„Sunt antrenor de mers și acestea sunt cele 3 exerciții pe care le recomand întotdeauna pentru kilometri mai rapizi”
2. Înot: pentru un sesh cardio cu corp complet care îți lovește brațele
Vara, Stanten se înjură îndreptându-se spre plaja locală, lac, iaz sau piscină și stropind pentru antrenamentul tău încrucișat (pur și simplu nu uita de protecția solară!). „Înotul mă lucrează întregul corp împreună și, de asemenea, lovește mai mult din mușchii superiori ai corpului care nu primesc la fel de multă atenție cu mersul”, spune Stanten. Dacă backstroke și fluture nu sunt gem -ul tău, ea spune că îți poți consolida brațele cu sporturi precum tenis sau rachetă în schimb.
3. Yoga: pentru tonifierea mușchilor minusculi pe care s -ar putea să nu le folosești la plimbări
"Yoga este un alt mare în ceea ce privește obținerea de beneficii de forță, muncind acei mușchi alternativi mai mici, care s -ar putea să nu se înrăutățească la fel de mult cu mersul pe jos, precum și flexibilitatea", spune Stanten. „Flexorii noștri de șold tind să se strângă de la alte ședințe pe care le facem, iar aceștia sunt jucători cheie cu swing cu picioarele când mergeți. Deci flexorii strânși de șold pot contribui la durerile de spate și la un pas mai puțin neted.„Toate acele pliuri înainte, spate și Chaturangas fac o muncă rapidă de frământare a unghiurilor și a colțurilor corpului tău care au nevoie de el.
Obțineți puțin transpirat cu acest flux de yoga de întărire:
