„Sunt un alergător profesionist și aceasta este rutina mea de seară înainte de cursă”

Rojas spune că va face o scurtă durată în orice ritm pe care vrea să -l mențină a doua zi. Apoi, va termina cu o întindere dinamică. A -ți mișca corpul este o modalitate bună de a scutura și unii dintre cei.

Cina de pre-cursă

În timp ce Rojas spune că nu are o cină în special în care îi place să mănânce înainte de fiecare cursă („Nu știi niciodată la ce vei avea acces dacă călătorești”, spune ea), ea respectă câteva reguli alimentare: Rămâneți cu ceva bland, scăzut în fibre și bogat în proteine ​​și carbohidrați. Un exemplu despre cum arată acest lucru este puiul și orezul-fără legume.

În mod normal, consumul de mese bogate în fibre este excelent pentru corp. Dar motivul pentru care Rojas minimizând nutrientul cu o seară înainte de o cursă este pentru că vrea să rămână cu alimente ușor pentru organism.

De asemenea, se asigură că mănâncă și seara devreme. „În felul acesta, corpul meu nu a trecut cu întârziere la mâncare și sunt în stare să dorm bine”, spune ea.

Schimbându -și mentalitatea mentală

Indiferent dacă sunteți un alergător de agrement sau cineva care o face pentru o viață precum Rojas, poate fi ușor să vă concentrați atât de mult pe finalizarea cursei într -un anumit timp, încât vă poate depăși toate celelalte gânduri. „Cel mai important lucru pe care îl fac înainte de o cursă pentru a -mi ajuta să -mi calmez nervii este să -mi gestionez așteptările”, spune Rojas. Pentru a face acest lucru, ea spune că se concentrează pe „obiectivele procesului” în loc de „obiective de rezultat.-

„Obiectivele procesului sunt mici obiective pe care să vă concentrați în timpul cursei, cum ar fi menținerea contactului cu partea din față a pachetului sau nu începeți prea puternic”, spune Rojas. Ea spune că obiectivele rezultatelor, pe de altă parte, sunt mai concentrate pe rezultatul final și-a făcut ca timpul de finalizare a cursei să fie. „Există atât de multă presiune, în special cu social media, pentru a avea aceste momente grozave de finisare.„Acest lucru, spune ea, poate îndepărta despre ce ar trebui să fie cursa: să te distrezi!

Pregătirea pentru dimineață

Una dintre cele mai importante părți ale rutinei de seară înainte de cursă a lui Rojas este să se asigure că are totul gata să meargă pentru dimineață. Asta include micul dejun. „Similar cu cina înainte de o cursă, îmi place să am ceva bland pentru micul dejun care are proteine ​​și carbohidrați”, spune Rojas. Pentru ea, asta este de obicei făină de ovăz cu miere și unt de arahide. Deoarece majoritatea curselor sunt devreme dimineața, ea împachetează făină de ovăz, miere și unt de arahide cu ea dacă călătorește pentru o cursă. În acest fel, nu există stres de dimineață de a încerca să găsești un loc deschis care să aibă ceea ce vrea să mănânce.

De asemenea, spune că expune ce va purta, inclusiv pinii de salopete și de siguranță-nu vrei să faci vânătoare pentru cei care se află dimineața. „Mă uit la ordinea evenimentelor și mă asigur că știu unde trebuie să fiu la ce oră”, spune ea. Acest lucru ar putea însemna să -ți faci timp pentru a -ți da seama cum să ajungi acolo, fie că este vorba despre un anumit autobuz sau aranjarea unui Lyft.

„De asemenea, mă asigur că am ceea ce voi dori după cursă”, spune Rojas. Pe lista ei sunt o geacă, o banană și o bară de proteine. „Am făcut prea multe curse în care îngheț și mor de foame după ce termin”, spune ea. „Deci, acum vin pregătit.-

La 10 p.m., este luminile afară. „Dacă mă culc mai devreme, am ajuns să stau în pat trezit”, spune Rojas. Pentru ea, acesta este locul dulce perfect pentru a dormi suficient înainte de ziua cea mare. Și cu toată pregătirea ei făcută, se poate trezi mișto și încrezător, gata de cursă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.