Cum să spui dacă dorința ta de a fi autosuficient este de fapt toxică hiper-independență-și ce să faci în acest sens

Cu siguranță, asta nu înseamnă că încercarea de a descoperi lucrurile pentru tine și de a învăța din greșelile care se întâmplă inevitabil atunci când faci acest lucru-nu este o calitate valoroasă și demnă. Dar este important să distingem între aceste tendințe și comportamente sănătoase de auto-ajutor și comportamente care implică eforturi pentru independență la o defecțiune.

De ce este problematic hiper-independența?

Pentru a înțelege efectele potențiale ale hiper-independenței, este util să luăm în considerare originile sale. Potrivit medicului naturopat și antrenorului de anxietate holistic Courtney Paré, ND, comportamentele hiper-independente încep de obicei ca un mecanism de protecție, conceput pentru a oferi unei persoane un sentiment de siguranță. Așadar, gândirea (defectuoasă) merge: dacă nu se bazează pe nimeni decât pe ei înșiși, pot avea un control deplin asupra rezultatelor din viața lor.

De -a lungul timpului, acest mecanism de protecție poate invita o serie de repercusiuni, inclusiv „o creștere a singurătății și a arsurilor, ceea ce ridică și riscul de a dezvolta anxietate și depresie”, spune Paré.

Deși oamenii hiper-independenți ar putea crede de la crearea de relații sănătoase și împlinitoare ”, spune Paré. Numai prin participarea la oferirea naturală de a ajuta și a primi ajutor, puteți dezvolta un sentiment de intimitate și conexiune, până la urmă.

Chiar și cei care inițial se simt mândri de autosuficiența lor vor pierde în cele din urmă aburi, spune Paré. Dar, mai degrabă decât să-i anunțe pe ceilalți cum se simt-fie că este epuizat sau singuratic sau anxios-independenți de oameni tind să continue să se autoisola. O revizuire din aprilie 2023 a cercetării privind singurătatea și mortalitatea a constatat că izolarea socială este legată de un risc mai mare de deces prematur.

Care sunt semnele cheie ale hiper-independenței?

A fi capabil să recunoască în mod adecvat independența toxică este primul pas în prevenirea escaladării ulterioare. Mai jos sunt câteva semne cheie de hiper-independență, potrivit Paré și Leggins:

• Având dificultăți de delegare
• Devenind suspect sau enervat atunci când oamenii arată un efort pentru a vă cunoaște
• Preferând să lucreze mai degrabă decât într -un grup
• Implicarea în tendințe perfecționiste
• Trebuie să rămâi ocupat tot timpul
• Refuzând să ceară sau să accepte ajutor de la alții
• Luptându -se să împărtășească nevoile sau să se simtă frustrat sau resentimentar atunci când alți oameni își împărtășesc nevoile
• Considerând că este dificil să fii vulnerabil
• Nefiind în măsură să aibă încredere
• Implicarea în comportamentele de a face față sentimentelor amorțite

În plus, unul dintre cei mai mari indicatori timpurii ai hiper-independenței este o aversiune față de sentiment sau de a fi perceput ca fiind nevoiași, spune Leggins, care se bazează pe tendința de a evita să ceri ajutor. „Adesea, persoanele hiper-independente se identifică ca un prieten sau partener„ de încredere ”sau„ puternic ”, spune Leggins, motiv pentru care este important să iei notă dacă tu (sau o persoană iubită) prezentăm ca fiind extrem de capabil în aproape fiecare scenariu.

Legătura dintre hiper-independență și traume

O conversație despre hiper-independență nu este completă fără a menționa rolul traumei. După cum s-a menționat mai sus, hiper-independența izvorăște adesea dintr-un mecanism de protecție--și nevoia de a-i proteja pe sine (cu orice preț) poate veni de la a experimenta un eveniment traumatic.

