Planul de antrenament al trupei de rezistență de 7 zile pentru arme, nucleu și glute care primește un A+ pentru spații mici

miercuri

Uitați de ridicarea greutăților (sau a sticlelor de vin): cu acest antrenament, vă veți arde bicepsul și tricepsul în 25 de minute plat folosind nimic altceva decât o bandă de rezistență. Și, bonus: veți reuși să obțineți și o muncă majoră AB.

joi

Folosiți-vă banda de rezistență pentru a viza partea din spate a corpului cu mișcări precum aplecarea pe rânduri, derularea cu un singur braț Lat și favoritul nostru personal, „Bend and Snap.-

vineri

Încetează-ți corpul inferior cu această serie de picioare, care implică înfășurarea trupei tale în jurul picioarelor și lucrează prin mișcări inspirate de Pilates, cum ar fi lovituri, impulsuri pentru picioare și lovituri de abductor. Până la sfârșit, fiecare mușchi de la glutele tale până la degetele de la picioare va arde.

sâmbătă

Deveniți creativi cu antrenamentul dvs. de bază adăugând într -o bandă de rezistență, ceea ce va ajuta la a face chiar și cele mai de bază crunch -uri să se simtă mai provocatoare. Adevăratul moment FML? Biciclete cu banda din jurul picioarelor, care se vor lumina aproape fiecare mușchi din secțiunea mijlocie.

duminică

Terminați săptămâna liberă cu acest antrenament de bandă de rezistență de 25 de minute, cu un corp complet. Vei lucra totul de la partea superioară a corpului tău direct până la viței, cu unii serios Corework între ele. Si asta e! Ați ajuns la sfârșitul programului dvs. de antrenament cu bandă de rezistență.