„Sunt medic de somn, iar acestea sunt cele 4 produse pe care le recomand pentru un REM mai odihnitor”

Dacă v -ați avut greu să adormiți (și să rămâneți adormit), nu sunteți singuri. Unele dintre cele mai populare articole de aici pe Well+bine sunt despre somn și mai exact cum să obții cel mai odihnitor somn. Fie că se datorează stresului, anxietății, insomniei sau unui spectacol foarte bun pe care nu -l putem opri să ne uităm, mulți dintre noi ne -am străduit să ne odihnim corect. În timp ce există asa de Mulți factori în joc, există pași acționabili pe care îi puteți face, cum ar fi crearea celui mai bun mediu posibil pentru a vă lăsa creierul să se relaxeze în sfârșit. Așa este: puteți achiziționa câteva articole care vor încuraja cel puțin obiceiuri de somn mai bune.

---

Experți în acest articol

• Alex Dimitriu, MD, psihiatru și fondator al Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

---

Medicul de somn Alex Dimitriu, MD, dublu bord certificat în psihiatrie și medicină de somn (și fondatorul Medicinei Psychiatry & Sleep Menlo Park) are patru must-have pentru o noapte solidă de somn pe care ne-a împărtășit cu noi.

Lumini slabe

Philips Hue Dimmable Smart Smart Wireless Starter Kit - 37 USD.00

Inițial 44 USD, acum 37 USD

Becurile inteligente din dormitor ar putea face mai mult decât să creeze o iluminare de bună dispoziție. „Cred că este important să reducem lumina aeriană, precum și timpul ecranului pentru a asigura un somn excelent noaptea”, spune Dr. Dimitriu.„Gândiți-vă la [folosirea] luminilor LED cu diminuare caldă, pentru a vă asigura că lumina este un ton cald în timp ce renunțați la luminozitate. Luminile dimmer ajută vârful natural de melatonină care apare seara după apusul soarelui."

Cumpără acum

Reader-ul electronic potrivit (sau cartea de hârtie!)

Kindle - 90 USD.00

O carte bună este un instrument de somn excelent din atâtea motive. „O carte sau un Kindle cu culori inversate [poate ajuta la] să te duci în pat mai devreme”, spune Dr. Dimitriu, „Pentru a citi-nu derulat” (foarte important!). „De asemenea, pot ajuta enorm cu somnul.”În plus, el spune:„ Când oamenii nu pot adormi, recomand meditația timp de aproximativ 15 minute, apoi să se ridice din pat și să citească ceva relaxant, într -o cameră slab luminată. E-cititorii sunt minunați, atât timp cât puteți inversa culorile ecranului pentru a obține text alb pe un ecran negru. Ideea generală este de a -ți face experiența de lectură cât mai întunecată."

Cumpără acum

Nuanțe negre sau perdele

Nicetown Black Blackout Blinds - 19 dolari.00

Vorbind despre „cât mai întunecat”, dr. Dimitriu spune că nuanțele de oprire funcționează cu adevărat și recomandă cu mare drag să obțineți unele pentru dormitorul dvs. S -ar putea să aveți și ceva noroc cu o mască de somn, dacă nu sunteți gata să vă revizuiți vibrația de design încă (vom ajunge la asta într -o secundă).

Cumpără acum

Masca de somn de mătase alunecata - 50 USD.00

Masca de somn alunecare este atât de îndrăgită pentru cât de moale se simte (este făcut din mătase pură de mulberry!) Când este purtat, împreună cu potrivirea perfectă (nu este niciodată prea strânsă sau împingătoare împotriva ochilor tăi). Cel mai bun din toate? Blochează toată lumina.

Cumpără acum

Foi naturale

Foi de bumbac organic de avocado - 98 USD.00

Foile din fibră naturală, precum bumbacul, sunt ideale. „Evitați materialele artificiale, în special imprimeurile pe foile de poliester, deoarece puteți supraîncălzi cu ușurință în acestea”, spune dr. Dimitriu. „Scopul este să rămâi răcoros toată noaptea.„Ne plac foile de bumbac organice ale Avocado, pentru că sunt ridicol de moi (cum ar fi, niciodată, care nu se află în afara patului), au un finisaj de lux de la Sateen și sunt făcute cu 100 la sută Bumbac certificat organic din India din India din India. De asemenea, sunt rezistente la riduri! (Și bonus: în prezent sunt la vânzare.)

Cumpără acum

Ia notă: Găuri de cumpărături axate pe somn este doar vârful acestui aisberg cu lățime grea. Există câteva reguli cardinale pentru a obține zzz -uri solide care au prioritate. „Cele mai utile sfaturi este să faci exerciții fizice pe zi, să iei ceva timp pentru a te relaxa seara și de a rămâne la patul obișnuit și de trezirea în weekend-uri incluzând weekendurile!„Știm că este mai ușor spus decât făcut (iar viața are cu siguranță calea de a obține, bine, în modul în care), dar cu cât puteți încorpora aceste sugestii, cu atât este mai probabil să obțineți în sfârșit un somn de bună calitate. (Nota editorului: Dacă vă confruntați cu întreruperi severe de somn, este sugerat să discutați și acest lucru cu furnizorul de servicii medicale.)

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.