„Sunt un alergător pe distanțe lungi și așa previn rigiditatea post-rulare”

Cum un alergător profesionist pe distanțe lungi se ocupă de rigiditate după ce a alergat

1. Ia -ți pașii în fiecare zi

Sfatul lui Rojas pentru a ajuta la combaterea rigidității este să -l parcurgi. „Cel mai bun mod de a ajuta rigiditatea este să aduci fluxul de sânge la articulațiile și mușchii tăi și să readuci mobilitatea pe care ai fi pierdut -o”, spune ea. Ea face acest lucru, făcând cât mai mulți pași, asigurându -se că păstrează aceleași pași pe aceeași lungime, timp de o oră sau două. Dar chiar și o plimbare rapidă în jurul cartierului tău vă poate ajuta să vă pompați sângele.

2. Rulează -ți întregul corp

Deoarece Rojas spune că șoldurile și picioarele ei devin mai ales rigide după ce a alergat, ea își desfășoară întotdeauna corpul cu o rolă de spumă după 5 până la 10 minute. Care include rostogolirea picioarelor cu o minge de lacrosse.

3. Faceți unele exerciții de bandă de rezistență

După o alergare, Rojas se îndreaptă spre exerciții de bandă de rezistență pentru o ușurare. „Întotdeauna fac 1 - 3 exerciții de bandă, cum ar fi Banded Clamshell, Banded Bridges și plimbări cu monstru lateral cu bandă”, spune ea. Aceste exerciții sunt excelente pentru a preveni atât utilizarea excesivă, cât și vătămarea, deoarece acestea întăresc și creează echilibru în corp.

4. Întindeți -vă, întindeți -vă și apoi întindeți -vă ceva

Există atât de multe întinderi diferite pe care le puteți face post-run. „Fac câteva întinderi statice, care includ întotdeauna jumătate de porumbei, lunge al alergătorului și întinderea canapelei”, spune ea. Desemnarea acestui timp pentru a -ți întinde corpul poate face minuni în lupta împotriva rigidității și îți permite să ții pasul cu programul de rulare.

5. Faceți ceva antrenament de forță

Rojas este, de asemenea, un mare fan al antrenamentului de forță. „După un antrenament de calitate, fac 60 până la 80 de minute de muncă de forță, ceea ce poate fi cel mai bun mod de a -și recăpăta mobilitatea după o fugă”, spune ea. Chiar și a face un antrenament de antrenament de forță mai scurt, cu exercițiile tale preferate cu corp complet poate fi extrem de eficientă.

6. Merge desculţ

Unul dintre cele mai bune moduri de a se răci după rulare este să vă plimbați desculți. „Unii oameni se vor răci timp de 5 până la 10 minute în jurul gazonului de pe interiorul pistei desculț pentru mobilitatea piciorului, forța și eficiența”, spune ea.

7. Schimbați -l

Chiar dacă îți place să alergi, asigură -te că nu este toate ce faci. Rojas spune că traversează trenurile pentru a evita să alerge prea mulți kilometri. „Îmi place să înot de două ori pe săptămână, ceea ce promovează fluxul de sânge și îmi relaxează puțin mușchii”, spune ea. Ați putea încerca, de asemenea, Pilates, yoga, în mod real, orice vă face să vă simțiți bine.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.