ce tipuri de exerciții fizice puteți și nu puteți face, după operația de cancer va depinde de tipul de intervenție chirurgicală pe care ați avut -o. Cu toate acestea, Chakoian spune că există câteva recomandări generale.

„Primul lucru pe care doriți să îl faceți după o operație de cancer este să lucrați la orice limfedem din corp care se formează după operație”, spune ea. Aceasta este acumularea de lichid în țesuturile moi ale corpului din zona în care ați avut operația. „Există exerciții specifice pentru partea superioară și inferioară a corpului dvs.”Consultați -vă cu un specialist în exerciții pentru cancer pentru mișcări care vă vor ajuta să o eliminați în siguranță.

Precauții de luat

Precauții fizice specifice și contraindicații pentru exerciții fizice depind de tratamentul dvs. De exemplu, dacă aveți un port introdus în piept pentru chimioterapie și va trebui să așteptați să se vindece zona pieptului, care durează de obicei aproximativ patru săptămâni, înainte de a face orice antrenament de forță a corpului superior.

Cel mai important ghid este să -ți asculți corpul. Vindecarea dvs. are, evident, prioritate față de antrenament. Vorbiți cu echipa dvs. medicală despre rutina dvs. de fitness și consultați -vă cu un specialist în exerciții pentru cancer, dacă este posibil, dacă este posibil. Chakoian dorește ca activitatea fizică să facă parte mai des din discuția tratamentului.

„Corpul este receptiv. Recunoaște exercițiile fizice, iar fluxul de sânge pe care îl oferiți corpului dvs. în timpul exercițiului fizic și post-exercițiu poate fi de mare ajutor numărului de sânge și celulelor în ceea ce privește vindecarea și reînnoirea ”, spune ea.

A lucra mai bine ar trebui să adauge la pozitivele din viața ta mai bună și să fii mai bun, nu să adaugi mai mult stres. „Exercițiul este ceva ce te poți simți bine în ceea ce faci pentru tine zilnic sau săptămânal”, spune Chakoian. „Găsește acel lucru care te motivează zilnic și fă -l."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.