„Sunt neurolog, iar acestea sunt cele mai bune 6 metode de a preveni atacurile de migrenă în viața ta de zi cu zi”

6 sfaturi susținute de experți pentru prevenirea atacurilor de migrenă

1. Păstrați un program obișnuit de somn

Somnul bun este important pentru ca creierul să se odihnească și să se recupereze din agitația zilei, așa că cel mai bine este să te culci și să te trezești în același timp pe parcursul săptămânii, spune dr. Reddy.

„Somnul servește o funcție vitală în curățarea produselor metabolismului de la neuroni care sunt extrem de activi în timpul trezirii zilei. A fi capabil să aibă somn odihnitor îmbunătățește atenția și alertă și reduce stresul, ceea ce altfel ar reduce pragul pentru a avea un atac de migrenă ”, spune el.

2. Mănâncă alimente nutritive frecvent

Ceea ce puneți în corpul vostru este important, dar este crucial să nu săriți mesele. O abordare bună este să mănânci mese și gustări frecvente, deoarece asta vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge într -o gamă bună, spune dr. Reddy. Anumite alimente pot fi, de asemenea, declanșatoare de migrenă pentru oameni.

„Alimentele pentru a evita variază de la persoană la persoană”, dr. Spune Reddy. „Există alimente specifice care pot declanșa sau agrava migrenele la anumite persoane, cum ar fi anumite vinuri, brânzeturi și aditivi alimentari (cum ar fi MSG). Nu veți ști până nu puteți identifica un model specific. În general, ar trebui evitate alimentele și băuturile zaharoase, precum și băuturile puternic cafeinate, cum ar fi băuturile energetice."

3. Bea multe lichide

Scopul de a bea zilnic 40 până la 60 de uncii de lichide, evitând în același timp băuturi zaharoase sau puternic caffeinate, mai degrabă mai târziu în zi, deși cantitățile mici în timpul zilei pot fi de ajutor, spune dr. Reddy.

„A bea multă apă este, în general, calea de urmat. Când ești deshidratat, creierul tău și alte țesuturi din corpul tău se micșorează, unde se îndepărtează de interiorul craniului, iar acest lucru poate face presiune asupra anumitor nervi și poate provoca durere. Băuturile ușor caffeinate, cum ar fi ceaiul verde sau apa de scânteie seltzer sunt, de asemenea, excelente."

4. Încercați să faceți exercitarea unui obicei

Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul de dureri de cap și durere a constatat că exercițiul aerob a ajutat la scăderea numărului de atacuri de migrenă pe care oamenii le -au experimentat în fiecare lună în medie.

Exercițiul aerobic ușor și intenționat este important pentru sănătatea generală a creierului și 30 de minute pe zi este ideal, potrivit DR. Reddy. „Pe lângă beneficii multiple legate de sănătate, exercițiile fizice eliberează și endorfine, care sunt calmante naturale găsite în corp și promovează în mod natural un sentiment de bunăstare și sentimente pozitive."

5. Identificați și evitați declanșatorii de migrenă

Alimentele nu sunt singurele declanșatoare de migrenă pe care doriți să le identificați și să le evitați. Dacă observați anumite situații sau lucruri care tind să vă declanșeze atacurile de migrenă-fie lumini intermitente, muzică tare, alimente mirositoare, suprasarcină de cofeină sau schimbări bruște ale meteorologiei, puteți încerca tot posibilul să evitați aceste lucruri și să sperăm că atacurile de migrenă.

Dacă nu sunteți sigur de ceea ce duce la atacurile dvs., încercați să urmăriți simptomele și potențialii declanșatori într -un jurnal. În acest fel, îl puteți aduce la medicul dumneavoastră pentru a discuta cel mai bun curs înainte. Aceștia pot prescrie medicamente preventive pe care le puteți lua pentru a ajuta la reducerea frecvenței și gravității atacurilor dvs. de migrenă-chiar dacă a început deja.

6. Gestionați stresul cât mai mult posibil

Bine, mai ușor spus decât făcut, dar a face cu stresul sau anxietatea într -o manieră productivă este esențială pentru a menține durerea și presiunea. Poate că trebuie să găsiți ce funcționează pentru dvs., dar opțiunile includ meditația, acupunctura, yoga, mersul în natură, exercițiile de mindfulness și vorbirea cu un terapeut sau consilier.