„Sunt dietetician, iar acestea sunt mâncărurile pe care le mănânc când vreau să -mi sporesc propriul intestin și sănătatea hormonală”

Primele lucruri în primul rând: matcha latte

Fie că este vorba de cafea de colagen, apă de lămâie sau o ceașcă de ceai verde, cu toții avem băuturile noastre de dimineață obligatorii, iar favoritul lui Ivanir începe ziua cu un Matcha Latte funcțional. Iubește matcha pentru că are un „potențial ridicat de antioxidanți” de la catechine, un tip de compus fenolic care susține funcția optimă a intestinului și a hormonilor.

„Studiile arată, de asemenea, că consumul de matcha ajută în mod regulat la menținerea nivelului constant de glicemie, inhibă digestia amidonului și absorbția lipidelor și glucozei din tractul gastrointestinal și îmbunătățește sensibilitatea la insulină”, spune Ivanir. „În plus, obțineți toată energia fără Jitters datorită conținutului său L-Teanine."

Ivanir recomandă să opteze pentru matcha de calitate ceremonială și să păstreze temperatura chiar sub punctul de fierbere (în jurul valorii de 175 ° F) pentru a păstra nutrienții. De asemenea, îi place să adauge colagen și lapte caju la propriul ei match Morning pentru o băutură cremoasă care oferă un impuls de proteine ​​și grăsime.

Micul dejun: un smoothie cheie3

„Am dezvoltat metoda Key3 ca un mod holistic de a ne concentra asupra microbiomului tău intestinal, sprijinind, de asemenea, celelalte sisteme din corpul tău, așa că începând ziua mea cu un smoothie Key3, ambalat cu fibre, proteine ​​și grăsime mă menține energizat și mulțumit”, spune Ivanir. „De fapt, am testat diferite combinații de smoothie și mi -am evaluat energia, starea de spirit și satisfacția după fiecare și am constatat că acest trio să funcționeze cel mai bine.”Vedeți rețeta ei de smoothie, de mai jos:

Smoothie de bucurie de migdale

Ingrediente:
1 cană lapte de nucă de cocos neîndulcit
2 scoate praf de proteine ​​de ciocolată
1 lingură de migdale
1 cană spanac pentru bebeluși
1 linguriță de semințe de chia
2 lingurițe de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos
1 dată (opțional)

Prânz: Toată varza

În mod similar cu varza de Bruxelles, Sauerkraut a devenit recent o senzație de social media, iar Ivanir este aici pentru asta. Îi place să adauge varza fermentată care crește intestinul la salate, în special cele cu arugula (vorbim despre beneficii puternice antioxidante). Nu uită niciodată proteina și de multe ori optează pentru ca puiul prăjit să rotunjească masa. Ivanir adoră, de asemenea, să ridice pâine prăjită cu avocado cu un pic de usturoi probiotic, bogat în vitamine, pentru a ajuta la digestie și pentru a ajuta la diversificarea microbiomului, pentru a reduce inflamația și a-și consolida sistemul imunitar.

Gustare: Nickpea Cookie Aluat

Rețeta de aluat de cookie-uri a lui Ivanir este mai mult decât o simplă modalitate gustoasă de a satisface o poftă de dulciuri: este plină de nutrienți prietenoși cu intestinul și hormoni. Ea spune că năutul este o mare sursă de rafină, un tip de fibre solubile care susține digestia și glicemia.

„Încorporarea năutilor într -un tratament dulce este o modalitate truditoare și delicioasă de a -ți spori sănătatea intestinului, asigurându -te în același timp nivelul de zahăr din sânge. Ea observă că, dacă năuturile și alte leguminoase par să -ți irite intestinul, mergi „scăzut și lent” prin încorporarea lor înapoi puțin câte puțin până când intestinul tău se va ajusta.

Rețetă de aluat de cookie -uri cu năut

Ingrediente:
15 uncii de năut
1/4 cană făină de migdale
1/3 cană unt de nuci
2 Sirop de arțar Tbsp
1/2 cană chipsuri de ciocolată

Metodă:
1. Amestecați primele patru ingrediente până la neted. Se amestecă în chipsuri de ciocolată. Scooop aluat în bile folosind un cookie -uri (sau mâinile tale). Congelați 10 minute și apoi depozitați la frigider.

Dinnertime: ouă herby și carbohidrați satisfăcătoare

Încorporarea ierburilor de tot felul este o tactică excelentă pentru sănătatea noastră generală, dar Ivanir spune că pătrunjelul este deosebit de excelent în sprijinirea ficatelor noastre, care sunt responsabile de echilibrarea hormonilor, reglarea glicemiei și, ați ghicit, menținând o bună sănătate intestinală a sănătății intestinale.

„Cercetările arată că Apigenina, un antioxidant găsit în pătrunjel, reduce inflamația și ajută la prevenirea deteriorării celulare”, spune Ivanir. Modul ei preferat de a vă încărca pe planta amară este folosind-o deasupra ouălor înfiorate, servite cu pâine prăjită cu granule integrale și avocado.

Ivanir adoră să încheie ziua cu ceva dulce, așa că un alt tratament rapid preferat înainte de a ieși într-o plimbare post-cină pentru a promova digestia sănătoasă este de a face unt de migdale și pâine pâine de pădure pentru a obține un impuls final de fibre, grăsimi sănătoase și anti-anti -Polifenoli inflamatori. Nu numai că acesta este un mod delicios de a încheia ziua, dar combinația de carbohidrați complexi și un pic de proteine ​​este rețeta perfectă pentru promovarea unui somn bun de noapte.