„Sunt un haltere, iar acestea sunt cele 6 cele mai bune degustări de proteine pe care le beau pentru a construi mușchi”
Ce să cauți în cele mai bune degustări pulberi proteice
Dincolo de cantitatea de proteine pe porție-care de obicei variază între 20 și 30 de grame de proteine pe scoop-mă uit la arome și ingrediente, deoarece este mai ușor de consumat atunci când este gustos. Aromele comune includ vanilie, ciocolată sau căpșuni, dar sunt și distracții și unice. De exemplu, praful de proteine vegane Ora Organic (acum 39 USD) ia o răsucire distractivă asupra vaniliei cu perfuzia sa de chai și este alimentat de fructe și legume precum afine organice, mere, căpșuni, broccoli, kale și condimente precum turmeric. Aromele mai unice includ pulberea proteică hidrolizată ISO100 de la Dymatize (acum 33 USD)-unul dintre preferatele mele din toate timpurile-care este aromată cu un amestec de ingrediente naturale și artificiale pentru a gusta la fel ca un bol de pietricele fructate (yum).
De asemenea, mă uit la modul în care sunt fabricate pulberile proteice, deoarece acest lucru afectează cât de repede este absorbit proteina în organism: concentrat de proteine din zer, izolat proteic din zer, izolat și hidrolizat. Concentratul de proteine din zer se face direct din laptele de vacă, are o concentrație de proteine între 70 și 80 la sută și conține lactoză și grăsime, potrivit Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, un nutriționist dietetician înregistrat și profesor adjunct la Virginia Tech Tech Universitate. Pe de altă parte, omologul său izolat este în principal doar proteina lapte, conținând aproximativ 90 la sută proteine și este absorbit mai repede decât concentratul de proteină din zer, spune Ehsani.
Similar cu izolatul proteinei din zer, pulberile izolate sunt bogate în proteine (90 la sută proteină) cu bonusul (pentru unii) de a fi scăzut în carbohidrați și grăsimi. „O mulțime de pulberi proteice pe care le vedeți pe piață probabil vor fi într -o formă izolată, cum ar fi izolatul de zer sau izolat de soia”, explică Ehsani. Un alt tip de proteine este proteina hidrolizată pulbere-care „înseamnă că proteina a fost spartă în aminoacizi mai mici înlănțuiți, de aceea sunt ultra rapid de digerat”, adaugă ea. Acest tip de proteine este considerat „Crème de la crème." De ce? Deoarece acest tip conține peptide mai mici în comparație cu proteina non-hidrolizată care sunt absorbite rapid în intestin, accelerare Recuperare post-antrenament. Cu toate acestea, acest pas suplimentar poate fi costisitor, rezultând un produs mai scump.
Pentru vegani, vegetarieni sau persoane cu restricții dietetice, pulberile proteice pe bază de plante sunt o altă opțiune excelentă. Unele sunt fabricate din ingrediente naturale și „conțin o colecție de aminoacizi care se completează reciproc”, spune Laura Simmons, MS, RDN, CD, un dietetician înregistrat la Specialiștii Ret Terapie și în domeniul sănătății, cu sediul în statul Washington, în statul Washington.
Simmons recomandă, de asemenea, aminoacizi, de asemenea „blocurile de viață ale vieții."" Leucina, izoleucina și Valine sunt trei dintre cele nouă aminoacizi esențiali care joacă un rol deosebit de puternic în sinteza proteinelor musculare (creșterea musculară) ", explică Simmons. Ea adaugă că este esențial să se obțină acești aminoacizi pe parcursul zilei și recomandă între 3 și 4 grame de leucină pentru sinteza maximă a proteinelor musculare.
Acum că ați obținut o defalcare rapidă a diferitelor tipuri de pulberi proteice (deși vă recomandăm totuși să citiți ghidul nostru aprofundat, dacă sunteți încă sigur!), hai să ajungem la produsele în sine. Am testat o duzină de pulberi proteice și am rotunjit cele mai bune degustare, așa că nu trebuie să joci acel joc vechi de „Hit sau Miss.„De la chipsuri de proteine cu aromă ahoy Pulbere până la unt de arahide de ciocolată, asigurați-vă, există o aromă pentru orice papile gustat.
Pulberi de proteine din zer
Proteină: 24 g/porție
Aroma mea preferată de înghețată, prăjituri și cremă, este în sfârșit disponibilă într -o formă de pulbere (da). Fabricat dintr -un amestec de concentrat de proteine din zer și izolat, și firimituri de prăjituri zdrobite, pulberea proteică de nutriție a Optimum este la fel de hrănitoare pe cât este gustoasă, urmărind la 24 de grame de proteine și doar 2 grame de zahăr pe porție. Să -mi consolideze câștigurile. Adaug o bucată de această pulbere la sticla mea de blender, mă agit și mă bucur de ea după o zi plină de picioare. Eu personal îmi plac prăjiturile și smântâna, dar dacă această aromă nu este ceașca ta de ceai, există alte cinci arome inspirate de înghețată pentru a te bucura: unt de arahide de ciocolată, ciocolată cu lapte, cappuccino mocha, căpșuni și cremă și înghețată de vanilie. Spune -o cu mine: Țip, țipați, cu toții urlăm pentru pulbere de proteine!