„Este esențial să subliniem că hiper-independența se poate dezvolta din traume sau comportament modelat în care persoana învață că încrederea în sine este singura modalitate de a face față sau de a supraviețui”, spune Leggins. Luați în considerare o persoană care a avut un părinte abuziv din punct de vedere emoțional sau unul care nu a reușit să satisfacă o nevoie de bază. De -a lungul timpului, s -ar putea să interiorizeze că cererea unei necesități de îndeplinire este inutilă sau le -ar putea pune la risc emoțional, ceea ce îi determină să înceteze să ceară. Această tendință poate fi apoi dificil de oprit la vârsta adultă, chiar și atunci când sunt într -o relație cu cineva dispus să -și satisfacă nevoile.

În schimb, această persoană poate să nu se bazeze pe nimeni și să reziste în mod similar nimănui care se bazează pe ele. „Nu vor să fie renunțați din nou și vor să se protejeze”, spune Leggins, subliniind că frica altora dezamăgitoare sau rănirea lor poate fi un motivator puternic pentru a rămâne păzit și a fi autosuficient în întregime.

Pași de luat pentru a contracara tendințele hiper-independente

Învățarea modului de vindecare a hiper-independenței vă poate îmbunătăți bunăstarea și relațiile strânse, romantice și platonice. Pentru Paré, începe cu redefinirea a ceea ce înseamnă să accepți sprijin și înmuierea gândurilor dominante în jurul independenței. „Dacă credeți că acceptarea sprijinului este un act de curaj, forță și creștere [mai degrabă decât un semn de slăbiciune], creierul dvs. este mult mai probabil să urcați la bord cu ideea”, spune ea.

Schimbarea sistemului dvs. de credințe este un proces care necesită timp, motiv pentru care Leggins sugerează reducerea într -un ritm care se simte în siguranță cu activități reflectoare, cum ar fi jurnalul. Extinderea compasiunii de sine și a harului este o strategie mai fructuoasă decât așteptarea unei schimbări imediate de mentalitate.

„Dacă credeți că acceptarea sprijinului este un act de curaj, forță și creștere, creierul dvs. este mult mai probabil să urcați la bord cu ideea.”-Courtney Paré, ND, Doctor naturopatic

De asemenea, poate fi necesar să examinați cauza principală a tendințelor dvs. hiper-independente pentru a lucra prin ele. „Dacă hiper-independența dvs. decurge din trauma din copilărie, de exemplu, lucrul cu un terapeut informat cu traume, care oferă terapie cognitivă cognitivă, orientată către traume, EMDR sau terapie somatică”, spune Paré.

Leggins evidențiază, de asemenea, importanța îngrijirii comunității. Învățând să ai încredere în cercul tău interior, să te bazezi pe comunitatea ta și să fii deschis la ideea că există un sprijin autentic, sunt toate tactici care merită îmbrățișate. „Începeți să contestați comportamentul hiper-independent, împingându-vă să faceți mici cereri de la prietenii apropiați sau membrii familiei”, spune ea. În cele din urmă, cererile mai mari de sprijin se vor simți mai naturale și mai puțin descurajante.

Pentru a vă ajuta să vă reinstalați capacitatea de a avea încredere în ceilalți, puteți lua în considerare și voluntariat, spune Paré, „ceea ce este o modalitate excelentă de a asista la modul în care conectarea și îndeplinirea acestuia se poate simți să lucreze cu alți oameni către un obiectiv comun."

Pe măsură ce luați aceste noi obiceiuri comportamentale, este important să recunoașteți că a simți un anumit disconfort și reținere este normal. "In timp ce acolo este Întotdeauna posibilitatea să vă lăsați să vă lăsați jos sau să vă răniți, există și o posibilitate uriașă să vă simțiți susținuți, iubiți și conectați ”, spune Paré. „Și cu cât ne simțim mai iubiți și mai conectați, cu atât suntem mai echipați să gestionăm inevitabilele și coborâșurile inevitabile ale vieții în moduri sănătoase și durabile."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.