Sunt un scriitor profesionist și iată exact cum să dezvolți un ritual de scriere zilnic care să-ți îmbunătățească bunăstarea

Beneficiile îmbrățișării unei rutine de scriere zilnică

Când vorbesc despre ritualul meu de scriere de 15 minute, o mulțime de oameni se încordează instantaneu la idee; Majoritatea sunt obișnuiți doar să scrie e -mailuri, texte sau DMS, iar orice altă scriere se simte, în cel mai bun caz, străină și în cel mai rău caz, în întregime descurajantă. Îl obțin consolidarea unei pagini goale nu este ușoară (chiar și pentru mine, un scriitor profesionist). Vocea noastră interioară ne spune că nu avem nimic despre care să scriem sau că gramatica noastră nu este tocmai corectă, iar acele temeri singure ne pot opri să scriem cu totul. Dar scriind din alt motiv decât doar a scrie poate deschide ușa pentru introspecție.

„Ca societate, nu ne concentrăm cu adevărat pe conectarea la viața noastră interioară, de unde provin speranțele și visele noastre”, spune terapeutul Dan MacCombie, Lac. „Scrierea ne conectează la ceea ce se află în interiorul nostru într -un mod cu adevărat puternic ... ajutându -ne să ne procesăm sentimentele de vulnerabilitate."

Un mare corp de cercetare științifică a dezvăluit, de asemenea, mai multe motive pentru a fi prieten cu pagina goală. Beneficiile mai evidente ale scrierii includ un impuls în memorie și cogniție, dar studiile științifice au descoperit, de asemenea, că scrierea expresivă poate consolida sistemul imunitar la persoanele cu boli care pot pune viața în pericol și chiar să vă scrie grijile sau chiar să scrieți o listă de activități înainte Patul poate duce la un somn mai bun.

Scrierea servește, de asemenea, ca o ieșire puternică pentru procesarea emoțională și poate fi folosită ca complement pentru a vorbi terapie sau de coaching. Într -adevăr, cercetările sugerează că, în timp ce îmbutelierea gândurilor și emoțiilor poate duce la suferință fiziologică, confruntarea cu traumele anterioare prin scris vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și funcționarea sistemului nervos. Acest lucru este probabil pentru că scrierea ajută la organizarea unui eveniment în mintea noastră, eliberând spațiul de zumzetul constant al gândurilor și acordându -ne capacitatea de a vedea propriile noastre experiențe de la o distanță sănătoasă.

„Pentru persoanele care se străduiesc să se conecteze cu emoțiile lor, scrisul îi poate ajuta să se concentreze pe ceea ce simt, trecând de la nebulos la specific.”-Dan Maccombie, lac, terapeut

„Pentru persoanele care se străduiesc să se conecteze cu emoțiile lor, scrierea îi poate ajuta să se concentreze asupra a ceea ce se simt cu cine și ce se mută de la nebuloși la specific”, spune MacCombie. „Uneori, le voi sugera clienților mei că completează o pagină cu ceea ce sunt fericiți, tristi, furioși. Actul de a lăsa lucrurile să vină din subconștient poate fi util pentru a facilita prelucrarea emoțională care ar putea fi greu de văzut altfel."

Dincolo de aceste beneficii, o practică de scriere zilnică poate ajuta la dezvăluirea cine suntem și ne amintește de experiențele și creșterea noastră trăită. De asemenea, MacCombe încurajează oamenii să scrie ca un mod de a -și păstra în mod semnificativ amintirile: „Trăim într -o lume plină de imagini, dar cuvintele au o capacitate de a evoca simțuri, emoții și sentimente”, spune el. „Scrierea ceva în jos ne permite să ne amintim mai bine și să avem o înregistrare [pentru a face referire mai târziu]."

3 tipuri diferite de scriere pentru procesarea emoțiilor și stimularea creativității

1. Scriere expresivă

Scrisul expresiv implică scrierea liberă despre o provocare, traume sau o experiență de viață stresantă și concentrarea pe sentimentele tale în loc de detaliile unor evenimente particulare. Este o formă comună de scriere folosită în setările terapeutice și s -a demonstrat că îmbunătățește strategiile de combatere a oamenilor și îi ajută să dezvolte soluții la probleme.

„Scrierea expresivă ajută să ofere oamenilor mai multă agenție asupra corpurilor și poveștilor lor”, spune MacCombie. „Punerea unei experiențe negative pe pagină îi ajută să o vadă într -o nouă lumină."