Cost: $ 1.55 pe porție la momentul publicării (27 de porții în total)
Pro:
- 24 de grame de proteine pe porție
- Fără substanțe interzise
- Șase arome
- Zahăr scăzut
Contra:
- Conține lapte și soia
Proteină: 25 g/porție
Dacă v -ați descurajat vreodată să cumpărați o pulbere de proteine din cauza aromei, sunt aici să vă spun că pulberea de proteină din zer a fantomei nu vă va „nu vă va” (hehe). Flavorul de chips -uri al mărcii, un favorit al clientului, a acumulat următoarele pentru bunătatea sa crudă. Fiecare porție este ambalată cu 25 de grame de proteine, 7 grame de carbohidrați și 4 grame de zahăr. Partea mea preferată sunt bucățile de cookie -uri de chipsuri ahoy. Este ca și cum ai te bucura de o prăjitură cu ciocolată într -o înghițitură! De asemenea, brandul are alte nouă arome cu apă gură precum Oreo, unt de nutter și lapte de cereale de scorțișoară.
Cost: $ 1.73 pe porție la momentul publicării (26 de porții în total)
Pro:
- Conține chipsuri ahoy bucăți de prăjituri
- 25 de grame de proteine pe porție
- 10 arome
Contra:
- Mai mult zahăr decât pulberi proteice pe listă
Izolați pulberile proteice
Proteină: 25 g/porție
Această pulbere de proteine GNC izolate este una de stocat în dulapurile dvs. de bucătărie. Prezentând 25 de grame de proteine pe porție, 5 grame de BCAAS și doar 1 gram de zahăr, izolatul pur al GNC amplifică recuperarea și performanța musculară cu fiecare înghițitură. Nu numai că formula este ușor de amestecat, aroma de îngheț de ciocolată-care este aromată de cacao-adds o atingere dulce pentru proteinele mele Shakes după antrenament. Cu siguranță „choc” această pulbere de proteine!
Cost: $ 2.32 pe porție la momentul publicării (28 de porții în total)
Pro:
- 25 de grame de proteine pe porție
- Ușor digerabil
- Zahăr scăzut
- Ușor de amestecat
Contra:
- Scump pe porție
Pulberi proteice hidrolizate
Proteină: 25 g/porție
Pulberile proteice hidrolizate trec printr -un proces suplimentar care îl face mai digerabil și ajută la o mai bună absorbție, iar pentru asta, pulberea proteică ISO100 a lui Dymatize se află în partea de sus a listei mele. În copilărie, am trăit pe cereale, așa că aroma fructifică cu pietricele este o reminiscență a copilăriei mele. Îmi place că această pulbere proteică are gust la fel ca adevăratul lucru (minus zahărul adăugat). În plus, are pete de culori strălucitoare și sclipici comestibile (ooooh, strălucitor) în format pudră și servește un total de 25 de grame de proteine pe buzunar. Și cu doar 1 gram de zahăr pe porție, veți fi suflat că nu este cereală.
Cost: $ 2.65 pe porție la momentul publicării (20 de porții în total)
PRO
- Gusturi la fel ca pietricele fructate
- 25 de grame de proteine pe porție
- Proteină hidrolizată
Contra
- Scump pe porție
Pulberi proteice pe bază de plante
Proteină: 20 g/porție
Dacă cupele de unt de arahide ale lui Reese este ceea ce îți dorești, proteina lui Kos Organic este gemenul fratern. Această pulbere proteică cu aromă de arahide cu unt de arahide se căsătorește cu un echilibru fericit de ciocolată și bunătate de nuci în două buzunare-care servește 20 de grame de proteine. Totul este aplaudând cacao organic peruvian, lapte organic de nucă de cocos, sare din Himalaya și o linie de stevia și fructe de călugăr care se adaugă la dulceața subtilă a formulei. Nu prea excesiv sau cloying, pulberea proteică vegană a lui Kos Organic este ideală pentru persoanele care mănâncă doar pe bază de plante sau doresc o opțiune de proteine fără lactate. De asemenea, vine în cafea cu caramel sărat, ciocolată și vanilie.
Cost: $ 2.00 pe porție la momentul publicării (10 porții în total)
Pro:
- Infuzat cu 12 vitamine și minerale
- 20 de grame de proteine pe porție
- Zahăr scăzut
Contra:
- Scump pe porție
- Doar 10 porții
Proteină: 21 g/servire
Ora este o altă opțiune delicioasă pe bază de plante. Gluten-, lactate și fără soia, această pulbere de proteine vegane este prietenoasă cu persoanele care au alergii sau restricții dietetice. Confecționată din proteine de mazăre și orez, această pulbere pe bază de plante împachetează un pumn cu frunze cu 21 de grame de proteine pe porție (două bucăți) și este încărcat cu superalimente și verdeață precum mure, afine, broccoli, kale și turmeric. O singură atenție de remarcat: a fost mai greu să se amestece chiar și cu un agitator, așa că așteptați -vă să -l scuturați câteva minute pentru a -l amesteca complet sau a -l amesteca într -un blender, dacă este preferat. Oferit în vanilie chai, ciocolată, vanilie și nefondat, această pulbere proteică a ORA nu mi -a părăsit niciodată papilele gustative atârnate. Jur, vei dori și mai mult.
Cost: $ 1.95 pe porție la momentul publicării (20 de porții în total)
Pro:
- Gluten-, lactate și fără soia
- Oferit într -o varietate de arome
- 21 grame de proteine pe porție
Contra
- Dificil de amestecat
