„Sunt un dietetician înregistrat-aici sunt 4 lucruri pe care vreau să le știe toată lumea despre proteine

Suplimentarea proteinei dincolo de cele 45 până la 56 de grame recomandate pe zi pentru adulți (care depinde de dimensiunea și sexul corpului) nu oferă neapărat beneficii suplimentare. Așadar, puteți renunța la nevoia de a transforma gustările preferate în surse proteice (cu excepția cazului în care sunt în mod natural).

Consumul de sume consistente este ideal

Una dintre cele mai importante părți ale obținerii proteinei este consumarea în mod constant, spune Ansari. A avea proteine ​​la o masă și multă proteină la alta, nu este la fel de ideal ca să ai 15-30 de grame pe ședință la fiecare masă, spune ea.

Puteți crește cantitatea menționată mai sus pe baza unor factori precum dimensiunea corpului, sexul, nevoile dietetice, vârsta. Dar a avea o cantitate constantă de proteine ​​este bună pentru reglarea energetică și a metabolismului, explică ea. De aceea, cuvântul echilibru este folosit atât de des în limbajul nutrițional; Toate grupurile alimentare sunt importante în anumite cantități pentru a răspunde nevoilor corpului tău.

Orice dietă care subliniază un grup alimentar este un steag roșu

Sfaturi pentru dietă care vă recomandă aportul de alimente centrale în jurul unui anumit grup alimentar, indiferent dacă sunt proteine ​​sau orice altul, în timp ce demonizează pe alții este un steag roșu, spune Agyeman. Acest lucru este valabil și pentru proteine.

Antrenorii de fitness, nutriționiștii și persoanele aleatorii de pe internet ar putea stresa cu un număr ridicat de admisie de proteine. Nu este întotdeauna cazul, dar este important să vă adaptați aportul la nevoile dvs. specifice. Persoanele în vârstă, persoanele cu cancer sau persoanele care încearcă să construiască mușchi, spune Agyeman, ar putea avea nevoie de mai multe proteine ​​decât persoana obișnuită. Alții ar putea avea nevoie de mai puțin decât sume recomandate, astfel că căutarea de sfaturi de la un RD sau o sursă de încredere este cel mai bun pariu al dvs.

Carnea nu este singura sursă de hrană bogată în proteine

Este important să ne amintim că proteina vine în atâtea forme și dimensiuni diferite, spune Zeitlin. O masă nu trebuie să fie numai proteine ​​și oferă un număr de 45 de grame sub forma unui smoothie pentru a fi valoros. Sigur, aceasta este o opțiune pe care o poți alege, spune ea, dar există proteine ​​în pâine, quinoa, năut și avocado.

A fi creativ în ceea ce privește locul în care îți obții nutrienții poate fi o oportunitate de a -ți îmbunătăți relația cu alimentele, de a experimenta arome delicioase și de a evita plictiseala.

Ai fost surprins de oricare dintre aceste sfaturi proteice sau mituri? Pentru mai multe informații care vă vor nivela cunoștințele proteice, acordați acest episod cel mai recent, astfel încât să puteți flexa niște mușchi de nutriție noi în bucătărie ASAP.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.