„Sunt profesor de meditație și așa folosesc 5 minute pentru a da drumul la ceva în fiecare zi”

2. Concentrează -te pe respirația ta

Acum, începem să ne instalăm în momentul prezent. Faceți acest lucru luând mai multe respirații adânci și asistați cum se mișcă respirația înăuntru și în afara corpului vostru.

3. Lăsați -vă ochii, fruntea și maxilarul să se înmoaie

Topiți tensiunile pe care le -ați putea ține și concentrați -vă pe acum.

4. Schimbați respirația gurii la respirația nasului

„Treceți -vă respirația într -o inhalare profundă prin nas și pe măsură ce expirați prin nas, faceți expirația de două ori mai mult decât inhalarea”, spune Atluri.

5. Introduceți mantra

„După ce ai stabilit un ritm bun pentru această tehnică de respirație, împerechează -o cu mantra,„ Lasă -l să plece ”, spune Atluri. „Spuneți încet aceste cuvinte în spatele minții dvs. pentru a vă ajuta să eliberați orice stres și tensiune care vă pot cântări.-

6. Trezește -ți corpul

„Reveniți -vă înapoi la momentul prezent, aruncându -vă degetele și degetele de la picioare și apoi deschideți ușor ochii”, spune Atluri.

Alte meditații de cinci minute pentru o resetare rapidă și eficientă

1. Meditația de scanare a corpului

Exact cum sună, o meditație de scanare a corpului este despre recunoașterea punctelor de tensiune asupra persoanei tale și eliberarea lor. „Corpurile noastre ne vorbesc tot timpul, dar conștientizarea noastră este de obicei în altă parte și nu am avut timp să învățăm limbajul corpului nostru”, Jenna Monaco, profesoară de meditație certificată și antrenor de stres a spus anterior Well+Good. „S -ar putea să descoperiți că o zonă a corpului dvs. este într -adevăr strânsă și are nevoie de întindere sau că țineți tensiune în burtă și sunteți mai stresat decât vă dați seama.-

2. Meditația compasiunii

O meditație de compasiune precum iubirea care ne permite să oferim auto-generație atunci când ne simțim izolați sau copleșiți. Vremurile noastre fără precedent sunt destul de structurate pentru ca amândouă lucruri să coincidă, de aceea este important să practicăm acel TLC. Și apropo, neuroștiștii dragoste Este pentru a-l onora pe sferele prosociale ale creierului care se simte bine.

3. Meditație de respirație atentă

Există un motiv pentru care oamenii îți spun să respiri doar când te simți panicat. „Când ne putem ieși din minte și să intrăm în corpul nostru, iar respirația poate descompune toate emoțiile blocate în sistemul nostru, lăsăm sesiunea de respirație simțindu -se clar, mai puternic, mai aliniat și doar mai treaz”, ” Samantha Skelly, fondatorul PAUSE Breathwork, a spus anterior Well+Good. Țesutul unei meditații respiratorii în ziua ta agitată poate fi un suspin de ușurare foarte literal.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.