„Sunt dietetician și mamă și adaug avocado în mesele familiei mele în fiecare zi, de ce”
Potrivit lui Chelsey Amer, dietetician înregistrat și mama a doi, există două lucruri principale de luat în considerare: 1. care alimente sunt favorite de fani în rândul familiei tale și 2. care alimente oferă cea mai hrănitoare bandă pentru buck. Fructele care se potrivește facturii în bucătăria ei? Avocado. „Odată cu creșterea prețurilor la produsele alimentare, avocado sunt cu siguranță o investiție [pentru] mesele tale, dar și sănătatea ta”, spune ea.
Nu, avocado nu este cel mai nou copil de pe blocul dens de nutrienți, dar există o mulțime de motive (pe care le puteți vedea pe acest ghid la îndemână) de ce este blocat și nu merge nicăieri repede. America nutritivă și versatilitatea îl fac demn de consumul zilnic, spune Amer. „Dintr -un fruct delicios, puteți crea o scufundare hrănitoare, un sos, topping și chiar desert.„În plus, fibra găsită în avocado ajută să te simți mulțumit până la următoarea masă sau gustare
Pentru și mai mult Intel în ceea ce privește valoarea nutrițională a avocado -ului, am făcut echipă cu avocado nou - Love One Today® și Amer pentru o scufundare profundă a motivului pentru care avocado merită să vă adăugați la meniul dvs. zilnic (da, chiar și atunci când se simte în plus). Sugestie: este pentru că tu și sănătatea ta-merită.
Consumul zilnic de avocado vă poate susține obiectivele de sănătate
Dacă investiții în sănătatea ta sună ca o idee grozavă, dar nu ești sigur cum să faci de fapt start, Stabiliți un obiectiv de wellness sau două pentru voi. Gândiți -vă: mâncați un mic dejun sănătos, concentrându -vă mai atent pe familie și prieteni, limitând timpul ecranului când sunteți împreună sau în sfârșit să vă angajați la o practică de yoga de seară.
Oricare ar fi intențiile pe care le-ați setat în această vară, susținându-le cu modele alimentare sănătoase, care se concentrează pe alimentele densive de nutrienți care oferă cantități substanțiale de vitamine, minerale și alți nutrienți-este cheia pentru realizarea acestora. Adăugarea de avocado proaspătă la dieta dvs. zilnică vă oferă nutrienți care vă pot ajuta să vă mențineți complet, energizat și alimentat pentru a -și asuma orice obiectiv, datorită combo -ului lor de grăsimi și fibre nesaturate (mai multe despre asta într -un pic), plus aproape 20 de vitamine și Minerale. „Există un motiv pentru care avocado a fost primul aliment pe care l -am hrănit copiii”, spune America. „Obțineți un mare bătăi de nutrienți pentru buck!„În plus, sunt o aromă ușoară și au o consistență netedă, cremoasă, care poate fi preparată cu ușurință într-un mod care să fie sigur pentru copii. Așa că în această vară, stabiliți un obiectiv de a adăuga avocado la o rețetă sau două.
Grăsimile din avocado le fac satisfăcător serios
Când se lovește foamea de la jumătatea după-amiezii, luați în considerare să deschideți un avocado. Cu un conținut unic de grăsimi nesaturate (PSST: Acestea sunt cele sănătoase, iar avocado sunt practic singurul fruct care le conține), un avocado proaspăt este opțiunea super -Sationantă, timpul tău de gustare ar putea lipsi. Încercați să-l presărați cu condimente de chili-lime sau umami-puteți să ne mulțumiți mai târziu.
Dincolo de a te menține mulțumit pe tot parcursul zilei, grăsimea nesaturată din avocado acționează ca un rapel nutritiv, contribuind la creșterea absorbției corpului de vitamine solubile în grăsimi (cum ar fi A, D, E și K). Mai mult, avocado au fost explorate pentru rolul lor potențial în sănătatea creierului, așa cum se vede într -un 2021 Frontiere Studiul și aportul de avocado a fost în mod special legat de susținerea sănătății inimii. De exemplu, un studiu din 2022 publicat în Journal of the American Heart Association a examinat aportul de avocado și parametrii sănătății inimii. Centrul de nutriție de avocado, care lucrează pentru creșterea înțelegerii științifice din lume a avocado, a susținut această cercetare și a fost o entitate cheie în creșterea popularității acestui delicios fructe.
„În timp ce consumul de avocado nu este o soluție rezistentă la gloanțe, o poți privi ca o investiție preventivă în avans în sănătatea ta”, spune America.
Avocado sunt o sursă bună de fibre dietetice (salut, Happy Gut)
Problemă: majoritatea americanilor nu mănâncă suficientă fibră. O parte a soluției: doar o treime dintr -un avocado mediu conține trei grame de fibre (11 la sută din nevoile dvs. de fibre zilnice). Și consumul regulat de alimente cu fibre, ca parte a unei diete sănătoase generale, vă poate ajuta să vă reduceți riscul de boli de inimă și unele tipuri de cancer, spune America.
Fibra dietetică zilnică este esențială atunci când vine vorba de sănătatea intestinului. Cercetările emergente sugerează că starea intestinului tău joacă un rol major în sănătatea ta generală, afecțiuni care afectează diabetul de tip 2, bolile inflamatorii ale intestinului și cancerul de colon și acesta este doar vârful aisbergului, deoarece cercetătorii continuă să învețe mai multe.
Numiți doar avocado cel mai bun mulțumit
Toate beneficiile pentru sănătate ale avocado -urilor proaspete sunt grozave, dar nu dormiți pe faptul că această bunătate verde are un gust uimitor, de asemenea. „Ca mamă, cel mai mare motiv pentru care avocado sunt în coșul meu de cumpărături săptămânal se datorează faptului că întreaga mea familie le va mânca de fapt (și nu există multe alimente care să se potrivească cu factura respectivă)”, spune America.
Și, cremosul și versatilitatea le fac perfecte pentru tot felul de mușcături plăcute. „Urăsc să irosesc mâncarea, dar avocado sunt atât de versatili, este garantat că se vor obișnui”, spune ea, „indiferent dacă este vorba de piure în salată de pui, adăugată la burgerii de somon, folosite ca topping taco, amestecat într -un sos de scufundare sau smoothie , sau [coapte în] prăjituri.„Încălarea încă? Mergeți mai departe și optați pentru avocado, întregul fam îți va mulțumi, iar corpul tău va fi și el.
Pentru mai multe rețete și inspirație despre cum să încorporați avocado proaspăt în mesele de zi cu zi, consultați Love One astăzi.
