Acestea sunt cele mai bune suplimente pentru PMS, potrivit OB/Gyns

Adaugă OB/GYN, JESSICA SHEPHERD, MD, „Este important să știm cum interferează PMS cu activitățile dvs. zilnice, astfel încât să puteți ajuta să identificați ceea ce este necesar pentru a ajuta la reducerea acestor simptome. Au existat mai multe evoluții în suplimente pentru PM, deoarece au existat mai multe eforturi pentru a dezvolta tratamente non-medicinale pentru IT.-

Suplimentele pot ajuta cu simptomele PMS?

Există mai multe alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor comune ale PMS. Dar o altă opțiune este să luați vitamine, minerale și ierburi pentru PM care lucrează pentru a ajuta la ușurarea simptomelor. Unele dintre cele mai bune includ vitamina B6, magneziu, vitamina E, dong quai și prebiotice împreună cu probiotice, spune Dr. Păstor.

Calciul, magneziul și vitaminele D, E și B, împreună cu suplimentarea Omega au fost raportate pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, spune DR. Bayati. „În practica mea, vă recomand Pereal prenatal sau multivitamine pentru pacienții mei și să adaug calciu și magneziu suplimentar, după cum este necesar. Prenatal sau multivitamină ar trebui să includă vitamina D adecvată și cantități adecvate de DHA/EPA împreună cu folat metilat. Mă asigur că pacienții mei se completează cu un fier tolerabil în timpul ciclului menstrual, care include vitamina C pentru absorbție și metilat B12. Mulți vor avea nevoie de un suport de balon și prefer să încep cu modificări dietetice și să adaug remedii blânde pe bază de plante, cum ar fi ghimbirul, balsamul de lămâie, rădăcina de licor și/sau menta. Cel mai important, în faza luteală, vă recomand un proces de ciupterie cu doză mică, 5HTP, Rhodiola și Reishi ciuperci pentru a ajuta la schimbările de energie și dispoziție ”, spune ea.

În timp ce suplimentele pot ajuta, DR. Bayati recomandă, de asemenea, luarea în considerare a modificărilor dietetice sau de stil de viață, cum ar fi reducerea cofeinei și alcoolului, evitarea gustărilor/alimentelor procesate, creșterea alimentelor întregi bogate în fibre, creșterea aportului de apă și încercarea de a îmbunătăți somnul și de a reduce stresul. Și mișcarea este esențială, de asemenea. „Cel mai important, încurajez creșterea exercițiilor cardio în faza luteală și creșterea timpului în aer liber în soare și natură în timpul ciclului menstrual”, spune ea. „Încerc să sugerez să găsești un echilibru mai bun în viață între muncă și joc, exerciții fizice și odihnă, timp cu ceilalți și îngrijirea de sine.-

Ce ingrediente pot ajuta cu simptomele PMS?

Corpurile noastre sunt complexe, așa că nimeni supliment sau ingredient nu poate rezolva totul. „În general, stilul nostru de viață cu stresori crescuți, melatonină și privațiune de somn, alegeri și deficiențe alimentare slabe, lipsa de mișcare și exerciții fizice regulate, împreună cu o scădere a surselor naturale de serotonină prin muncă semnificativă, contact uman și relații împreună cu epigenetică și expuneri toxice toxice Creează ravagii în mintea și corpul nostru. Pentru femeile în vârstă de reproducere, acest lucru poate duce la simptome PMS/PMDD ", spune dr. Bayati. „Majoritatea furnizorilor de servicii medicale vor încerca să stabilească o relație cu pacientul și să înceapă să abordeze aceste probleme cu ajustările stilului de viață. Suplimentele sunt adesea luate în considerare după o istorie bună și se efectuează fizic și sunt desenate laboratoare pentru a exclude alte condiții de bază.-

Suplimentele și remediile pe bază de plante ajută adesea împreună între ele, spune dr. Bayati. În general, suplimentele pot fi instrumente puternice în sănătatea și bunăstarea noastră generală, dar ar trebui să fie suplimente pentru o dietă și un stil de viață sănătos, luate în mod inteligent și cu grijă.

Suplimente

Deficiențele de vitamine sunt ajutate prin luarea unui prenatal sau multivitamin curat și corespunzător, pentru a aborda suplimentarea adecvată a folatului, B12, B6, Vit D, E și Omega.

