„Sunt chiropractor, iar acestea sunt cele 3 întinderi pe care le fac în fiecare dimineață”

Pentru a vă începe ziua liberă, un chiropractic spune că ar trebui să oferiți corpului dvs. o întindere bună înaintea voastră. „Întinderea dimineața ajută la încălzirea corpului pentru a doua zi. Îți obișnuiește mușchii să se miște și ajută la susținerea mișcării normale a articulațiilor, stabilindu -vă pentru a vă deplasa bine prin restul dimineții dvs. ”, spune Steven Knauf, DC, directorul executiv al chiropracticii și conformitatea la chiropractica comună.

Dacă neglijați întinderile de dimineață, vă veți încheia cu o etanșare cu totul, care poate duce la durere și chiar la răni. Și, în timp ce nu există timp rău pentru a vă întinde, a face cu orice zone cu probleme mai devreme poate beneficia de restul zilei. „Întinderea este deosebit de importantă pentru persoanele care au condiții de somn mai mici decât ideale”, spune Dr. Knauf. „Poate ajuta oamenii care se trezesc frecvent cu dureri și dureri.-

---

Experți în acest articol

• Charlotte "Floss" Brolsma, kinetoterapeut, fizioterapeut sportiv, instructor Pilates și fondator al formei PT.
• Steven Knauf, DC, chiropractor și director executiv al chiropracticii și conformității la chiropractica comună

---

Începeți -vă ziua liberă, urmând rutina de dimineață a bunului document, formată din trei întinderi ușoare.

Cea de -a 3 dimineața se întinde pe un chiropractic înjură

1. Întindere pieptului

Dacă sunteți blocat la un birou 24/7, această dimineață, întinderea este o necesitate. „Poate ajuta la ameliorarea stresului la gât și la spate superior, adesea cauzată de șederea frecventă pe tot parcursul zilei”, spune Dr. Knauf.

1. Ridicați ambele brațe până când sunt la nivel cu umerii și ieșiți din corp pentru a face o formă T.
2. Întoarceți -vă printr -un cadru de ușă cu mâinile și brațele împingându -vă de perete în timp ce corpul dvs. se apleacă înainte prin ușă, creând o întindere în fața pieptului.

2. Flexorii șoldului se întind

O altă întindere minunată este această opțiune de bine pentru flexorii șoldului. „Ajută la slăbirea mușchilor care sunt adesea strânși de la ședere toată ziua”, spune dr. Knauf.

1. Folosind un scaun sau un dulap pentru echilibru, îndoiți un genunchi și apucați glezna în spatele coapsei.
2. Împingeți șoldul ușor înainte pe partea respectivă pentru a simți o întindere în fața șoldului.
3. Repetați pe partea opusă.

3. Vixii se întind

Există multe motive pentru care această dimineață este o idee bună. "Restaurarea flexibilității viței este excelentă pentru atenuarea rigidității piciorului sau a durerii-mai ales dacă sunteți pe picioare toată ziua", dr. Spune Knauf. „Este, de asemenea, minunat dacă trebuie să purtați frecvent pantofi cu puțin sau fără sprijin.-

1. Puneți mingea piciorului pe un perete cu călcâiul pe podea.
2. Începeți să vă aplecați înainte pentru a simți o întindere în vițel din acea parte.
3. Repeta pe piciorul opus.

Când aveți mai mult timp, încercați această rutină de întindere de 20 de minute cu corp complet:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.