„Sunt un instructor de Pilates celebritate, iar acest instrument favorabil bugetului este de departe cel mai eficient pentru sculptarea glutelor”

1. Scoici

Așezați banda pe coapse chiar deasupra genunchilor, apoi întindeți-vă pe partea dvs. cu genunchii aplecați într-un unghi de 90 de grade. Ridicați și coborâți genunchiul superior, păstrându -vă călcâiele împreună. Veți începe să simțiți că glutul lateral arde mai repede decât de obicei din cauza rezistenței adăugate.

2. Donkey lovește

Cu banda așezată din nou deasupra genunchilor, intrați într -o poziție cvadrupată pe mâini și genunchi, apoi ridicați încet un genunchi spre tavan, lăsând piciorul îndoit. Trupa va crește provocarea cu cât este mai mare piciorul de lucru.

3. Pod cu bandă

Încă cu banda înfășurată în jurul coapselor chiar deasupra genunchilor, întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și cu picioarele pe podea, apoi împingeți -vă în călcâie pentru a vă ridica șoldurile spre tavan. Întoarceți arsura apăsând genunchii spre exterior împotriva rezistenței benzii. „Lucrezi glute și, de asemenea, hamstrings”, spune Carruthers.

Ce să ai grijă

În timp ce benzile de rezistență sunt de obicei o modalitate sigură și eficientă de a -ți amplifica antrenamentele de glute de zi cu zi, există și câteva greșeli comune pe care Carruthers le vede că oamenii fac. În primul rând, asigurați -vă că trupa este poziționată corect: „Cu siguranță nu o puneți în genunchi!„Ea avertizează.

Adesea, vede că oamenii folosind o cantitate greșită de rezistență. Da, la fel ca și greutățile libere, benzile au mai multe niveluri. „Întotdeauna le spun oamenilor să înceapă lumina și să se construiască”, spune Carruthers. Dacă trupa dvs. alunecă sau trebuie să continuați să o reglați pentru o anumită mișcare-sau dacă vă simțiți prea mult sau nu este suficientă tensiune, o bandă mai grea sau mai ușoară.

Ea sugerează să ai grijă de trupa ta folosind -o în mod corespunzător: „Văd prea mulți oameni îi atașează de lucruri care ar putea fi periculoase, cum ar fi mașinile de greutate”, spune ea. De asemenea, aerisiți-vă benzile după ce le utilizați în mod particular, dacă sunt făcute cu țesătură țesută. „De -a lungul timpului, pot deveni sfărâmați sau lacrimi sau pot pierde rezistența.„În timp ce s-ar putea să vă simțiți ca Hulk, ruperea unui antrenament la jumătatea perioadei vine de obicei cu o lovitură dureroasă; actualizați mereu la o nouă trupă în momentul în care vedeți unul care începe să se destrame.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.