Sunt o targă profesională și aceasta este singura întindere pe care toată lumea greșește

Întinderea este ca supă de pui pentru mușchii tăi. Când coborâți într-o întindere a flexorului de șold-pentru a ușura tensiunea într-una dintre cele mai strânse zone musculare din corp, tinde să simți că vă dezamăgiți fizic toată ședința sau exercițiile fizice care pot face mușchii strânși. Este reconfortant pe termen lung (chiar dacă doare atât de bine în acest moment). Vestea proastă este că una dintre cele mai frecvente întinderi de flexor al șoldului, de asemenea, întinderea flexorului șoldului, se face adesea incorect ... ceea ce înseamnă că nu îți face favorizează șoldurile strânse.

Când Austin Martinez, directorul educației pentru Stretchlab, i s -a pus întrebarea despre care se vede că a venit oameni care fac incorect din nou, din nou, a venit întinderea flexorului șold imediat în mintea lui. „Cred că această întrebare nu este suficientă, iar persoana generală nu știe asta”, spune el, menționând că mulți dintre colegii săi de sănătate ar fi semnat că această întindere, în special, nu este făcută în mod corespunzător de cele mai multe ori.

Potrivit lui Martinez, versiunea îngenunchiată sau în vârstă a întinderii flexorului de șold este una cu care oamenii sunt cei mai obișnuiți. Aceasta implică coborârea pe un genunchi și împingerea șoldurilor înainte de a avea nevoie pentru a simți o întindere în flexorii șoldului. „Acest lucru promovează tehnica slabă”, spune el. „Prin împingerea șoldurilor noastre și aplecându -ne cât mai mult, ne întindem de fapt mușchii cvadricepsului în locul flexorului nostru de șold și punem mai mult stres pe coloana vertebrală lombară când ne aruncăm spatele excesiv și ne poziționăm șoldurile în acel unghi.-

Principalul lucru de reținut despre flexorul șoldului, explică Martinez, este că este un termen umbrelă pentru un grup de mușchi care este format din psoas (care este împărțit într-o diviziune majoră și minoră), precum și mușchii iliacus-tot din care toate acestea Joacă un rol cheie în stabilizarea pelvină și a șoldului. „Este un mușchi multifuncțional care este implicat în aproape toate mișcările inferioare ale corpului și ale miezului.„Alergarea, mersul, săriturile, stând și stând (printre mulți, mulți alții) implică -ți flexorii șoldului într -un fel sau altul. „Din această cauză, ei joacă un rol semnificativ în modelele de mișcare și leziuni”, spune Martinez, arătând spre dureri de spate, dureri de genunchi și dureri de gleznă ca afecțiuni care pot fi urmărite în complexul flexor al șoldului.

Puteți obține în continuare o bună întindere a flexorului de șold într -o poziție de lunge, dar cu modificări în forma dvs. „Puteți totuși să îngenuncheți și să vă aflați într -o poziție plasă, dar accentul este mai puțin pe împingerea pe scară largă a șoldurilor înainte și arcuierea spatelui și mai mult concentrat pe o contracție glută”, spune Martinez. „Acest lucru va face ca pelvisul să se deplaseze posterior într-o poziție statică, provocând prelungirea mușchilor care sunt localizați în partea din față a șoldului, flexorii șoldului.„El observă că această poziție nu este doar mai eficientă, ci mai sigură asupra mușchilor tăi. Pentru o abordare mai avansată pe întindere, care vă va lovi și în cvadriceps, Martinez sugerează să vă așezați genunchiul din spate pe o pernă și să vă așezați piciorul din spate pe o platformă ridicată (ca o canapea). Înclinați -vă în întindere și simțiți -vă că flexorii șoldului vă relaxează.

Apropo, această întindere nu este singura pe care oamenii tind să o facă greșit. Mulți oameni își distrug continuu forma de scândură. Iată cum spune un antrenor să o facă așa cum trebuie: