„Sunt cardiolog, iar acestea sunt gustările sănătoase pentru inimă pe care le am întotdeauna cu mine când călătoresc”

Pentru a vă asigura că sunteți bine pregătiți să vă bucurați de fiecare moment al planurilor dvs. de călătorie, l-am întrebat pe dr. Singh pentru mai mulți experți Intel despre ce alimente recomandă să aducă în următoarea călătorie pentru o sănătate cardiovasculară optimă și care ar trebui să încerci să eviți.

Snack -urile și băuturile de călătorie sănătoase de top, potrivit unui cardiolog

1. Apă și electroliți

Datorită riscului crescut de deshidratare care în general însoțește călătoriile (în special cu avionul), DR. Singh recomandă o mulțime de H2O și electroliți. Asigurați -vă că împachetați o sticlă de apă reutilizabilă în derulare și aduceți câteva pachete sau tablete electrolitice, precum cele de la Cure Hydration sau Nuun. Bea multă apă înainte de a pleca, bea -o pe zborul tău (sau în mașină) și continuă să te hidratezi (da, chiar mai mult decât de obicei) în timp ce te afli în vacanță. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației călătorului.

2. Suc de cocos

Vorbind despre importanța de a rămâne bine hidratat atunci când călătorești, apa de nucă de cocos este ambalată cu electroliți care stimulează hidratarea, inclusiv potasiu și magneziu, ceea ce o face mai hidratantă decât apa obișnuită. În plus față de menținerea hidratată, electroliții vă ajută să vă reglați pH -ul și să controlați contracțiile musculare, ceea ce este deosebit de benefic pentru călătorii care petrec ore lungi în afara înotului, drumeției sau desfășurarea oricărei activități fizice pe vreme caldă. "Apa de nucă de cocos ar putea fi o alegere bună pentru rehidratare după un antrenament lung sau intens, o boală în timpul căreia experimentați vărsături sau diaree sau după o zi la soare", a spus Serena Poon, CN, bucătar și nutriționist certificat anterior +Bine. Apa de nucă de cocos conține, de asemenea, vitamina C, care vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic atunci când călătoriți. Căutați opțiuni scăzute de zahăr, precum cele de la Vita Coco sau amestecați -vă propriul adăugând amestecul de apă de nucă de cocos Laird Superfood.

3. Alimente integrale care sunt bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, ouăle fierte sau untul de arahide

Având în vedere înclinația pentru ca oamenii să experimenteze simptome ale indigestiei gastrointestinale care includ indigestia, balonarea și etanșeitatea stomacului în timpul călătoriei, DR. Singh recomandă gustări cu proteine ​​bogate care nu promovează gazul, ceea ce înseamnă că fibră minimă. Acest lucru ar putea fi orice, de la un sandwich cu unt de arahide și jeleu la biscuiti cu brânză ușoară, ouă fierte, mere sau o înveliș de curcan. Chipsuri de tortilla cu sare scăzută cu Guac, Trail Mix și iaurt grecesc sunt alte trei idei delicioase. După ce ajungeți la destinație, DR. Singh vă amintește că fibra este un nutrient super-sănătos, care ar trebui să revină la a fi o componentă cheie în rotația mesei.

4. Fructe proaspete

Vorbind despre alimente întregi, mâncarea de ingrediente cu adevărat neprocesate este întotdeauna o idee bună, dar mai ales în timpul călătoriei. DR. Singh recomandă fructe proaspete care nu au un conținut ridicat de fibre pentru același raționament de mai sus. Aceasta ar putea include Cantaloupe, Honeydew, Pepene verde, Nectarine, Piersici și Banane coapte. Puteți, de asemenea, să coaja fructele și să le învârtiți într -un smoothie pentru a lua cu tine pe drum. Toate fructele împachetează o cantitate puternică de vitamine și minerale sănătoase pentru inimă, cum ar fi vitaminele A, B și C, plus conținutul de carbohidrați vă va menține energizat (fără a vă sparge zahărul din sânge) în aer sau pe drum.

Există alimente pe care ar trebui să le limităm atunci când călătorim?

Potrivit dr. Singh, există câteva categorii de produse alimentare care ar putea provoca probleme digestive sau dureri abdominale la zbor. „Având în vedere riscul crescut de expansiune a gazelor și balonare abdominală pe avioane, vă sugerez să evitați alimentele producătoare de gaze și alimente prăjite sau grase”, spune DR. Singh. Aceasta include următoarele:

1. carne rosie: Bogăția și sărata cărnii ar putea provoca indigestie, greață sau deshidratare (și, în general, nu este recomandat pentru sănătatea inimii).
2. Alimente cu conținut ridicat de fibre precum fasole, leguminoase și legume crucifere: Acestea sunt unele dintre cele mai densedine alimente, dar dr. Singh spune că în situații de călătorie, conținutul lor ridicat de fibre ar putea duce la o mulțime de acumulări de gaze suplimentare.
3. Băuturile deshidratante: În timp ce puteți fi tentat să comandați cafea sau alcool la mijlocul zborului, DR. Singh observă că proprietățile de deshidratare ale acestor băuturi le fac mai puțin decât ideale pentru călătorii. „Pacienții cu insuficiență cardiacă ar trebui să evite în mod special deshidratarea băuturilor, deoarece sunt destul de dependenți de echilibrul adecvat de lichid-electrolit”, adaugă ea.

Linia de jos

În general, DR. Singh recomandă să „rămânem cu alimente întregi sau cu gustări neprocesate, hrănitoare, care au un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase nesaturate." Rezultatul? O vacanță cu adevărat spectaculoasă (și sănătoasă pentru inimă).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.