• Fier: „Prefer suplimentarea de fier în timpul menstruației, spre deosebire de aportul zilnic, pentru a asigura absorbția adecvată de fier fără simptome GI din aportul zilnic, cu excepția cazului în care există deficiență de fier concomitent”, spune Dr. Bayati.
• Vitamina C: Vitamina C ajută la asigurarea absorbției optime a fierului.
• Folat metilat și B12: Aceste două ajută la abordarea anemiei, precum și a stării de spirit și a energiei țintă.
• Vitamina B6: S -a demonstrat că B6 ajută la schimbările de dispoziție și este necesar pentru reglarea hormonilor.
• Vitamina D: Vitamina D trebuie luată cu alimente și permite o absorbție optimă a calciului din dietă și, de asemenea, ajută la imunitate și la reducerea inflamației.
• Calciu și magneziu: Poate fi util în abordarea stării de spirit, a schimbărilor GI, a somnului și a oboselii.
• Suplimentare Omega cu DHA/EPA: Cun ajutor de stabilizare a dispoziției, funcționarea creierului și reducerea inflamației.
• Vitamina E: S -a demonstrat că vitamina E reduce durerile de sân asociate cu ciclul menstrual.

Remedii pe bază de plante

Remediile pe bază de plante pot fi de asemenea utile și în direcționarea simptomelor PMS/PMDD. Aici, DR. Bayati recomandă unii să ia în considerare:

• Chasteberry: Chasteberry este utilizat pentru capacitatea sa de a reduce durerile de sân și de a ajuta la schimbările de dispoziție. Se pare că are o funcție în reglarea hormonilor, acționând ca fitoestrogen și îmbunătățind producția de progesteron.
• 5-HTP: 5-HTP este un supliment alimentar care ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier pentru a ajuta la dispoziție și somn, precum și pofta de mâncare și senzație de durere.
• Rhodiola: Rhodiola este un supliment pe bază de plante care a fost folosit pentru a ajuta oboseala, anxietatea și schimbările de dispoziție asociate cu stresul.
• Ciuperci Reishi: Ciupercile reishi sunt adesea folosite în doze mici sub supraveghere pentru a evita interacțiunile cu alte medicamente pentru a ajuta la imunitate și inflamație.

Cele mai bune suplimente pentru PMS

Vitaminele Gummy Flo PMS - 30 USD.00

DR. Shepherd îi plac aceste suplimente, deoarece vin într -o formă gumată și conțin multe ingrediente care pot ajuta cu PMS, inclusiv balsam de lămâie, chasteberry și vitamina B6. De asemenea, o numește pe Dong Quai, o rădăcină care a fost folosită în medicina tradițională chineză de secole, care are proprietăți antispasmodice și poate ajuta la crampe și echilibrarea estrogenului.

Cum să o luați: Două gumii sau o capsulă pe zi

Cumpără acum

Happy V prebiotice și probiotice pentru femei V - 38 USD.00

„Happy V are combo -ul prebiotic și probiotic care ajută sănătatea intestinului”, spune dr. Păstor. „Simptomele PMS pot fi reduse atunci când Heath Heath este sub control."

Cum să o luați: Două pastile cu sau fără mâncare

Cumpără acum

Olly Miss Mellow - 18 dolari.00

Aceste capsule conțin și dong quai. De asemenea, au castruri și izoflavone; Primul poate ajuta cu crampe, balonare și schimbări de dispoziție, în timp ce al doilea ajută la menținerea hormonilor echilibrați.

Cum să o luați: O capsulă zilnică cu apă

Cumpără acum

Hum Moody Bird - 26 USD.00

Dong Quai și Chasteberry fac o altă apariție în acest supliment numit obraznic de la Hum Nutrition. (Este și vegan.) Excelent dacă PMS -ul dvs. se prezintă ca iritabilitate extremă.

Cum să o luați: O capsulă de 2-3 ori pe zi cu mâncare

Cumpără acum

Rae Wellness MULTIVITAMIN pentru femei - 15 USD.00

Această multivitamină conține vitamina E și vitamina B6; DR. Shepherd spune că primul poate ajuta la sensibilitatea la sân, deoarece proprietățile sale antioxidante ajută la protejarea țesutului mamar împotriva inflamației, iar acesta din urmă ajută la reglarea serotoninei, o substanță chimică a creierului care ajută la reglarea stării de spirit.

Cum să o luați: Două capsule zilnic

Cumpără acum

Megafood Relax + Calm Magnezium Powder - 22 USD.00

Un supliment de magneziu poate ajuta la reglarea unor simptome ale PMS, deoarece magneziul ajută la relaxarea mușchilor și poate ajuta la dureri de cap, spune Dr. Păstor. Magneziul este cunoscut și pentru beneficiile sale calmante. Această pulbere se amestecă cu apă și are 300 de miligrame de magneziu pe porție și nu are gust prea dulce, deoarece unele pulberi au tendința de a.

Cum să o luați: Se amestecă zilnic pulberea cu 4-6 uncii de apă

Cumpără acum

Nue Co Prebiotic + Probiotic - 55 USD.00

Aceste capsule de întârziere de timp conțin prebiotice și probiotice stabile de raft, ceea ce înseamnă că nu trebuie să le păstrați la frigider pentru a le proteja potența.

Cum să o luați: Două capsule primul lucru dimineața pe stomacul gol. Așteptați cel puțin 15 minute înainte de a mânca.

Cumpără acum

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.