„Sunt un expert din Tai Chi și Qigong, cunoscut sub numele de„ The Stressbender ”, și iată 4 moduri în care eliberez stresul în corp”

După cum spune Chock, „Dacă vă puteți pune corpul într -o stare optimă în care vă aliniați bun cu o postură bună și o respirație bună, veți putea să vă descurcați mai bine acele stresuri care fac parte din viața tuturor."

Pasul 1: Vino în corpul tău

Faceți un bilanț al modului în care corpul dvs. se simte fizic. „Liniște -ți acea parte analitică a creierului tău care vrea să rămână totul”, recomandă Chock. „Nu ne putem relaxa ceea ce nu simțim că este încordat.”Ascultă -ți corpul, astfel încât să poți observa și relaxa orice puncte de tensiune.

Nu sunt sigur de unde să începi? Pentru mulți dintre noi, umerii dețin mult stres fizic. „Imaginează -ți că ești un cuier de haine, atârnat într -un dulap din coroana capului tău”, sugerează Chock. „Imagine gravitația ca o greutate fluidă care îți curge prin cap, gât, umeri, brațe și degete. Permiteți -vă brațelor să se simtă grele în timp ce se atârnă de părțile voastre."

Pasul 2: relaxează -ți fața, apoi corpul tău

Potrivit lui Chock, practicienii de medicină chineză și practicile de arte interne spun adesea: „Dacă vă puteți relaxa limba, vă puteți relaxa întreaga față. Dacă vă puteți relaxa fața, vă puteți relaxa întregul corp."

Începeți prin a atinge ușor limba spre acoperișul gurii, chiar în spatele dinților de sus. Ținându -vă buzele închise, lăsați limba să se întindă ușor pe acoperișul gurii și să formați un mic „zâmbet de buddha” cu buzele voastre. Pe măsură ce luați un moment pentru a vă simți confortabil cu această înmuiere a maxilarului, puteți observa, de asemenea, o eliberare corespunzătoare de tensiune în jurul ochilor. (Mențineți această practică și, în cele din urmă, puteți simți o ușurare de dureri de cap cronice de tensiune.)

Verificați -vă cu postura dvs. generală și repetați pasul 1, după cum este necesar.

@aipingtaichi răspunzând la @rudeman81 stresbending hack, când mintea ta este inundată de stres, iată un hack de relaxare care lansează tensiunea feței și a corpului, astfel încât mintea ta să poată elibera și tensiunea #StressRyRelief #SressReliever #Tip #Hack #RelAX #RelAXATION # RelaxationTips #RelAXFACE #TAICHI #QIGONG #STressBending #StressBender ♬ Muzică de meditație liniștită - Jun Naotsuka

Pasul 3: Încetiniți -vă respirația

„O mare parte din tensiunea pe care o simțim poate fi atenuată prin îmbunătățirea, i.e. prelungirea, respirația noastră ”, explică Chock. „Cu toate acestea, încercarea cu efort pentru a ne aprofunda respirația va adăuga tensiune nefirească.”Pentru a evita această capcană, începeți doar observând unde se oprește inhalarea sau se simte prins.

De multe ori, Chock vede că respirația clienților se opresc ca asta în zona pieptului superior. Dacă ești tu, încearcă să vizualizezi cum se simte tensiunea. Bobine strânse? Un sentiment greu și blocat? Pe chock, crearea unei imagini mentale clare a tensiunii tale fizice vă va ajuta să o eliberați cu metafore vizuale la fel de vii. Încercați să vă gândiți să spălați tensiunea cu apă rece, să dezlegați o minge de sfoară sau orice altceva care rezonează cu voi.

Pasul 4: Conectați -vă la simetria corpului vostru

„Corpurile noastre sunt concepute pentru a fi simetrice și funcționează cel mai bine atunci când sunt simetrice”, spune Chock. Dar, adaugă ea, majoritatea dintre noi ne petrecem zilele schimbându -se între poziții incomode, asimetrice.

Chock's Fix? „Învață să observi liniștea, calmul și simetria din corpul tău.”Menținerea posturii sănătoase și o poziție neutră va reduce micro-stresurile corporale zilnice cauzate de o postură slabă și de tovarășul său apropiat: pozițiile asimetrice ale corpului. Puneți ambele picioare pe podea când stați, dezlănțuiți-vă brațele, răspândiți-vă cu greutatea uniform între ambele șolduri-veți simți că corpul dvs. începe să se simtă mai bine.

@aipingtaichi De ce tai chi este s-l-o-w #taichi #overcomeyourfear ♬ sunet original-aipingtaichi

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.