„Sunt o ancoră de știri de dimineață cu un timp de apel de 330 a.M., Și așa mă fac mai ușor să mă trezesc atât de ciudat de devreme '

Ea bea doar o ceașcă de cafea

Ca și nutriționiștii și experții în somn, Espinosa știe că prea multă cafea te poate obosi. „Încerc să nu exagez”, spune ea.

Ea se culcă devreme

„Zilele de muncă, încerc să fiu în pat cu 5: 30-6: 00 P.m., Deci pot dormi până la 6:30 p.m.," ea spune. Acest program îi permite să se culce încă o noapte completă. O regulă bună este că, oricât de devreme încercați să vă treziți, ar trebui să vă mutați timpul de culcare înainte de atât de mult. În acest fel, indiferent de cronotipul de somn, puteți face ajustări la programul dvs. care vă permit să fiți un crescător anterior decât sunteți acum.