De ce un dietetician spune că o plimbare de dimineață vă va spori digestia și vă va crește nivelul de energie toată ziua

RD REC pentru micul dejun după dimineață pentru cei fără a.M. apetit

Acum că știți cum să vă treziți sistemul digestiv, să vorbim despre beneficiile pentru micul dejun. Pentru început, studiile au arătat că consumul de mic dejun poate îmbunătăți performanța cognitivă și poate ajuta cu focalizarea. De asemenea, micul dejun oferă creierului și corpului combustibilul de care au nevoie de energie. Cu toate acestea, avertizarea este că veți obține cele mai multe avantaje pe care le alegeți alimente bogate în nutrienți ... și se simte un * bit * mult să sugereze că oricine fără poftă dimineața se îndreaptă direct pentru salt-salmon și- platou cu pâine prăjită cu avocado cu vârf brut. Deci, ce recomandă dieteticienii oamenilor care simt doar că mănâncă bucle de fructe?

„În toată cinstea, nimeni nu poate spune că mâncarea orice Un mic dejun te va face imediat să te simți minunat; Cu toate acestea, există nutrienți care, de -a lungul timpului, sunt importante pentru sănătatea noastră mintală, "Keri Gans, MS, RDN, autorul autorului Dieta mică de schimbare, spus anterior Ei bine+bine. „Ceea ce putem spune probabil este că, dacă ești puțin„ bla ”și obosit, poate micul dejun potrivit vă poate oferi un mic impuls de energie pentru a vă începe ziua.„Proteinele și fibrele sunt nutrienții cheie pe care trebuie să o vizați dimineața și dacă puteți să vă strecurați în unele grăsimi sănătoase, și mai bine. Exemple pot include unele combinații de ouă, ovăz, fructe, unt de nuci și/sau pâine prăjită de grâu integral.

Pentru inspirația Brekkie mai precisă, Peace a împărtășit câteva dintre mâncărurile ei în postarea ei, enumerată mai jos:

1. Ouă prăjite (folosind EVOO) peste verdeață cu câteva chipsuri și roșiile de guac și pan-seared.

2. Friptură rămasă și veggie frittata. În timp ce observă că nu recomandă carne roșie în fiecare zi, este o sursă excelentă de fier și proteine.

3. Iaurt grecesc și fructe. Ea recomandă fructe de pădure pentru fibre și fie nuci zdrobite, fie granola cu nuci pentru grăsimi săi.

4. Ovăz savuros. „Gândiți -vă la verdeață gătită, roșii cherry tocate, un ou și niște brânză. Puncte bonus pentru paprika și/sau pulbere de chili ", spune ea.

5. Toast cu unt de arahide. „Folosiți niște pâine copioasă, cum ar fi cereale încolțite, grâu integral sau acea pâine pe care a făcut -o vecinul pentru tine”, spune ea. Topiți -l cu unt de arahide și „orice fruct care vă gâdilă fantezia.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.