M -am gândit că mutarea în Italia îmi va rezolva depresia, dar am învățat că La Dolce Vita nu va rezolva luptele de sănătate mintală

Italia a fost idealizată de zeci de ani. Audrey Hepburn mânca gelat în Vacanță romană Prima dată când am văzut cum această înghețată magică italiană ne -ar putea elibera de necazurile vieții de zi cu zi? După Mănâncă roagă-te iubește, Câte femei visau să -și hrănească spiritul cu limba italiană, cultura și, desigur, pizza?

„Acesta este mecanismul de apărare al idealizării ...„ Cu siguranță mi se va întâmpla!„Ne -am vândut această idee de a -ți manifesta visele, dar asta te duce doar până acum”, spune terapeutul Jessica Pretak, LCSW, despre psihoterapie sonoră. Se dovedește că această credință pe care o putem urma pe urmele personajelor noastre preferate de film este o strategie pe care o folosim în mod inconștient ca armură împotriva situațiilor stresante și dureroase. În loc să ne confruntăm cu problemele noastre, visăm să ne scăpăm viața în ceva care există de fapt doar în ficțiune, gândind care ne va rezolva problemele. Dar când realitatea nu se potrivește cu așteptările noastre supraevaluate, există o deconectare, provocând tensiune, disconfort și, eventual, depresie.

În timp ce acest tip de mecanism de apărare poate servi scopuri cu adevărat mari atunci când suntem mai tineri, la un moment dat devine inadaptativ, explică Pretak. Ca copii, uneori este necesar pentru noi să folosim negarea sau deplasarea pentru a ne simți în siguranță și pentru a ne proteja de experiențe emoționale sau traumatice. Dar dacă nu schimbăm acest mecanism de apărare pe măsură ce îmbătrânim, acesta ne poate denatura perspectiva asupra lumii exterioare, împiedicându -ne să procesăm pe deplin faptele realității. Acest lucru ne lasă să ne simțim în conflict cu noi înșine, declanșând sistemul nostru intern de alarmă sub formă de anxietate sau frică.

Ei bine, sistemul meu intern de alarmă este pe cod roșu, majoritatea timpului. În filmul vieții mele, personajul principal este o tânără care transpiră nervos la un venețian Pasticceria, Negustorul pledează cu ea pentru o comandă sau într -adevăr orice fel de răspuns. Cu anxietatea socială înroșind orice urmă de italiană pe care o știe, ea ajunge într-un deget cutremurător și indică un dulce, plin de cremă, în carcasă. Plecând din magazin, amețit și înfiorător de anxietate, ea inhalează patiseria în două mușcături mari pentru a -și calma nervii. Insistent că cumpărarea de dulciuri de la un local Pasticceria este un articol din lista de verificare a expatului, se simte realizată, dar cu siguranță nu este mulțumită.

Chiar înainte de a urca în avion, am fost nervos că am făcut mutarea în Italia. Aceste tipuri exacte de situații, obiectiv normal și gestionabil, pentru mine-un individ anxios din punct de vedere istoric-sunt declanșatoare. Anxietatea te pregătește pentru scenarii cele mai grave cazuri. Dar nu văzusem niciodată un film în care cineva plânge în gelatul său, așa că am crezut că voi fi în siguranță. Mecanismele mele de apărare au preluat și m -au înarmat pentru această schimbare dramatică a vieții, distragându -mă de la taxa pe care ar putea să o aibă asupra sănătății mele mentale și, în schimb, promit că va fi răspunsul la agitația mea interioară.

Nu am văzut niciodată un film în care cineva plânge în gelatul său, așa că am crezut că voi fi în siguranță.

Și la sosire, am experimentat o răscumpărare temporară. Creierul meu se desfășura pe overdrive, prelucrând toți acești noi stimuli și absorbând noile mele împrejurimi. S -a grăbit să văd cât mai mult posibil, ca o vânătoare italiană. S -a simțit ca emoția la începutul unei noi relații, descoperind totul despre persoană și constatând că chiar și chestiunile lor sunt drăguțe. Dar după șase luni, poate un an, m -am instalat în sinele meu de bază, unde depresia și anxietatea așteptau la masă, spunând: „Credeți că puteți uita de noi?"

Pe lângă bariera lingvistică și șocul culturii, alte sentimente comune pentru expați sunt izolarea și singurătatea, dar ceea ce mi -a fost cel mai dificil este rușinea că acele sentimente aduse. Se presupune că expatrii trăiesc un stil de viață distractiv și aventuros, creând invidie pentru toți cei pe care i -au lăsat în urmă. Pentru mine, am auzit constant: „Tu trăiești visul” sau „Sunt atât de gelos. Mi -aș dori să am viața ta.”Dar, m -am simțit la fel? Aceste sentimente, spuse cu intenții bune, lovesc diferit pentru cineva care a trăit de ani buni cu sindromul impostor. Nu eram străin de nopți neliniștite, cu capul învârtindu -se cu gânduri anxioase și griji iraționale. Dar unul nou a preluat cea mai mare parte a lățimii de bandă: vinovăția. „Am norocul să trăiesc în Italia. Cum aș putea să mă simt trist?"

Pretak spune. „Când nu poți vorbi despre ceva, ești blocat în mod izolat”, explică ea. „Toate acestea se amplifică cu adevărat atunci când nu te simți ținut și când nu simți că ești într -o comunitate și poți vorbi cu alți oameni despre asta.„Una dintre cele mai mari provocări pe care le-am găsit a fost că, chiar și atunci când am vrut să ajung la cei dragi înapoi acasă pentru confort, o diferență de timp de șase până la opt ore le-a pus în pat dormind dormind.

După cum am spus experiența mea lui Pretak, ea a împărtășit trei mecanisme de coping:

1. Recunoaște -ți emoțiile: „Identificați și simțiți ceea ce experimentați. Acest lucru ajută la creșterea toleranței cu sentimente incomode. Cu cât creșteți mai mult toleranța, cu atât veți simți mai multă curiozitate, așa că vă veți simți mai deschis, poate să vă puteți angaja cu aceste emoții puțin."

2. Fii social: „Conexiunea este cel mai important lucru pe care îl putem face ca oameni pentru a reduce izolarea. Conectați -vă în cadrul unei comunități [fie că este] de a găsi colegi de expați sau dacă merge la cafenea trei zile pe săptămână și pur și simplu conversați cu cine vă va face cafeaua."

3. A respira: „Acesta este un lucru care îți reglementează sistemul de alarmă intern. Și dacă puteți reglementa fizic, atunci mental și emoțional, care urmează."

Au trecut aproape doi ani; Vărul meu și cu mine ne -am instalat într -o rutină și am trecut de scena turistică Starstruck. Locuind într-un oraș mic la o oră de la Veneția, locația este perfectă pentru a lua o excursie de o zi la o vină în regiunea Prosecco, fie pentru a mânca Tagliatelle al Ragù în Bologna. Procesul de cerere pentru a deveni cetățeni italieni, promisi inițial să dureze șase luni, este în sfârșit finalizat, oferindu -ne nenumărate opțiuni pentru următorul capitol al vieții noastre.

Vreau să fiu clar-nu sunt nemulțumit tot timpul. Cu toate acestea, trebuie să -mi amintesc activ de toate momentele frumoase pe care le -am experimentat până acum. Uneori uit și mă blochez în acea gaură de vinovăție și tristețe. Am aflat că Tiramisu nu va vindeca depresia, indiferent cât de mult mănânci. Depresia este ceva ce iei cu tine când călătorești.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.