„Sunt cardiolog, iar asta vă poate spune mersul pe parcursul a 4 zboruri de scări despre sănătatea inimii”

Prin acest „test de scări”, cercetătorii au descoperit că participanții care au putut urca pe scări în sub 45 de secunde au obținut mai mult de nouă până la 10 Mets, iar studiile anterioare au arătat că lovirea a 10 MET -uri în timpul unui test de exerciții este legat de o rată scăzută a mortalității mortalității (un procent sau mai puțin pe an, sau 10 la sută în 10 ani). Pe de altă parte, pacienții care au luat mai mult de 1.5 minute pentru a urca scările s -au ridicat la opt Mets, ceea ce indică o rată mai mare a mortalității (două până la patru la sută pe an, sau 30 la sută în 10 ani). Acest lucru vine pe calea unui studiu din 2018, care a impus 12.615 participanți să parcurgă trei -patru zboruri de scări și a constatat că cei care nu au reușit să o facă rapid au avut de aproape trei ori rata de deces de la boli de inimă peste cinci ani decât cei cine erau.

Deci, ce înseamnă asta pentru cei care doresc să ne testăm sănătatea cardiovasculară acasă? „Este o aproximare rezonabil de bună a fitnessului cardiovascular la un moment dat”, spune Dr. Meshkov. Dar, adaugă el, există unele limite la ceea ce vă poate spune testul, mai ales având în vedere că studiul a privit doar persoanele care au avut simptome de probleme cardiace. „Pentru cineva care nu are simptome sau lipsa respirației și vrea doar să știe cum face inima lor sau cum este sănătatea lor cardiovasculară, testul scării ar putea fi cu siguranță o evaluare bună a evaluării riscurilor generale”, spune el. Cu alte cuvinte? Parcurgerea a 60 de pași în mai puțin de un minut vă poate spune, într -o oarecare măsură, cum funcționează inima dvs., dar nu ar trebui să stea în locul unui test de stres regulat de la un cardiolog.

Indiferent de ceea ce testul scărilor poate sau nu -ți poate spune despre sănătatea inimii tale, este încă din punct de vedere critic să te asiguri că obții o doză solidă de cardio obișnuit. Asociația American Heart recomandă 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pe săptămână sau 75 de minute de exerciții fizice de intensitate viguroasă, cum ar fi o clasă cardio de dans, ceea ce profesioniștii spun că îți poate îmbunătăți funcția pulmonară, crește puterea inimii tale și Maximizați eficiența mușchilor scheletici, dintre care tot ceea ce face corpul mai bun la utilizarea oxigenului. Lucrați ceva cardio în rutina dvs. obișnuită și veți zbura patru zboruri de scări în cel mai scurt timp.

Aveți nevoie de puțină inspirație cardio? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.