Sunt o mâncare intuitivă, acestea sunt cele 4 tehnici pe care eu însumi le folosesc pentru a construi o relație mai bună cu mâncarea

În cele din urmă, un mod în care aș putea ajuta oamenii să -și îmbunătățească de fapt sănătatea fără Demonizarea alimentelor sau concentrarea pe greutate ca principal indicator al sănătății.

În învățarea cum să ajute clienții să încorporeze mâncarea intuitivă în propriile lor vieți, am început să exersez ceea ce am predicat. În timp ce există nenumărate moduri în care oamenii au diete cu succes și și -au încheiat relațiile toxice cu cântarul lor, iată principalele moduri în care am devenit cu succes un mâncător intuitiv.

4 tehnici de alimentație intuitivă care vă pot îmbunătăți relația cu alimentele

1. Urmați un program de mâncare liber

Dacă sunteți obișnuit să urmăriți, să numărați, să săriți mese sau să mâncați pur și simplu la un ceas, având încredere în corpul dvs. pentru a mânca când vă este foame și vă opriți când sunteți complet sună mai mult ca un vis de țeavă decât un plan. Cel mai probabil, ați ignorat semnalele de foame atât de mult timp încât nu vă amintiți cum se simt, sau literalmente nu există până când corpul vostru vă țipă pentru mâncare. În acest moment, mâncarea până la plinătate confortabilă se simte imposibil.

Am început să mă lipesc de masa de rutină și de orele de gustare până când m -am obișnuit să știu când corpul meu dorea mâncare fără ceas. În perioade stresante, zile cu adevărat călduroase sau când pot face exerciții mai mult decât de obicei, încerc totuși să fac un punct să mănânc la intervale regulate, chiar dacă sunt mascate de stres.

Oferirea de hrănire a corpului tău în mod regulat o ajută să aibă încredere că alimentele vine și semnalele de foame devin mai ușor de identificat. De asemenea, vă ajută să vă opriți când sunteți plin atunci când nu vă lăsați magazinele de energie să fie complet zvonate înainte de a apuca în cele din urmă ceva de mâncat.

2. Creați echilibrul timpului

Onorarea poftelor tale nu înseamnă să arunci toată nutriția pe fereastră. Știu că mă simt cel mai bine când împerechez proteine, fibre și grăsime în mesele mele. Dacă vreau ceva dulce, voi mânca ceva dulce, dar încerc să fac acest lucru într-un mod care să mă lase să mă simt bine- nu excesiv sau zumzet de zahăr.

Combinarea logicii cu ceea ce vreau să mănânc cu adevărat mă ajută să mă bucur de mâncare și încă mă simt bine fizic. Dumneavoastră pot dori un rol clasic de scorțișoară de dimensiunea feței mele pentru micul dejun, știu că mă voi simți mai bine dacă voi crea un pic mai mult echilibru. Împerecherea cu ouă sau cu un pahar de lapte adaugă proteine ​​și grăsimi pentru a ajuta la lentând digestia și pentru a oferi o energie de durată mai lungă. Nici o mâncare nu este în afara limitelor, dar avem puterea de a mânca orice ne dorim într -un mod care ne va lăsa să ne simțim tot ce este mai bun.

Asta înseamnă că de fiecare dată când mănânc ceva dulce, ajung la o proteină sau grăsime pentru a se împerechea cu ea? Deloc. Este la fel de important să vă permiteți să mâncați doar pentru că sau doar pentru plăcere uneori, fără a adăuga stratul suplimentar de vinovăție.

3. Exersați mâncarea cu atenție

Te -ai entuziasmat vreodată să mănânci ceva, încât îl eșudezi și îți dai seama că nici nu te -ai bucurat? Sau mănâncă fără să te gândești și înainte de a -ți da seama, întreaga pungă de chipsuri a dispărut?

Nu -ți poți onora poftele sau să -ți acorde foamea și plinătatea fără a adăuga o anumită atenție la mesele și gustările tale. Mâncarea atentă începe înainte ca orice să -ți atingă chiar buzele.

Luați o decizie conștientă despre ceea ce veți mânca înainte de a o mânca. De ce vrei să -l mănânci? Îți dorești sărat sau dulce? Ceva fierbinte sau rece? Reconfortant sau proaspăt? Mănânci doar din plăcere sau îți este foame și gata să -ți hrănești și corpul? Mănânci doar bara de granola din geantă pentru că îți este foame și este tot ce ai? Ajungând la rădăcina a ceea ce vrei și de ce vrei, poți intra în fiecare experiență alimentară mai mult în ton cu corpul tău și cum răspunde la mâncarea pe care o mănânci.

4. Includeți o pauză la mijlocul mesei

Sunteți membru al Clean Plate Club? Știu că am fost. Semnalul meu de a nu mai mânca a fost când mâncarea mea a dispărut, nu atunci când corpul meu a avut destule. Acest truc a făcut o diferență uriașă în a mă ajuta să încetez supraalimentarea atât de des și să încep să -mi ofer corpului cantitatea potrivită de mâncare fără a număra, măsura sau urmări.

Semnalul meu de a face o pauză la mijlocul mesei este când jumătate din mâncarea mea a dispărut. Acest punct la jumătatea drumului nu este indiciu meu de a încheia masa, dar mă încurajează să iau un moment și să mă întreb cât de foame îmi este în continuare și dacă mâncarea încă mai gustă sau dacă poate îmi poftă acum un alt gust.

A face această pauză conștientă face mai ușor să încetezi să mănânci atunci când ești confortabil plin, nu doar atunci când mâncarea a dispărut. Deoarece adesea îmi doresc ceva dulce după mesele mele, este, de asemenea, un moment bun pentru a vedea dacă mâncarea pe care o mănânc nu mai este satisfăcătoare și mă ajută să las un spațiu mic pentru desert, dacă asta vreau.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.