„Sunt cardiolog și de aceea recomand tuturor să aibă o culcare (și să se lipească de el)”

Potrivit cercetătorilor de studiu, perturbările ritmului circadian sunt de vină. „S -a dovedit că modelele de somn neregulate provoacă inflamație cronică, crește tensiunea arterială și modifică metabolismul glucozei, care la rândul său crește rezistența la insulină. Se știe că toți acești factori contribuie la dezvoltarea bolii coronariene ”, DR. Explică Patel.

Întreruperea ritmului circadian poate afecta mai multe sisteme din corpul tău, de la echilibrul hormonal până la sănătatea pielii. „Nu are un timp de culcare obișnuit crește producția de hormoni de stres care, la rândul lor, crește tensiunea arterială și îngroașă sângele, ceea ce face ca atacul de cord sau un accident vascular cerebral să fie mai probabil”, adaugă DR. Patel.

Cum să setați un program constant de somn

Unele profesii nu se pretează la o igienă optimă a somnului (credeți că lucrătorii din domeniul sănătății, însoțitorii de zbor, primii respondenți). Cu toate acestea, majoritatea oamenilor pot îmbunătăți consistența rutinei lor actuale de somn. DR. Higgins spune că primul pas este să vă adresați profesionistului dvs. din domeniul sănătății pentru îndrumare dacă sforăiești sau te trezești simțindu -te fără probleme. „Este important să descoperim probleme subatorii precum apneea de somn, ceea ce poate crește tensiunea arterială”, explică el.

Puteți utiliza, de asemenea, aceste sfaturi de la Clinica Mayo:

1. Rămâneți consecvent: Alegeți un timp pentru somn pe care îl puteți lipi la șapte zile pe săptămână. Asta nu înseamnă că nu poți merge niciodată în club până la ora 3:00 a.m. din nou. Nu trebuie să fii perfect toate Timpul, de cele mai multe ori.

2. Știți când să începeți: Dacă nu puteți adormi în 20 de minute de la culcare, lăsați -vă dormitorul pentru a face ceva relaxant, cum ar fi cititul. Du -te înapoi la culcare când te simți somnoros. Acest lucru solidifică faptul că patul tău este un loc pentru a dormi, nu pentru a arunca și a se întoarce.

3. Mențineți cina moderată: Nu te culca înfometat sau prea plin. Mâncarea meselor grele prea aproape de culcare poate provoca perturbări ale somnului precum indigestia și refluxul acid. În schimb, centrează -ți cina în jurul alimentelor despre care se știe că ne fac somn.

4. Evitați stimulanții: Nix cofeina, alcoolul și nicotina pentru cel puțin câteva ore înainte de culcare.

5. Dă -ți electronice, inclusiv telefonul, un curfew: Lasă -le jos cel puțin o oră sau două înainte de somn. În schimb, citiți o carte (fizică), faceți o baie sau discutați cu familia sau colegii de cameră.

6. Păstrează -ți dormitorul rece și întunecat. Tempa ideală este de 60 până la 67 de grade Fahrenheit. Și dacă nu aveți perdele de oprire, investiți într -o mască de somn.

7. Blocați sunetele: Dacă zgomotele din exterior te ține treaz (salut, colegii de cameră!), utilizați o mașină de zgomot alb sau o aplicație pentru a o masca.

8. Evitați NAP -urile de zi, dacă puteți: Amenajarea prea lungă la jumătatea zilei, sau prea târziu în zi, poate face mai greu să-ți iei zzzz-urile la culcare.

9. Faceți exerciții fizice regulate: Cercetările arată că elaborarea le oferă oamenilor un somn mai profund. (Puncte bonus dacă vine cu aer curat.) Doar asigurați -vă că terminați orice sesiuni de transpirație intensă cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare.

10. Încercați să vă puneți grijile și anxietatea în așteptare: Meditați înainte de culcare sau scrieți lucrurile care vă îngrijorează, astfel încât să fie mai ușor să le lăsați să plece.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.