2. Pagini de dimineață

În timp ce „paginile de dimineață” nu este un tip de scriere, în sine, se referă la scrierea primului lucru dimineața (de unde și numele) înainte ca alte gânduri sau responsabilități. Provine din carte Calea artistului de Julia Cameron și, de obicei, implică trei pagini de flux de conștiință care scrie imediat după trezire. Puteți scrie orice iese din tine-fie că este o listă, o afirmație sau un vis pe care l-ai avut cu o seară înainte.

3. Scriere creativa

Scrierea creativă nu este legată de niciun fel de poeme, povești scurte, non-ficțiune și ficțiune pot cădea în această găleată. Scrierea creativ ne permite să intrăm în rezervoarele imaginației noastre și să transcriem observațiile sau gândurile noastre într-un mod liber.

Ca o modalitate simplă de a exersa scrierea creativă, găsiți o fotografie veche și priviți -o cu atenție. Scrieți despre ceea ce vedeți, ceea ce vă amintiți că s -a întâmplat când a fost luat sau când l -ați luat, iar ceea ce vă puteți aminti sau imagina există chiar dincolo de cadru.

Cum să începeți cu o rutină de scriere zilnică

Autorul Joyce Carol Oates spune că „toată lumea are o poveste.„Îmi place să mă aplec în această mantră în ritualul de scriere și nu numai pentru că este un memento perfect că mintea este un loc surprinzător. Odată ce te așezi să scrii, ai putea fi foarte bine surprins de diferitele gânduri și sentimente care se bulează la suprafață.

Când începeți pentru prima dată cu o rutină de scriere zilnică, începeți mici. Câteva propoziții sau un singur paragraf vor face, atât timp cât vă angajați să vă prezentați în fiecare zi. Mai jos sunt câteva alte sfaturi care vă pot ajuta să vă susțineți noul ritual.

1. Folosiți prompturi

Dacă nu sunteți sigur despre ce să scrieți, folosiți prompturi creative pentru a vă juca memoria sau pentru a vă ajuta să vă atingeți imaginația. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca alegerea unui singur cuvânt despre care să scrie, cum ar fi „plăcerea”, „fericirea”, „durerea”, „vara” sau „vacanța.”Ce amintiri sau emoții îți aduce cuvântul?

2. Scrie de mână

Cu atât de multe interacțiuni în viața noastră de zi cu zi care au avut loc pe un dispozitiv tehnologic, există ceva nostalgic și profund demn de a face alegerea de a scrie manual. Diferit de scrierea unei subtitrări sau e -mail de Instagram, pentru care putem să ne transmitem la nesfârșit asupra expresiei perfecte, scrierea manuală înseamnă să vă lăsați gândurile să curgă autentic, fără interferența unui buton Backspace. Studiul citat mai sus cu privire la puterea scrierii de a stimula memoria a constatat, de asemenea, acest beneficiu specific pentru a fi unic mână-scris.

Chiar și așa, scriind undeva este întotdeauna mai bun decât abandonarea practicii în întregime, așa că, dacă preferați să scrieți pe telefon sau computer, puteți face acest lucru; Încercați doar să rezistați dorinței de a se autodepăși.

3. Scrieți 10-15 minute pe zi

Stabiliți un anumit moment pentru noua dvs. practică de scriere (puneți deoparte 10 sau 15 minute pe zi), la fel cum ați face pentru orice altă practică de bunăstare, cum ar fi să faceți o plimbare zilnică după-amiază sau să faceți o meditație nocturnă. Crearea unui obicei de rutină din scris este o modalitate simplă de a genera un impuls înainte și de a rămâne motivat să continui să scrie.

În timpul pe care îl alegeți pentru scriere, setați un cronometru și tăceți orice social-media sau notificări de lucru, astfel încât să puteți fi pe deplin prezenți cu pagina, cu cât mai puține distrageri posibil. Chiar dacă, în anumite zile, nu simțiți că scrieți când timpul pentru practica dvs. se rostogolește, puteți totuși să fiți surprinși de gândurile și emoțiile care se termină pe pagină, dacă începeți să începeți.

Indiferent de ceea ce este pus pe hârtie, șansele sunt, veți lăsa practica să vă simțiți mai mult în ton cu voi înșivă și mai împuternicit pentru orice urmează în ziua voastră. „Simplul act de prioritizare a expresiei creative poate oferi oamenilor un sentiment de speranță și autoeficiență”, spune MacCombie.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.