Sunt antrenor și acestea sunt principalele motive pentru care nu vedeți rezultate atunci când antrenamentul de forță

Dacă obiectivul tău este să creezi mușchi și să devii mai puternic, antrenamentul de rezistență este cel mai bun pariu. Dacă sunteți începători, lucrul cu greutatea corporală este un loc minunat pentru a începe și, pe măsură ce începeți să vă construiți puterea, puteți adăuga mai multă rezistență cu greutăți. Și pentru a vă ajuta să vă maximizați rezultatele și să economisiți timp, antrenamentele dvs. ar trebui să constau în exerciții compuse, cum ar fi ghemuțele și deadlift -urile, care vizează mai multe zone simultan și vă obligă să exercitați mai multă energie decât mișcările izolate, cum ar fi tricep -ul, care vizează o singură zonă.

2. Nu se lipește de un plan de antrenament

A face aceleași activități de mai multe ori se poate simți banal, dar este necesar dacă doriți să vă puneți mușchi și să vă creșteți puterea-motivul pentru care este esențial să dezvoltați un plan de antrenament. De exemplu, să zicem că obiectivul tău este să -ți consolidezi picioarele. A face patru seturi de 12 morți odată ce nu va face prea multă diferență-veți fi dureri la cel mai mult, dar faceți același antrenament timp de patru până la șase săptămâni și creșterea progresivă a greutății va fi.

Dacă vă antrenați de patru ori pe săptămână, vă recomand să repetați aceleași patru antrenamente timp de patru până la șase săptămâni, asigurându -vă că lucrați într -un interval de repetiție care să conducă la creșterea musculară și să ridice greutăți care vă vor ajuta să vă creșteți puterea. Și dacă sunteți cineva care trebuie să amestece lucrurile, să programați o zi de recuperare activă sau o zi „gratuită” în care puteți face alte modalități precum Pilates, ciclism sau alergare.

3. Nefiind concentrându -vă pe recuperarea și nutriția dvs

Nutriția, recuperarea și somnul de viață de viață, de asemenea, afectează capacitatea dvs. de a deveni mai puternic. Veți dori să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă susține nevoile de energie atunci când vă antrenați și în viața de zi cu zi, ceea ce, conform orientărilor dietetice pentru americani este de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi pentru femei. Nevoile tale calorice vor varia în funcție de stilul tău de viață și obiective, așa că poate doriți să lucrați cu un medic de îngrijire primară sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă creați un plan de nutriție individualizat pentru dvs.

Pe lângă nutriția dvs., va trebui să vă concentrați pe recuperarea dvs. Încălzirea și răcirea corespunzătoare vă va pregăti mai bine pentru sesiunile de antrenament și vă va ajuta să preveniți vătămarea și arderea. Adăugarea lucrărilor de mobilitate în rutina dvs. vă poate ajuta, de asemenea, la maximizarea performanței dvs. pe măsură ce vă antrenați, îmbunătățiți -vă mișcarea generală și reduceți și preveni durerea și vătămarea.

Un alt factor pe care să vă concentrați este să obțineți un somn de calitate; Este recomandat adulții să obțină cel puțin șapte ore de somn în fiecare seară. O noapte bună de odihnă nu numai. Pe măsură ce dormiți, corpul dvs. secretă un hormon de creștere musculară, care funcționează pentru a repara micro-tearele care apar la antrenamentul de forță și vă fac mușchii mai puternici.

Deoarece antrenamentul este nuanțat și individualizat, utilizați aceste sfaturi ca punct de plecare. Dacă aveți acces și mijloace, luați în considerare să lucrați cu un antrenor personal certificat, care vă poate oferi sfaturi și instrumente mai specifice care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness.

Obțineți glute mai puternice cu acest antrenament fără echipamente:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.